一、10种对抗压力的食物

二、对抗压力的方法

10种对抗压力的食物

1、浆果。着名的抗氧化水果。浆果中含有的化合物可以帮助预防慢性压力造成的提前老化。如果你觉得你一定要吃点甜食,这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择。

2、洋甘菊。你也许知道洋甘菊具有睡前安抚作用,它通过提高氨基甘氨酸达到舒缓神经系统的目的。其实它还提高了马尿酸的水平,这对缓解你的压力是非常有用的。饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题,如胃痉挛、便秘等这些与压力相关的应激性结肠综合征。

3、黑巧克力。不需要为吃了巧克力感到内疚了。压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时,吃点黑巧克力吧!已有研究发现,每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时,它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

4、坚果。若你正被压力环绕,你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素——B族维生素,锌,镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平,减少对糖类的需求,调节食欲与代谢支持。不要怕坚果中的脂肪。研究显示它们有助于体重管理。

5、芹菜。压力影响睡眠,你会发现还没入睡多久就醒了,这是一种常见的高压症状。芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素,对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。

6、甘草。如果慢性压力让你疲惫不堪,甘草可能会对你的肾上腺功能有帮助。在肾的上面坐落着两个小腺体。它们制造出皮质醇或肾上腺素这些应激激素来帮你度过难关。不过它们制造这些激素的能力是有限的,所以我们要预防肾上腺素枯竭了。试试在有压力的时候用甘草茶代替咖啡(肾上腺枯竭剂)吧,但要注意这是非常具有刺激性的,所以下午两点后就不要喝了。

7、多脂鱼。多脂鱼含有omega-3,有时以DHA和EPA的形式出现。DHA是良好睡眠与心情的必需品,而EPA有助于减少细胞中与压力相关的炎症。Omega-3还包含B族维生素,锌和镁,压力大的时候很需要这些物质。而最佳来源就是每周2-4份的鲑鱼,沙丁鱼,鳟鱼或是鲭鱼。

8、大蒜。长期的压力会影响免疫能力。大蒜含有强效的抗菌、抗病毒及抗真菌特性,这有助于支撑因压力而失常的免疫系统。同时也可以帮助减少因压力而增加的关节炎症。

9、卷心菜及其同类。营养超级丰富的卷心菜——连同其他十字花科类的蔬菜,如西蓝花、菜花、紫甘蓝、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷这种硫化合物,有助于肝脏排出应激激素。多吃十字花科类的蔬菜还对有经前综合征的女性有帮助。

10、橄榄油。你或许知道它对心血管有保护作用,这至关重要,因为压力已被证实是引起心脏疾病的潜在原因。现有研究发现,橄榄油中的化合物oleocanthal(刺激荃)与布洛芬一样具有抗炎作用,但它没有副作用。我们可以选择特级初榨橄榄油,把它洒在沙拉和蔬菜上。避免烹调,因为加热会破坏橄榄油中的成分。

对抗压力的方法

1、适度的运动:

大家都知道运动可以促进血液循环,平衡血压、增进心肺功能,让人健康有活力不但如此,它最神奇的地方还是在于运动会增加脑内释放出β脑内啡,这种物质可以说是人体天然的镇定剂,可以帮助平衡心绪,可以给你好心情,但它会因为压力而消耗,所以不要忘了多运动,最简便的方式,就是每天快步走30分钟。

2、充足的睡眠:

睡眠不足容易侵犯人体的T细胞,人体的T细胞是负责对抗外来细菌的,而且疲惫的身心更容易产生压力,一个有充足睡眠的人一定比经常性失眠的人压力耐受力大,并且也较能应付环境的变迁。

3、养成注意自己呼吸的习惯:

工作一段时间后,给自己三分钟的时间,将两眼轻轻的闭上,将注意力完全集中在自己的呼吸上,并以吐气比吸气长的腹式呼吸,如果经常坐着办公的人一定要记得常起来身伸懒腰走动走动。

4、让身体动起来:

锻炼能将身体中与压力有关的化学成分排掉。“如果你去健身房,工作或打沙袋,你就是在使用身体的反应来应对最初的危险反应。通过放弃你最初想要释放精力的愿望,实际上是在帮助自己调整焦虑。

5、关注身体发出的警告信号:

当我们面对压力时,最大的,可能是最严重的有声警告就是我们对情绪所做的身体反应,但我们却不常倾听自然的危险信号。”要应对压力,我们必须学会集中注意力,意识到压力的存在。我们需要关注身体及大脑发生的变化。“通过倾听身体及思维给我们的暗示,我们更易于找到平衡。他指出,”现代社会的挑战总让我们接触到潜在的坏事情,消耗掉我们的应激反应。“在某种程度上,你需要建立属于自己的安静时间及放松时间。

6、接触朋友及爱的人:

这种方法非常简单,朋友的鼓励或挚爱的拥抱都能缓解情绪。