爬山减肥也需要一定技巧的哦，这项运动也是适用比较广泛的，爬山不仅能锻炼身体而且还能一览山上的风景陶冶情操，可以说是个不错的运动方式。 爬山减肥法之前，我们也是需要作差筹备活静，免得蒙伤。依照主上到上的次序，采取转、揉、拍、抖、踢、压等方法运动齐身的闭节，时光大概为10分钟，争肌..

跳绳想必大家小时候都玩过吧，那么现在我们可以再玩一次，这跳绳不仅可以娱乐还是减肥的好方法，不信你来看。 网友求助：我最近一直都在跳绳减肥。跳绳减肥效果好吗？跳绳完后怎样做拉伸运动？听说不做拉伸运动小腿会变粗？我的运动情况是这样的，每天跳了1500下，中午12点到一点跳完。其实很容易..

散步也能减肥？你听说过吗？怎样散步才能做到减肥呢？下面是散步减肥的好方法，大家可以试一试。 1、通散步法速度以每分钟60～90步为宜，每次20-30分钟。适合患冠心并高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。2、遥散步法我们在每天的饭后散步，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节..

慢跑这项运动可以说是适用范围广，老幼咸宜，而且这样的运动也是对身体有很大益处的，特别是对老年人。 慢跑减肥法适合人群年轻人通过慢跑，能够健身达到减肥的功效，而中老年人慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心并高血压、动脉硬化等，具有积极..

徒步行走作为一种简便易行、行之有效的锻炼方式，正被越来越多的人所接受。在人的一生当中，走是最重要的日常活动。从一岁左右蹒跚学步开始到寿终正寝，几十年间走不停步。年轻时不知走之可贵，到了老年方知人老腿先老，能否自主行走便成了衡量耄耋之人健康程度的一个重要标志了。在漫长的进化过程..

有时间的话，不如多到户外做做健走运动，一来可以呼吸多点新鲜空气，二来更可以减出好身材哦。 现在的白领女性们在每天的上班工作中几乎都在座位上度过，也正因为如此，所以身体各部分的脂肪都开始慢慢形成，每天便成为了女性生活中的一部分烦恼。现代社会资讯发展、交通便捷，使得坐式的生活型态..

不要小看一些小而且常见的运动，它或许在不知不觉中会对你有很多的帮助，而这些你却不知道。譬如说单车运动，它的好处很多，不仅可以帮助我们减肥。 1、克服心脏病自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注..

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 只要坚持3..

跑步可以减肥，我想大家都知道吧！可是你听说过走路能减肥的吗？并且这些走路减肥方法更是别出一格，绝对是你罕见也是你罕闻的。 退步走常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调..

如何运动减肥最有效？很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。其实说运动出汗减肥是不科学。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运..

小区的花园里最近聚集了很多打羽毛球的人，经过了解，他们都是羽毛球 爱好者，由于兴趣相投，所以，每天结伴一起在楼下锻炼。说起羽毛球给他们带来的好处，田先生告诉记者：“我觉得有一个好处非常明显，就是我的视力变好了。 我是做秘书的，天天上班盯着电脑、材料，本身我不是近视眼，但是..

中年人在工作和生活上要承担很大的压力，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。活动激增，体力负荷突然加大，结果容易诱发心肺疾病。 中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们容易患..

越来越多的人加入到健身队伍中来。但是，运动中要注意避免以下7个不良的习惯，不要为了“耍酷”，造成运动伤害。 选择超出自己能力范围的项目青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。没有合适的运动装备慢..

多年前，足球的发展仍以技术和速度为主。但随着足球的发展，身体间的对抗逐渐加大，因此涌现了一批身材高大，力量强劲的球员。尤其是腰腹力量，在射门、头球、铲断、曲线跑动中，都运用得到。日常生活对腰腹力量的要求也是处处可见。比如我们搬举重物时，并不是只靠双臂，腰腹力量才是关键。而且加..

进行户外运动的人们越来越多，那么户外运动到底做到什么程度是最好的呢？ 美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对..

登山看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示，给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。娱乐健身减肥三不误！ 登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因..

一周五天都得工作，大家是不是觉得很疲惫很累呢？难得熬了5天到了周末，但是却发现自己不懂周末要怎么释放自己，下面小编就给大家推荐几个适合周末进行的6大户外运动，赶紧动起来哦！ 1. 【潜水】适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。理由：生活的..

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。 强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。不知道你有没有见过雕刻家工作的..

皮划艇不仅是一项体育运动，其实也是适合普通人参与的悠闲户外项目，而且特别能锻炼人的平衡性与协调性。在法国及其他欧美国家，开车载着自家艇到水边冲浪已经成为一种生活方式，私家艇如同汽车一般，被安排停放到水边固定的停放区，尤为壮观。 在我国，皮划艇热也从南方到北方逐渐升温，成为时尚..

医学名词 游泳肩学名为“肩关节撞击综合症”，是因肩膀使用过度而造成的肩伤。症状：急性损伤时，肩袖部位剧痛，肩的外展能力大部分丧失；慢性损伤时，肩袖部位隐隐作痛，胀胀地不舒服，肩膀外展时疼痛，但还能外展。就诊科室：骨科、康复科 三伏天，游泳是极佳消暑方法。曾有研究..

网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足：希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗把澡，一天工作的疲劳尽消，随之而来的是食欲还有睡欲;希望减肥塑身KEEP FIT的，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美，实验..

经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。 一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物..

推举练习： 1.如持械作着。2.举肩伸直高于头部，拇指朝内。3.缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮流做。肩部伸展练习：1.肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡，另一只胳膊垂直放下。 2.手持器械向后举，直至与躯干平衡，肘关节伸直，靠近躯干。3.缓慢复原，紧接再做，以免对肩部..

散步 春天早有“踏青”一说，即到户外散步甚至到郊外远足。从人体运动学的角度来说，“踏青”是一种很好的健身行走，特别是凌晨的散步。可别小看这司空见惯的散步，假如天天早上都能坚持走20分钟以上，坚持心率在100次/分—120次/分左右，就可以伸展四肢、加快血液循环和..

动作要领:双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度;双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远方眺望，保持回头远眺2―3秒;然后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作..

别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。..

很多人会选择骑自行车上下班，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用..

高温天气，很多人喜欢喝冰冻啤酒，吃卤菜、烧烤。其实，这些看似平常的生活习惯，却隐藏着诱发大肠癌的危险。除食物中的一些“强致癌物质”是引起大肠癌的罪魁祸首外，饮食高脂肪、高热量，出门坐汽车、少体力活动等所谓的现代生活，都是引起大肠癌高发的主要原因。一旦出现便血增多、大..

跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。(1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。(2) 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋..

美国一项对女性健康问题作出的最新研究显示，经常步行的女性比不常步行的女性患中风的几率明显减少。据美联社报道，一份刊登在新一期《中风》杂志上的研究报告说，经常步行的女性患中风的几率要比不常步行的女性低37%。该项研究对约3.9万名45岁及45岁以上的卫生工作者进行了调查，这些妇女在过去12..

如果你是骑自行车上班的话，掌握一些骑车健身的方法，肯定会有意想不到的收获。有氧骑车法。以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法。首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有..

徒步如何选择鞋子俗话说：‘工欲善其事，必先利其器。’做运动也是如此，尤其户外运动不比室内运动，无论在场地或个人熟悉度上，皆较具挑战性，此时你就必须针对运动的种类，挑选一双最适合的户外运动鞋，无论上山、溯溪或越野慢跑，皆能让你轻松面对。户外运动鞋与一般运动鞋最大不同之..

跳绳是体育教学中最普通的一件体育器材之一，如果能巧妙的运用，不仅能调动学生的活动积极性，而且对学生身体的发展，有着不可估量的作用。 1.蜈蚣爬学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到..

长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼..

在忙碌的现代生活中，整日劳累的你会利用难得的空闲时间玩些什么?泡吧?K歌?玩杀人游戏?如今，有一种游戏在沈城悄然兴起。 在公园，在野外，有这样的一群人自称为“猎狗”，在一起追逐“兔子”，他们一边跑一边用英语大喊口令，全然不顾旁人惊讶的眼神，游戏结束后违规的人还要..

登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。 去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身!登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈..

爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，让你的上身，主要是背部，以及以胃部周围的肌肉得到锻炼。事实上，由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂，所以容易造成疲劳。初学者应该先从在公寓社区里的水池里学习水性开始。你还要学习如歌使用爱斯基摩划子，划桨技术以及在河流里遇到的..

怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。 跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少..

双腿夹紧树桩底部，双手环抱树桩，身体向后用力拉伸，感觉头部一股力量向后。动作一 1 双腿夹紧树桩底部，双手环抱树桩，身体向后用力拉伸，感觉头部一股力量向后。动作二 2 坐在长椅上，双手撑平拉紧椅背两侧，双腿用力往上举，感觉腹部拉紧。动作三 3 将小树枝平放置于脖子后方，双手同时用力往前..

马术运动高雅刺激，西方称其为第一贵族运动，但随着社会的进步和经济的发展，骑马正悄悄地成为现代人的一种生活时尚。在一周紧张的工作之余，利用双休日到草原上骑马，尽情奔驰，不仅可以锻炼人的意志和体魄，同时又能欣赏大自然的美景，呼吸到新鲜空气，令人心旷神怡。 马术运动有其独特的魅力首先..