什么是忧郁?

抑郁症是以心境低落为主要表现的心理障碍。除了心灵痛苦外，还表现为患者感到各种各样的躯体上的痛苦症状，甚至在有些时候可以表现为躯体症状更加明显，因而常常被误诊为各种各样的“神经官能症”。

心理专家介绍说，女性易患抑郁症的原因主要有：一是基因因素。遗传因素提高了女性患抑郁症几率的50%。科学家们发现了很多和抑郁症有关的、只有在女性中才会出现的各种基因突变，包括一个与女性激素调节密切相关的基因。二是女性更容易紧张。

调查显示，女性更容易抱怨说她们正处在紧张的情绪之中。和男性相比，女性更容易遭受某些极度紧张的特殊状况，如性虐待、家庭暴力等。三是妊娠、产后的特殊生理时期。大约10%-15%的母亲在生育后头6个月患有抑郁症，在妊娠期间患抑郁症的女性几率更高。

专家认为，女性应该对抑郁症有足够的认识，警惕抑郁症的困扰。抑郁症是可以治疗的疾病。对于病情不严重的患者可采用心理治疗，如支持性疗法、认知行为疗法、人际关系心理疗法等。严重的患者可在心理治疗的基础上采用药物治疗。

同时，由于女性具有特殊的生理特征，在抑郁症的治疗上可以采用一些特殊治疗方法。对于更年期抑郁症，可以使用雌激素作为补充治疗。对于怀孕期和哺乳期抑郁症女性，国外正在研究采用“强光疗法”代替药物治疗。

为什么女人更容易忧虑?

据美国国家精神健康研究所统计，全美共有1900万成年人长期受过度忧虑的煎熬，其中大部分是女性。利西说，过度忧虑者往往太过在意别人的态度，对未知事物极度恐慌，总把事情往最坏的方面去设想。女性一旦表现出过度犹豫的症状，很快会陷入忧虑，并逐渐转为忧郁，最终导致人格偏狭、多疑。

利西解释说，女性容易出现忧虑，主要是其生理构成决定的。忧虑发生时，女性大脑中负责感情反应的扁桃体部分会变得异常迟钝，而负责语言与抽象思维的部分却很活跃。此时女性全部的思考，都以语言和抽象思维的形式进行，大脑很难区分各种感情的差别。当大脑失去对情感的判断时，外部表象就是忧虑。而当大脑结束了只会思考不会感觉的阶段，即忧虑初步解除时，其身体的各个器官会发生应激性的补偿反应，即各个器官开始自动紧张。久而久之，有些女性就会出现肠道功能紊乱、消化不良，还会莫名疼痛。而这又进一步加重了这些女性的过度忧郁症状。

利西说，过度忧虑者每天应留出30分钟专门用来忧虑，并写下自己的担心，随后在当天的生活中挑战这些事情。一段时间后，很多患者会对当初写下的文字哑然失笑，这正是解除忧虑的好方法。

看淡成败也是摆脱忧虑的必要步骤。看看当初曾经担心的事情发展如何，过度忧虑者会有一种解脱感，并从此学会摆脱担心，专注现在。

小编建议：“健康睡眠”睡走忧郁情绪

人生不可能一帆风顺，心情也有忧郁烦闷的时候，如何排解忧郁、烦闷的情绪呢?39健康网小编给出了如下一些简便易行的建议。

不管是轻度的忧郁情绪，还是严重的忧郁症，都与不健康的生活方式、不均衡的饮食以及压力过大等原因造成荷尔蒙不平衡有关。因此，均衡饮食、改善生活方式，缓解压力，让身体自然地制造有益于情绪的荷尔蒙，是改善忧郁心情的最好方法。

1、吃出好心情

由于脑组织主要是由脂肪组成，而血清素是由蛋白质转化而来，因此，每餐进食优质的脂肪和蛋白质是保有一个健康大脑的重要途径。而对于提升血清素水平来说，注意补充富含色氨酸的食物如杏仁、燕麦、花生、贝类、豆制品等都是不错的选择。

2、聪明健康地生活

在现代社会快节奏的工作和生活大背景下，人们的饮食、睡眠规律被完全打乱，这也容易引发荷尔蒙不平衡，是产生忧郁、烦躁情绪，甚至是忧郁症等精神疾病的元凶之一。

倡导健康的睡眠方式，平时注意合理安排作息时间;重视体育锻炼和休闲活动，多晒晒太阳，多呼吸一些新鲜空气，亲近大自然;同时练习自我放松缓解压力的方法，保持心境平静，这些都是远离忧郁情绪的良方。

小结：当您感到自我调节忧郁情绪十分吃力时，最好尽快到心理门诊进行咨询，由接受过专业培训的心理治疗师进行心理疏导，其疗效往往更为理想。若您的心结始终无法打开时，也不妨咨询心理专家，由他们为您找出针对性的医治良方。