艾灸之余，兼顾运动生阳，可让艾灸效果最大化！而要生阳通络，可以做好三件事：上拍百会、中揉腹、下跺脚，让经络通畅、五脏强壮，病邪自然消于无形。

一、经络不通的5大表现！

中医认为：

1、麻：表明气能过来，而血过不来。

2、木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。

3、酸：表明经络是通的，但是气血不足。

4、胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就鼓胀。

5、痛：单纯性的痛则是因为有血淤。

6、痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。

针灸经络穴位图提示艾灸之余：上拍百会、中揉腹、下跺脚！调五脏、通经络、增强艾灸效果。

二、上拍百会或手指梳头：

升清阳、通全身经络！

头为人体之首，掌管着人体的一切活动，头部健康与否决定着人体其他各部位的健康状态。

《黄帝内经·素问·脉要精微论》记载：“诸阳之神气皆上会与头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之腑”。

由此可以看出，头部与经络息息相关，通过周身的经络系统来指挥五脏六腑及肢体的行动。

三、中揉腹：暖宫暖肠胃、通中焦！

腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，肠胃消化系统都聚在这里，出现小肚子正是身体经络、中焦堵塞的征兆！

人体所有阴经都要经过腹部，如肝经、肾经、脾经等，阴性寒凉，腹部也就成了重寒之地。而寒则淤，淤则凝，所以肚子容易经络淤堵！由此可见，通络祛寒的奥秘之一就在于暖腹。

手掌心的劳宫穴是火穴，有温阳的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。提示民间有句话叫“揉腹治百病”，小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。

揉腹时要多兼顾天枢穴，它属于胃经，又联系大肠，最能通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大穴，很多人一揉天枢穴便要跑厕所就是这个缘故。而肠道通了，脂肪就不会堆积了。

揉腹具体操作方法：掌心对着掌心，双手贴在肚脐眼上（男的左手在下，女的右手在下）两手叠放在一起用掌跟按揉小腹（双手叠放可增加按揉的力度，一只手的力量太小），也可用拳头按揉（握拳能增加按压的力度）。

双掌以肚脐为中心划圆运转，从肚脐眼的上部开始，由左→下→右→上，按顺时针方向以肚脐眼为中心做圆周运动，揉72次。再反过来逆时针揉72次。绕脐揉腹运转的圈数可多可少，顺时针和逆时针的圈数大致相等就行。

每天早上揉，人精神，晚上睡前揉，睡觉舒服。道家说，若要不死，肠中无滓，若要长生，肠中常清。这揉腹法不单是防病保健的小招法，它更是延年益寿的大道法。（涂抹复方艾草精油后揉效果更佳）

揉腹注意事项：孕妇以及月经期女性要慎用此法。

四、跺脚或者慢跑：导浊气下行！

脚是人体第二心脏，许多通往全身各处的穴位，大都交汇在足部。双足具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的功能！

跺脚能够导浊气下行。跺脚对于脉势越上的人，失眠、胆汁反流性胃炎、咽痛、痤疮等病症都有一定的效果。脚上很多穴位，包括太冲所谓的消气穴都在那里，你拼命地跺它，那些郁闷的气都通通消掉了。

使劲地跺脚，这样，你气血完全往脚底下走。你跺得再苦再累，身体反而会越来越好，跺到额头发汗最佳。

跺脚可以把气往下拽，跺完脚后，脚上都出了很多汗，湿漉漉的，肚子也排了很多屁，心脉也没有那么亢了，所以觉也好睡，胃也不胀。中医叫做阳随阴降。　

这跺脚法是以降浊阴为主，跟拍打百会升清阳，是相对的，一个可以治脉势上越，一个就治脉势下陷，寸脉不足。一个像打水一样，从上面把阴血往上打，使阴随阳升。

脚底有很多穴位、用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。使人体气血畅通。按照脚底全息图理论，按摩脚底，就相当于按摩了身体的很多地方。

要想身体好，天天练“慢跑”，“慢跑”能调五脏通经络，把气血引到脚底，使全身气血畅通。

大量研究证明，跳跃形式的练习，或者用手掌用力拍打脚心，是把气血引到脚底的好方法。

五、百练不如慢跑！

“百练不如慢跑”、“ 慢跑是运动之王”快走、慢跑可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，通经络，把气血引到脚底，使全身气血畅通，促进新陈代谢。

快走是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到120步，才能达到锻炼心脏的目的。达到120步，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高！

其实，慢跑比散步更能振动、按摩脚底的穴位，只有跑起来，脚落地时才能“更有力、更能有效地振动脚底”，如同跺脚一样。

最省力的运动方式是：跑一会儿，走一会儿，这样交替进行，既振动、锻炼了五脏六腑，大大提高了心肺功能，又不至于太累。

六、特别提醒！

很多人都懂运动对健康的作用，但却往往不能坚持下来。再好的运动方式，不能坚持下来，恐怕也没有任何作用。运动必须要持之以恒，才能收效。“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。所以说“生命在于运动，运动贵在坚持”。

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