健步行是最好的运动，它有如下几方面的健身作用。健骨 脚是人的根基，支持人体重量的顶梁柱，人之有脚犹树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。经常经持健步行就能锻炼脚劲，强健盘骨，增加体力。俗话说：健康体魄，始于脚下。强心 健步行给脚部以良性刺激，放松血管平滑肌，能起到活血舒络、改善血液..

甩手时，身体站直，脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地面，两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看。只默默数数，开始由两三百起，逐渐做到每次一千多至两千多次，约半个小时。初做时腿部隐隐作痛，要尽量忍耐，做完不..

我今年55岁，坚持搓耳健身有33年了，最大的收益就是抵抗疾病的能力增强。我现在胖瘦适中，有力气、睡眠好，粗茶淡饭吃起来也香。不常感冒，偶尔打几个喷嚏，略感不适时，喝上三大杯茶水就好了。人的耳朵经络与全身络连成一体，有互相起止的广泛联系，按摩耳朵可以达到疏通经络、运行血气，预防和治..

人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。人们还知道，运动需要适当能量。人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，如晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了，因为早晨是空..

我曾是焊接工，经常低头弯腰工作，造成了职业性颈椎病，腰也经常出问题，酸痛无比。由于是慢性病，尚无特效的疗法和药物。我学了很多种锻炼疗法，经筛选比较后，自学成一种反脊柱操，效果相当不错。1、自然站立，右手掌按贴在后颈部，向后仰头20次（向前低头的反向动作），再换左手掌按贴在后颈部向..

我听后告诉她：“前几天我看了一篇报道，说美国科学家最新研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家对绝经前后的妇女进行观察研究，发现每天进行上下跳跃的女性，坚持一年后骨质密度都增加了，最易发生骨折的髋部，骨质密度竟增加了3%。科学家认为，这是由于在进行跳..

经常伏案工作、缺乏运动，极易导致颈肌慢性劳损。如果你经常感到头晕、上肢麻酸、耳鸣、听力下降、视物不清或恶心、呕吐等，就要想到是否患了颈椎病。肩部的疼痛大部分来自于颈部，因为肩部的神经是从颈椎发出来的，这类疼痛称为颈源性的肩背痛，有时候还会有上背部、上肢、肘腕疼痛。想弄清自己是..

北京新近一次“倒春寒”结束之后，记者从北京中医药大学东直门医院了解到，从春节期间到目前为止，脊椎病患者的就诊数量在迅速增多。因此，北京中医药大学东直门医院按摩科3个治疗室，仅上午就诊的脊椎病患者数量就超过了百人，比以往的正常情况增加了两成。而在就诊的患者当中，初次就诊..

众所周知，喝牛奶能使骨骼变得更强壮，然而科学家进行的一项最新研究显示，水果在这方面的功能比牛奶更胜一筹。美国《临床营养期刊》最近刊登了北爱尔兰食品与健康中心的一项研究成果。研究人员认为，食物中大量的酸性物质是降低人类骨骼强度的一个重要因素。因此，多吃中和酸性物质的食物，比如水..

一提起腰痛，很容易让人联想到老年病。事实上，腰痛在青壮年中也很常见。我们现在的生活与过去相比，已变得相当便捷，腰部所承受的重力负担也自然少多了。体力活减少，营养加强，腰痛病理应减少。但事实上，腰痛患者好像反而增多了。这是为什么呢？腰背部为什么容易患病人类直立时，从侧面来看，脊..

很多人习惯在汽车座椅、沙发、凳子上靠一个靠垫，以防止腰痛。湘雅医院骨科周江南教授提醒说，用靠垫防腰痛也要讲究科学。首先靠垫一定要放在腰部，放到胸背部是不正确的。这是因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一..

颈部保健操练习时可采取坐位。第一节：两手叉腰，一、二拍颈部向左侧屈，三、四拍颈部向右侧屈。第二节：两手叉腰，一、二拍颈项向左旋转，三、四拍颈项向右旋转。第三节：两手叉腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三、四拍放松还原。第四节：两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原..

根据调查，一般人不做运动的理由包括：没有时间占31%;不知道做什么运动占25%;太懒惰占22%;自认为已经很健康占9%;没有伴所以不做的人占7%;根本就很讨厌运动的占6%。没有时间已经成为人们维持健康的大敌，许多人原本已经排定运动时间，却临时取消，因为突然有事，要跟朋友吃饭、要陪家人购物、临时朋..

一、肌肉放松的作用1. 增长肌肉力量，促进肌肉发展肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，..

1、背后加杠铃片，最好有人帮助，自己放不太好放，被压住也不太好起。2、抬高脚的位置，但这会转移训练的部位。3、找人躺背上，如果力量不足，可以抬高手的位置。4、增宽握距，越宽的握距，对胸肌的刺激越大。5、身体下降的更低，为使身体下降更低，可以用俯卧撑架，或在两张长凳、双杠之间做。 ..

轻松10个动作，快速消灭你的脂肪。现在就开始动一动吧！10个动作为一个循环，在一个小时的时间里尽可能多地完成循环组。每周进行3次训练，下个月就是你的show time。10个动作对抗身体脂肪Prisoner Squat 囚式深蹲 双手十指交叉紧贴脑后，挺胸，肘部往后弯曲。 A 臀肌用力下蹲，屈膝让身体重心尽可能..

现在，许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦乐乎。其实，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营..

在阳光灿烂的日子我们没有必要还花费太多时间在体育馆里，应该走出家门，多参加一些户外活动，比如骑自行车、游泳之类的。这对心脏和血管有很大的好处，但是如果不进行锻炼，肌肉就会像夏天里的冰块一样迅速消失。密尔沃基的户外运动专家TinaVindum说：“人们以为只有在体育馆里才能锻炼出漂亮..

介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不..

一。上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差1.斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进。第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸..

自我矫正的训练方法是：一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。..

一跳跃运动也是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动素质水平。反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调用力和灵敏素质。专家指出，对于一般人来说合理的运动频率对..

喝盐水好吗？生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。专家建议，晨起喝白开水是最佳的选择，不仅能补充丢失的水分..

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下..

当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。是不是经常发生这样的情况？那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。1..

运动时心率不增：人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。运动中出现心绞痛：运动时会使心肌负荷增加。时下，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许身体不适症状，应当引起..

No.1徒手攀岩攀岩运动原本是起源于欧洲的项国际性体育项目，对攀岩人的体能、胆量，对人的身体协调性、柔韧性要求均极高，到今天已成众型的户外极限运动选择，而对于那些没有经过专业训练的人无疑是危险重重。No.2低空跳伞低空跳伞应属于极限运动中的滑翔项目，不久，在上海举行的第二届国际跳伞节..

美国著名女子排球运动员弗·。海曼在日本的一场比赛中猝死&hellip。2008北京奥运会召开之际，运动员健康又成了人们关心的话题，同济大学附属同济医院心内科副主任医师车琳告诉记者。近年来，体育活动中猝死的案例时有报道：54岁的爱立信（中国）有限公司总裁杨迈刚刚从上海出差回来，就在去健..

人体是恒温的，尽管外界环境的温度变化很，但人的体温总是稳定在36.5一37.5℃之间，也就是说，人的体温波动大体不超过1℃。是由于人体在体温调节中枢的调节下，通过改变产热和散热过程，使体温维持平衡的缘故。人在气温低于皮肤温度（约33℃）的条件下从事体育锻炼，尽管体内不断产生大量的热能，但..

这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。一、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下..

运动习惯中的错误健身无乐趣：一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。急于求成：很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时以防止体重增加。如果你想减肥，每次..

春天终于来了，小树发芽，小鸟歌唱，湖面又荡起了小船。春光明媚的日子是人们外出踏青，体育运动的好时机。舒展舒展筋骨，抖擞抖擞精神，猫了一冬的人们开始行动了。在灿烂的阳光下，在宽敞的健身房，人们在旅游和体育锻炼中让慵懒了一冬的身体细胞重新绽放光彩。邀上亲朋好友，漫步在刚刚铺满新绿..

训练后30分钟，我摄入两勺乳清蛋白粉，用碳水化合物饮料冲服，并服用支链氨基酸。此外还各服用一勺肌酸和谷氨酰胺，这种混合物约含60克蛋白质和35克碳水化合物。我还吃一些蛋糕，以获取另外30克几乎全部是简单碳水化合物。所以，训练后我共摄入60克蛋白质和65克碳水化合物，约500千卡热量。与正餐不..

由于刘翔和邢慧娜在男、女项目上的一枝独秀，不少读者对我国田径颇有微词：“在经济困难时期，我国尚有不少选手创造世界佳绩；而在我国经济富裕的今天，运动员们大鱼大肉的吃着，其竞技水平与世界差距反而增大！”是的，在我国经济极其困难时期，郑凤荣打破女子跳高世界纪录，倪志钦刷新..

除了经常做运动保持体型和身体健康，女孩子们也似乎很偏爱一些更富有营养的健康“补品”。其实含有大量维他命和其他有益物质的“补品”能够很容易被身体吸收，在很大程度上几乎相当于化妆品的作用了。无论是安利的蛋白粉系列、客登庸的中药系列，还是微量元素施尔康系列，都把..

还在苦苦追寻着健美的顶级食谱吗？那么找一个可以为你提供建议和指导的榜样，同他学习健美的饮食经验，以实现你的夙愿怎么样？也许你轻而易举就能长10磅肌肉哩！ifbb职业健美选手冈特·施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰富的经验。他身高1米88，是名顶级职业健美运动员，在2000年参加..

了解运动过度的12种警示现象：1.疲劳、精力不济;2.精神萎靡或沮丧;3.急性伤害，例如膝盖扭伤等;4.生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺;5.错过运动时间，而出现非理性的愤怒与罪恶感;6.持续出汗或大量出汗;7.不顾生病或受伤，仍进行健身;8.运动成效没有进展，甚至下滑;9.感冒等小病不..

健身食品—甘薯跑步健身早晨好还是傍晚好健身运动后喝蜂蜜好处多多现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身（健身食品）房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。1、大汗淋漓，小心脱水。 男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多..

就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。腹肌的训练 头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起..