对于自助游的旅客来说，找旅馆落脚是旅行中的头件事。当你在一个完全陌生的地方下车并且出站后，最好不要跟那些为旅店拉客的人走，因为十有八九要上当。但是自助旅行者背着沉重的行囊一家一家地去寻找旅馆，也艰辛、狼狈了些。怎样找旅馆呢？不妨下了车出站后立即把多余的东西寄存在车站，只随身携..

温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。众所周知，人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的，当气温过高(超过35度)时，健身锻炼就有个预防中暑的问题。 年长者和儿童，此时就不适于进行体育运动..

1 划木筏这项运动，不仅是为了塑造臂部肌肉，而且，它也是一项增强团队凝聚力的活动，不信你试试看，如果没有合作的精神，只靠你或者你的伙伴一个人用力在划，很快木伐就会翻了。2 网球（单打比赛）充分利用对手，用力而准确地出击。这样不仅能提高你的技能，还能改善你的体形。3 骑马小跑这不仅使..

登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。上山前热身上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这..

调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。 据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤..

减肥健身，最重要的就是能随时随地进行。这样比起刻意去经营，更有趣也更有效！想要娱乐兼具的运动减肥吗？那就来参加户外健身运动吧，让健身减肥不变成一种负担。No.1游泳热量消耗》1000卡/小时游泳可谓夏日最佳户外运动，浸润在碧蓝的水中遨游，不仅清凉畅快，也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉，..

天气回暖，百花盛开，这个季节正是户外运动的绝佳时节，一来可以赏花踏青，愉悦心情，二来也不失为一种健康投资的好方式，增强机体免疫力，预防疾病发生。那么春季有哪些最热门的户外运动方式呢？ 快走在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步..

在夏天做户外运动？对于大多数人而言，伸伸胳膊都嫌热呢，更别说在高温下锻炼了。不过事实上，选择适当的户外运动，不仅可以驱赶炎热，也是和大自然亲密接触的最佳手段。以下5种户外运动，不仅可以放松心情，还能收到意想不到的健身效果。只是在高温天运动，除了身体和意志足够坚强，一定要随身携带..

想要增强体力，提高协调，从而使身体强健，骑车健身绝对是最适合的运动。不过很多人对于骑车健身存在很多的误区，我们一起来看看。 误区之一：骑行的姿势。“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”武汉体育学院运动生理学系学生胡应昌告诉记者，他为健身爱好者做..

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。一个背包，一份心情，足够了。或独自一人，或两三结伴，在葱翠的山林里欣赏美景，呼吸清新的空气，聆听清脆的鸟啼，领略一览众山小的征服感……爬山功效爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液..

“高尔夫”是荷兰文kolf的音译，意思是“在绿地和新鲜氧气中的美好生活”。高尔夫球是一种以棒击球入穴的球类运动。打完高尔夫球后，球手都会感到膝关节疼痛。这是为什么呢？膝关节很脆弱，肌肉不够强健，关节骨臼也不够大这是一个需要精心护理的脆弱关节，它仅仅依靠几根肌腱..

安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。1、一定要..

夏天里，你大部分时间都呆在室内，且多数扑在公司忙于单调的工作。但是，一旦你在户外，你应该做什么运动­我们在这里向大家提供了六种在户外最佳的健身运动：步行、慢跑、骑自行车。这些简单的运动又有着怎么样的好处跟不好的地方呢？看完之后再决定要不要继续？ 步行步行太呆板了吗­实际上..

刚踏入4月，意味着离夏天不远了。女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子，“哟，腰粗了，系不上扣了”，很沮丧。究竟初春减肥有什么秘诀？秘诀就是多做户外健身运动，例如游泳、爬山和散步等等。 下面总结了几条初春健身减肥的秘诀：一、游泳：夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了..

美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2。5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。 户外锻炼无汗运动最合适美国达拉..

不论是佛朗明哥式一边交叉双腿，变化脚步，一边舞动双手，突显身体曲线，或是曼波扭动腰部等动作，累积组合之后，你便可以随着音乐，舞出一段性感狂野的拉丁有氧了，这是整个课程最high，也最愉快的阶段。一个小时紧凑的舞蹈动作，会让你觉得时间过得很快，而它所消耗的热量，更是高达300～450卡..

减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。力量型骑车法即根据不同的条件..

Step1 金鸡独立将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。Step2 收腰挺胸双脚分开站立，..

第一种武器：太阳镜抵挡紫外线、装扮时尚，是太阳镜对于户外mm的两大用途。选购太阳镜镜必须注意：1、注意视差与色差。优质墨镜不仅能将投射来的强光减弱，还能保持光的中性，不造成视差和色差。而劣质墨镜戴上后看物行路时物体被扭曲或变形，以至于对路面情况判断错误。色差严重时，更会因分不清..

1.登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，增强心肺功能。2.水中慢跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。效果：在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤..

羽毛球运动是全身运动项目，可增大上下肢和腰的活动能力，能有效地消除久坐、久视对身体的不良影响。羽毛球运动虽然有很多好处，但也并非打的时间越长越好。打球之前，一定要做好充分的准备活动。 羽毛球运动是全身运动项目，看似轻飘的小球，可当对方击来时又有快慢、高低、远近、飘转等变化，需要..

一、游泳：夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大２６倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快２０多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游１００米，消耗１００千卡热能，相当于陆地跑４００米，或..

第一，积雪期要长，雪质要好，风速要小，温度要适中，温度太低不利于滑雪者发挥技术水平，太高不易保存积雪，要有雪道机将被滑雪者搅拌过的雪面重新整理后压实，为第二天的滑雪者提供一个较好的雪质。第二，要有几条不同的滑雪道供初级、中级、高级滑雪者分别使用，避免在同一条雪道上产生不必要的..

一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在..

近年来，滑雪运动越来越受到人们的喜爱，然而每到冬季，滑雪意外频发。对此，专家提醒，滑雪爱好者应掌握自我防护姿势，以有效避免滑雪运动损伤。哈尔滨医科大学附属第二医院骨创伤外科副主治医师刘健宇介绍，滑雪前做好充分的准备活动，佩戴防护用具，是防止受伤的有效措施。滑雪运动损伤的致伤原..

温馨提示：每天35分钟的健身运动，坚持消耗300卡路里脂肪。此项运动程序每个动作需做一分钟然后重复练习，然后做5分钟的有氧运动（跳绳，爬楼梯，健美操等），如果你的目的是瘦身，那么加上20分钟的有氧运动，比如说骑脚踏车，游泳，疾走，效果更佳。左右跳跃式主攻：腿部，斜肌伸直直立，右脚踏于..

夏天更多的人开始游泳健身，但常规的游泳的确令人乏味，可是只在水中泡着，又达不到锻炼的目的。其实几种改变，既可以增加趣味性，又可以不让人们失去锻炼的效果。1.水中漫步。在浅水区来回走走，水的阻力会让人走起来很费劲，而且水的温度低，水中漫步消耗的热量更多，长时间水中漫步（40分钟以上..

羽毛球击球的基本技术要领可以分为握拍——击球点——动作协调性——拍面的控制——动作一致性等几个方面。握拍：前面已经介绍过正确的握拍姿势以及各种变化。好的握拍方法是正确且灵活多变，这是击球技术的基础。握拍不要太紧，这样手腕才能充分发力，并..

日常锻炼建议：引体向上可增加臂力和手指的力量;跳绳可以锻炼身体的柔韧协调性;乒乓球和棋类对培养判断力大有益处;游泳可以锻炼心肺功能、增强全身力量和耐力。小技巧：手指并拢才能牢牢抓住岩点;手脚轮流用力可以节省体力，必要时向上“悠”一下更是事半功倍;下降时面向岩壁，四肢伸开就..

如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。长走前的准备工作要细致一、选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐..

务必在发觉天气恶化之前，尽快下达露宿的决定。有关露宿的方法前已有述，只有尽可能避免采取露宿为宜。相形之下，尽快进入在附近的民居之类，较为安全可靠。 以上已叙述有关遭遇恶劣天气的心理准备与建议，但最重要的还是拟订周详的计划。诚如前章所述，应付天气变化的机动，亦应先列入计划的日程之..

对恶劣气候应有的准备与认识如前所述，从事野外活动者，平常即应学习天气方面的知识，以便了解野外天气的特征、以及天气为何产生变化等。从而，学会在实际活动时必备且必能有所助益的观测天气，以及天气图的绘制、判识方法。气象学者之中，有些人单凭云的形状、动向，即可充分预测次日的天气。野外..

接受求生训练的意义求生两个字本身就有很广义的解释，而对于求生这一行为来说它至少包括两个方面：求生的技能与求生的意志。你在从事野外活动时，总难免会遇到突发的事件，而这“突发”决非仅指一些意外事件（如坠崖），反而是应对那些属于自然界的不可抗力，才更是我们要学习的，例如：..

户外运动种类 一、水面运动及航海类： 1、潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。 2、航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。 二、陆地运动及单车运动： 1、徒步：散步，行军，跑步，暴走？定向越野，猎狐。 2、单车：公路车长途，山地车越..

户外离不开装备器材。一般来说，户外的装备可分为两个方面。一是基本装备，如帐篷、背包、睡袋、服装、鞋、炊具、地图、指北针、头灯（含备用灯泡与电池）、备用粮食、备用衣物、太阳眼镜、刀、火种、急救箱等。二是不同运动需要的专业性很强装备，如探险队的卫星定位器、登冰山用的冰抓、登山的登..

1、登山包 两类：一类是体积在50——80升之间的大背包；另一类是体积在20——35升之间的小背包，也称“突击包”。大登山包主要用于登山中运输登山物资，小登山包一般用于高海拔攀登或突击顶峰。登山专用背包是为应付极端环境的，制作考究而独特，一般包体瘦长，包的..

早期的户外运动其实是一种生存手段，采药、狩猎、战争等活动无一不是人类为了生存或发展而被迫进行的活动。 二战期间，英国特种部队开始开始利用自然屏障和绳网进行障碍训，其目的是为了提高野外作战能力和团队合作能力，这是人类第一次系统的把户外活动有目的的运用到实际中。二战中发生多起海难..