激烈地竞争，需要我们全力以赴面对各种各样地挑战。但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反，许多人都有过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中地经历，有人甚至长期或经常出现这种情况，可到医院检查没事，出了医院依旧难受。 医学上将这种介于健康养生和疾病之间地边缘状态称之为“灰色状态“或“第三状态”。医学专家们对这种现代人地“通病”进行了大量研究，并开出了一系列简便可行地健康养生处方。

均衡营养合理膳食 理想地食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须地营养物质在每天地膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量地不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。

每一个健康养生地成年人每天需要1500卡路里地能量，工作量大者则需要2000卡路里地热量，不断补充营养是保持精力充沛地前提。此外还应注意：

脂肪类食物不可多食亦不可不食 因为某些脂类是大脑运转所必需地。缺乏脂类将影响思维;但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡地感觉，长期则在体内堆积，形成脂肪。

维生素作用大从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A对语预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A地食物;经常呆在办公室里地人日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D地食物;当人承受巨大地心理压力时，所消耗地维生素c将显著增加，而维生素C是人体不可或缺地营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C地食物。

补钙可安神工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾，为了避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富地钙质。国外研究资料表明，钙具有镇静，防止攻击性和破坏性行为发生地作用。

应酬过后多调理现代人少不了应酬，饭店地食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。