出租车司机、医生、护士、新闻工作者……很多职业都会让人过着“昼伏夜出”的夜班生活，经常上夜班的人会因各种原因补不好觉，据统计，他们比白天工作的人平均每天少睡1。5小时。吉林大学第一医院神经内科张教授表示，人体的生物钟如果被这种“黑白颠倒”的生活节奏所打乱，将严重影响到身体健康，从而导致免疫功能下降。良好的睡眠会使这种损害减低到最小，如果“夜班族”有睡眠障碍，王教授建议从以下方面改善：

有的人下夜班后成群结队去玩、吃宵夜，或者看电影、上网，到了晚上又继续上班。长期下去，会使健康状况下降。

上夜班的人，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以；下班后即使再累，也应当留出一点时间清理卫生，不要倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。另外，睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。卧室少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。经常上夜班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜，这四种蔬果能够有效改善睡眠。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，它们会使睡眠变得更加紊乱。另外，不要半夜吃方便面，以免火气太大；还切忌吃得太油腻、太生冷。还可以喝一些枸杞泡的热茶，明目而且不会引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能入眠的现象。

最后张教授特别提醒，昼夜温差较大，“夜班族”还要注意防寒保暖，特别是下班时室内外温差较大，要及时增加衣物，以防伤风感冒。