如何缓解负情绪

2016-05-25阅读：9455 学员编辑 收藏

小编导读：如何化解感情中的负情绪？有些人一生气就像火山爆发，经常冲动闯祸；有些人则把怒 气往肚里吞，积压到临界点一次爆个够，接下来小编为你介绍如何化解感情中的负情绪。

如何化解感情中的负情绪

1、觉察生气

心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同，刚开始不易觉察，通常身旁的亲朋好友较易注意到，可以参考他们的提醒。

2、想法决定情绪

找到怒气源头，检视你的怒气，是不是想多了或是误会了？通常怒气达到最高点后，就会开始渐渐消散，不会存在太久，但如果你胡思乱想，老是觉得对方针对你、跟你作对，就可能纠缠在无止境的怒气中。

执念就像“把火柴和稻草交给不听话的小孩一样”，让愤怒如野火燎原烧不尽，但如果停止乱想或转个念头，怒气就能渐渐消散，化为创造前进的力量。

3、不妨把目标放在“行动”上

比如遭到主管训斥表现不好、考绩太差，如果你是困在情绪里出不来，反驳：“你怎么可以这样对我？”主管生气回说：“你知道别人是怎么看你吗？”彼此攻击对方，然后失控拍桌、甚至出手殴打对方而丢了工作。

但如果把情绪摆一边，把重点放在“行动”：“我可以做些什么来改善？”因此加倍努力，最后主管刮目相看，因而得到升迁。“与其为了无法改变的事情打坏情绪，不如专心迎向未来的事。”

4、暂时放下自己的执念，反过来倾听对方的想法，反而会有意料之外的结果

曾有学生问心理系教授说，他知道生气应该要离开现场，但每次生气他就是不愿离开现场，非要杵在那里跟对方争论出你死我活，教授回答：“对你有什么好处？”

学生说：“我吵赢了。”“你赢了对你有什么好处？”学生张口结舌答不出来。“你只会让心血管受损，伤了身体，毫无好处啊。”

5、说给“懂”的人听

选择比较懂得照顾人情绪的朋友，或专业心理咨商人员，把你的愤怒、不满和委屈说给他听，清除埋藏心底的情绪地雷，才能有更多余裕、空间去容纳其他情绪，不会动不动就生气。

6、吃不会生气的好食物

除了学习正能量减压，让理性的大脑皮质更活跃，也要注重饮食，比如少吃容易引起发炎反应的油炸食物和甜食，多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物，可以让身体多点承受压力的条件，重视睡眠充足，储备更多快乐能量。

面对负面情绪应该抱持的六种态度

1、停止负面情绪

停止抱怨就是转移自己负面的情绪，重新将专注的焦点移转到可以解决问题的事情与方法上。停止抱怨，就是不再让自己的情绪，堆积成无法攀越的高山，不再放大自己的忧虑，停止用抱怨来滋养这些情绪。

生活中无法每件事都事事如意，因此我们必须想办法面对自己的焦虑，然后停止负面情绪继续滋生，停止负面情绪最有效的方式就是：转移焦点。

2、专移焦点

如果你将自己的注意力放在问题本身，而不是将焦点放在责任的归咎上，就会让你感觉更好。你可以试着转移焦点，把重心放在努力解决问题上，当你能够这样做，你身旁的人就会对你感到更钦佩。

3、把重心放在解决问题上

迈向成功的人生，需要正确的心态，你无法在遇到问题就想抱怨的情况下，还期待自己能够迅速解决问题；你更不可能一边怨天由人，同时还能把事情做好。把重心放在解决问题上，才是有效解决根本问题的方法。

4、了解问题的背后都一定有原因

你得去做了以后才知道得解决哪些问题，没有人能事先给答案的。任何问题会发生一定都有原因，你只需要将焦点放在问题身上，努力找出问题发生的原因，然后尽力与他人沟通并解决问题。

怎样对待有负面情绪的人

不要随便去指责

不要去指责有负面情绪的人。因为每一个人都有情绪不好、特别低落的时候。这就跟生病一样，谁也无法避免。但不要传播自己的负面情绪，因为它的传染性实在太强。不要把别人当成垃圾桶，让别人觉得被拉下水。

采取恰当的发泄方式

心中感到郁闷时，如果不发泄的话，很可能会憋出病来。但发泄到别人身上，就不对。可以去买个玩具来发泄，可以洗洗冷水澡，或是向深山大喊大叫。只要不伤害他人或自己的发泄方式，都是可取的。

谨防有负面情绪的人

有的人负面情绪比较强烈，跟你关系却很亲密，比如你的家人，或是朋友。他们很可能会通过伤害他人，来获得某种平衡。跟这样的人在一起，他会让你觉得，迟早你的生活也跟他一样乱糟糟。他总是有意无意地给你各种消极的暗示，不仅贬低自己，也贬低你，让你觉得自己很无能。这样的人，必须小心！

有的人必须远离

他们把负面情绪统统发泄到别人身上，而且肆无忌惮，没有责任感。这样的人很病态，但不想办法疗愈自己，只知道传染给别人。必须远离！否则你会深受其害。

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