一、失眠是什么原因

二、失眠如何预防

三、失眠如何治疗

失眠是什么原因

精神心理不良,压力大,紧张兴奋,抑郁烦躁,心绪波动大的人。身体状况不良,疼痛或疾病(心脑血管、内分泌、神经调节)。

饮食(含咖啡因的饮料,饥饿或过饱,过度饮酒),药物(中枢兴奋剂,催眠剂反跳),环境变动(旅行时差、睡眠环境)。早醒类型在老年人中较常见。女性比男性常见。不规则的睡眠时间导致的失调,疾病导致的损害。常由心情紧张引起。

初次失眠后,形成心理上不能人睡条件反射。环境变动(强光、噪声、高温),重大生活事件(离退休、丧偶),摄入或接触某些物质或药物(烟、酒、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱、铅、锰),睡眠卫生不当(睡前饱餐或剧烈运动)。

一些消化系统的疾病,像是胃炎,或者是其他炎症,也很容易造成各种困扰,容易出现呕吐的情况,这种疾病的发病率通常很急,之前没有任何征兆,但是在发病之前,却能让你睡不着觉。呼吸也是会影响睡眠的一个关键性因素,有气管炎,鼻炎,等类似疾病的人群,往往是失眠的人群。

有的时候,因为运动剧烈,或者是不适当的运动,会导致一些肌肉的关节性疼痛。往往会让睡眠质量下降,或者是落枕等现象,也会影响睡眠。

失眠的原因有很多,一定要从根本上治疗,如果是疾病引起的,要及时到医院治疗。如果没有大问题,可以自己调节。

失眠如何预防

在生活中尽量保持规律性,这一点对一个人的健康很重要,因为没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。在平时应适当运动,防止失眠:如我们可以在每天早晚适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

要尽可能的避免精神高度紧张,保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

在生活中尽可能的不要不熬夜。目前往往由于社会竞争剧烈,很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。以上预防失眠的方法,效果非常显着,希望大家谨记在心,生活中多多运用,尽量把自己的睡眠状态调节到最好。

失眠如何治疗

失眠这类情况的出现跟神经衰弱以及精神压力过大有一定的联系,如果失眠情况不是很严重则不建议服药治疗。你可以考虑在白天的时候多参加一些运动,运动过后人体能够得到放松,从而促进入睡。除此之外在睡觉的时候听钢琴曲也是很好的选择。调整睡眠习惯对于改善失眠也有很大帮助,每天需要定时睡觉。如果情况比较严重可以考虑吃一些具有安神效果的药物。

首先你需要知道褪黑素是什么,褪黑素是人体脑部松果体分泌的一种激素,他可以控制人体的睡眠节奏,一般情况下老年人身体内的褪黑素分泌不是很充足,会影响到你以后的正常睡眠,如果你适当的补充褪黑素的话,它可以起到治疗失眠的作用,如果盲目的补充,可能会危害你的身体健康。你在这段时间,要保证正常的生活规律,在日常方面要均衡饮食,工作要劳逸结合不要太劳累。