一、专心洗碗可减轻紧张感

二、缓解紧张的六大方法

三、克服紧张的方法

专心洗碗可减轻紧张感

在结束一天的高压工作后,回家可能只想卧在沙发,更别说干洗锅洗碗这种活儿了。不过科学家认为,做家务对身心都有益。

1、据台湾“中央社”报导,研究发现,洗碗有助洁净心灵:专心洗碗盘、专注在洗碗的动作可以减轻压力和紧张感。

2、美国佛罗里达大学州立大学(Florida State University)科学家想了解,是否洗碗也能作为非正式的冥想练习,来改善专注力与提升正向情绪。

3、研究人员找来51名学生来专心洗碗,其中超过半数学生要念一段230字的段落,内文强调洗碗的感官经验,像是洗碗精味道、肥皂水触感以及碗盘形状等。

4、其他当对照组的学生则读一段类似长度、关于洗碗基本技巧的文字。接着每名学生洗18个碗。

5、研究发现,专注在洗碗感官经验的学生,紧张感下降27%,心灵励志效果则增加25%;但对照组则无明显改变。

6、研究人员在这篇发表于《注意》(Mindfulness)医学期刊的研究报告中写道:“研究结果显示,可以透过专心从事各类活动来提升专注与正向影响。”

缓解紧张的六大方法

1、深呼吸法

在做一些令你比较紧张的事情前,先进行深呼吸,然后不断的吸气呼气,让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

2、昂首行走

在头顶放一小袋米或其他一块什么东西,往前走。可以用手扶着。用点时间去感觉身体的垂直轴线。这时,头的姿态自然而端正,颈部也挺直了,人的仪态更加优美。

3、压迫法

用身体去挤压,比如用手去推墙壁用力一点。踮起脚尖走一会儿路。这些都会让你感受到别样的感觉,你会通过这种身体压迫的方式找到一个释放的途径。当事情不顺利时,你暂时避开一下,去看看电影或一本书,或做做游戏,或去随便走走,改变环境,这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况,忍受下去”,无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静,而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时,你再准备回来,着手解决你的问题。

4、保持微笑放松自己

一般来说,紧张的时候会整个脸通红,但记住,保持微笑,不要想太多,微笑微笑再微笑;到不得不说话的时候,就把语速放到很慢,这样别人还会以为你所要说的内容是很重要很深刻,不会注意到你的紧张了。偷偷告诉你哦,你还可以在手心藏一点什么东西,在紧张的时候就捏掐都可以,当然,你自己也多想想怎么锻炼自己的胆识,提高自己的能力,这才是比较中心的。

5、想象法

想象一片无垠的大海,一个小舟出现慢慢呈现在水平面,悠闲的样子,仿佛心都宁静了,感觉身体周围凉爽的海风,轻轻的浮动在身旁,你就这样进入了心的一片宁静。

6、开放自己

耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀,能消除阴郁的面部表情,还能帮助胳膊自然摆动。

克服紧张的方法

1、敢于接受批评。美国休斯敦大学研究员布朗说,人最大的敌人是自己,勇于让自己接受批评和经受失败的考验,能提升勇气,克服恐惧感。

2、反复面对害怕的东西。美国斯坦福大学神经科学家戈尔丁认为,消除恐惧感最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西。这是一种行为疗法,能逐步降低恐惧感。比如,害怕在大庭广众面前讲话,可先在同事、朋友面前说话,慢慢鼓起勇气面对更多人。

3、想象战胜恐惧的场面。美国海军心理顾问马克·泰勒发现,运动员在比赛前充满对失败的恐惧,如果想象赛后获胜的场面,给自己积极心理暗示,就能应对竞技压力,更可能在比赛中获胜。

4、设法减轻压力。压力和恐惧是“双胞胎”。压力通常源于想象中的身体或情绪威胁,如无法在规定的期限内完成任务,或担心自己会失败。压力让人们产生消极情绪,如焦虑、抑郁,消极情绪反过来又会助长恐惧感。运动和冥想能缓解压力,让人鼓起勇气。

5、采取勇敢的行为实践。心理学研究发现,勇气是一种习惯。亚里士多德说,强迫自己做勇敢的事能逐渐获得勇气。比如社交恐惧者每天都问候几位陌生人,症状能有所改善。