动作：

A.双脚并拢，脚底紧贴地面，双手交叉在髋部前方，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑;

B.鼻吸气微蹲;双手由身前往外划开，往上合掌，站直，保持手尖往上延伸，肩膀下压放松;

C.嘴吐气，由指尖带动手臂缓缓往下，双手往下回到髋部前方交叉。

要诀：肩膀要放松，手臂放下的动作不要太快，手臂上下速度一致，手掌合并，注意力放在指尖与肩膀，眼睛平视即可。

功效：能刺激活化腋下及身侧淋巴腺，温暖肩膀，是锻炼侧三角肌、阔背肌与温暖运作膝盖的动作，可修饰由指尖、手臂至身侧的线条，改善身侧肌肉的不均匀，柔软和调整腰部、侧背与背手的肌肉，强化腕关节，防止颈痛。