小编导读

在爱犯困的人群中流行着“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”这样一句话，可以说是道出了广大嗜睡人群的心声。尤其进入春天之后，很多人的“春困”现象特别明显，经常处于没睡够的状态。那么，什么程度的“春困”算是异常？中医在解决嗜睡问题上又有什么样的好方法？来文中一起学习吧！

嗜睡是指无任何器质性病变，发生与夜间睡眠无关的白天睡眠过多的现象，反复发作3个月或持续发作超过1个月。本症好发于春夏季节，多见于老年人和肥胖者，也见于部分孕妇、经行期女性及青少年学生等。

判断依据

1.自觉睡眠过多，以嗜睡为几乎唯一不适症状。常见症状是白天睡眠过多，睡眠发作不能完全用睡眠时间不足来解释，可兼有精神疲倦、食欲减退，可因此导致肢体协调能力下降，严重者影响工作学习和生活。

2.应该除外确诊的嗜睡症，以及药物不良反应和由其他疾病所致的嗜睡，如睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病、肺心病、肝瘟、消渴、肾衰、头颅外伤、中毒、癫病、痴呆、糖尿病、高血压等。

发生原因

1.季节因素：“春困”现象，即春天气温回升，体表血液供应量增加，大脑供血相应减少；夏暑季节气候炎热，易伤津耗气，加之暑湿易困人体阳气，容易引起嗜睡。

2.环境因素：室内空气对流不畅，或长期用空调，空气中二氧化碳等气体含量过高，氧气相对不足，容易使大脑缺氧而导致嗜睡。

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3.体质因素：有以下几种体质者容易出现嗜睡症状，如气虚质、阳虚质和痰湿质。

4.生活习惯不良：生活缺乏规律，经常昼夜颠倒，或夜间睡眠时间不足，睡眠质量差，常处于半睡半醒之间。白天活动太少，血液循环功能相对削弱，脑组织缺血而易疲倦嗜睡。或饮食不节，喜食肥甘厚味，致脾虚湿盛。或营养不良，能量摄入降低，脑髓失养而引起困倦。

5.经行嗜睡：部分女性在月经来潮前就会感到困倦乏力思睡，多由脾虚湿困，气血不足，或肾精亏损所致。

6.老年人生活若孤独、单调，同时伴体力欠佳等，容易出现嗜睡。

调理原则

去除诱因，改正不良生活习惯，改良环境，改善体质，调理脾肾，补益气血。

调理方法

01中医辨证调摄

嗜睡多因脾气不足，或痰湿内盛，或血虚失养等所致。

（1）痰湿困脾证

主症：多见于形体肥胖之人，胸闷，纳呆，大便不爽，痰多泛恶，身重，嗜睡。舌苔白腻，脉濡缓。

治法：燥湿健脾，豁痰醒神。

方药：六君子汤（人参10g，白术7g，茯苓10g，半夏10g，陈皮8g，甘草5g），可随症加石菖蒲、天竺黄。

（2）脾气不足证

主症：多见于病后或高龄人，神疲食少，食后困倦嗜睡，懒言，易汗。舌淡苔薄白，脉虚弱。

治法：益气健脾。

方药：补中益气汤加减（人参10g，白术7g，黄芪20g，当归8g，陈皮7g，升麻10g，柴胡7g）。

（3）肝郁脾虚证

主症：长期忧愁思虑，精神萎靡不振，头昏欲睡，多梦时有两胁不适，纳呆食少，大便不利。舌苔薄白或稍腻，脉弦细或涩。

治法：疏肝健脾。

方药：逍遥散加减（柴胡7g，当归10g，白芍10g，茯苓10g，生姜3片，薄荷10g，甘草5g）。

（4）血虚证

主症：面色萎黄无华，纳呆食少，精神萎靡，心悸气短，懒言，头晕目眩。舌淡苔薄白，脉沉细无力。

治法：益气养血，醒脾开窍。

方药：四物汤（当归10g，白芍10g，熟地黄10g，川芎7g）。

（5）湿浊蒙蔽证

主症：头重如裹，口干黏，不思饮水，胸闷不饥，二便不利。舌苔厚腻。精神高度紧张或疲劳过度加之雨淋后而易产生嗜睡。

治法：芳香化浊，醒脾开窍。

方药：藿香正气散加减（藿香10g，大腹皮10g，紫苏7g，陈皮7g，茯苓10g，厚朴7g，白术7g，半夏10g，白芷7g，桔梗7g，生姜3片，大枣3枚，甘草5g）。

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02生活起居调摄

(1)有规律的生活作息。

(2)养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。

(3)经常参加体育锻炼和户外活动。

(4)营造舒适的学习和工作环境，保持室内空气通畅和清新。

(5)保持心情舒畅，集中精力工作，适当安排一些有兴趣的活动。

(6)每次睡意袭来时可以通过其他方式转移注意力，如听音乐、向远处眺望、用冷水洗脸等。

03饮食调摄

科学饮食，注意营养。增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等富含蛋白质的食物。多食新鲜的水果蔬菜，因“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，春天宜多食新鲜蔬菜和水果，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品，不宜过量饮酒。适当补充维生素和锌，海产品诸如紫菜、海带中蕴含有丰富的锌，每周可适当补充。