24种三维拉伸指导图（高清全图）

2023-02-21浏览:2891次收藏

拉伸在运动健身中占据着非常重要的地位

规律的拉伸可以帮助你提升关节的活动度

改善软组织的弹性

让你更流畅的进行训练动作并且有效的防止伤病的发生

今天搜集了24种三维拉伸指导图以供参考，让训练效果燃起来。

下面是20种经典拉伸图，拉伸的肌肉都一目了然

红色是主要锻炼部位

蓝色是次要锻炼部位

绿色是其它锻炼部位

红色：背阔肌

蓝色：臀大肌

红色：腘绳肌

蓝色：臀大肌

红色：臀大肌

蓝色：腹斜肌

红色：腘绳肌&小腿肌群

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红色：腘绳肌

蓝色：小腿肌群

　红色：小腿肌群

红色：臀大肌

蓝色：腹斜肌

红色：胸大肌

蓝色：三角肌前束

绿色：二头肌

红色：背阔肌中部

斜方肌&腹肌

红色：股直肌

红色：背阔肌&腹斜肌

蓝色：腹直肌

红色：内收肌

红色：腘绳肌

蓝色：小腿肌群

红色：背阔肌

蓝色：前臂肌肉

绿色：二头肌

红色：腘绳肌&小腿三头肌

红色：斜方肌

　红色：臀大肌

红色：腹直肌&腹斜肌

蓝色：前锯肌

红色：背阔肌

蓝色：胸大肌

红色：股直肌

红色：胸大肌

蓝色：三角肌前束

红色：前臂肌肉&肱二头肌
蓝色：背阔肌

红色：肱三头肌&背阔肌

红色：内收肌

在训练中拉伸属于比较有争议的一环，多数认为在练前拉伸，会降低肌肉表现，故通常多在锻炼后进行拉伸。练后拉伸，可以减轻疲劳，放松肌肉和降低关节因为训练肌肉紧张而造成过大的压力，使肌肉更快恢复，更好的提高肌肉的弹性和延展性。其实很多人忽视了拉伸的作用甚至走进了一些误区！反而会让你的训练品质下降！

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