一、什么人不适合练五禽戏

1. 什么人不适合练五禽戏

2. 五禽戏的作用

3. 如何练习五禽戏

二、五禽戏的由来是什么

三、五禽戏的注意事项

什么人不适合练五禽戏

1、什么人不适合练五禽戏

很多人都听说过五禽戏,五禽戏是模仿五种动物的动作,来起到锻炼身体的一种运动方式,五禽戏对人体健康大有裨益,常练习能起到强筋健骨、促进消化增功效。

五禽戏是用来养身健体的,无年龄限制。它通过模仿虎的凶猛扑动、鹿的伸展头颈、熊的沉稳走爬、猿的机灵纵跳、鸟的展翅飞翔等一系列动作,达到增强心肺功能、强壮腰肾、滑利关节、提高身体素质、延年益寿的目的。

2、五禽戏的作用

现代医学研究证明,五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能,提高大脑的抑制功能和调节功能,有利于神经细胞的修复和再生。它也能提高人体的肺功能及心脏功能,改善心肌供氧量,提高心脏排血力,促进组织器官的正常发育。同时还能增强肠胃的活动及分泌功能,促进消化吸收,为机体活动提供养料。

经常练习五禽戏对人体健康大有裨益。每种练习,所起的功效有所侧重。

3、如何练习五禽戏

3.1、熊戏。模仿神态表现:如熊样浑厚沉稳,表现出撼运,抗靠步行时之神态,笨重中寓轻灵。基本动作:熊步势,撼运势,抗靠势,推挤势。拇指压在食指指端上,其余四指并拢弯曲,虎口撑圆。 功能,作用:加强脾胃,增强体力。

3.2、鸟戏。模仿神态表现:仿其昂然挺拔,悠然自得,表现出亮翅,轻翔,落雁,独立之神态。

3.3、基本动作:鹤步势,亮翅势,独立势,落雁势,飞翔势。五指伸直,拇指、食指、小指向上翘起,无名指、中指并拢向下。功能,作用:增强肺呼吸,调运气血,疏通经络。

3.4、虎戏。模仿神态表现:目光炯炯,摇头摆尾,扑按,转斗,表现出威猛神态,要刚劲有力,刚中有柔,刚柔并济。基本动作:虎步势,出洞势,发威势,扑按势,搏斗势。

3.5、猿戏。模仿神态表现:神态机灵,头左右顾盼,摘桃,回看,表现出非常灵动的身形,要灵动干脆,链接紧密。基本动作:猿望,回头顾盼,摘桃,吃桃。摘桃时候手的四指握住大拇指。功能、作用:增强心脏功能。

五禽戏的由来是什么

据说由东汉医学家华佗创制。其健身效果被历代养生家称赞,据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。1982年6月28日,中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知,把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

练习五禽戏的注意事项

1、全身放松练功时,不仅肌肉要放松,神经精神也要放松。要求松中有紧,柔中有刚,切不可用僵劲。只有放松使出来的劲才会柔中有刚,才使动作柔和连贯,不致僵硬。

2、意守丹田,即排除杂念,用意想着脐下小腹部,有助于形成腹式呼吸,做到上虚下实,即胸虚腹实,使呼吸加深,增强内脏器官功能,使血液循环旺盛。身体下部充实,有助于克服中老年人常易发生的头重脚轻和上盛下虚的病象。此外做到上虚下实,动作才能达到轻巧灵便、行动自如。

3、呼吸均匀练功前,先做几次深呼吸,凋匀呼吸。练功当中,呼吸要自然平稳,最好用鼻呼吸,也可口鼻并用。但不可张口喘粗气,而要悠悠吸气,轻轻呼气,做起动作来会自然形成腹式呼吸,使服运动幅度加大,腹肌收缩有力,对内脏器官都有好处。