一、杠铃卧推后左胸骨痛怎么回事

二、杠铃卧推的正确方法

三、哑铃卧推和杠铃卧推效果是否一样

四、杠铃卧推要注意什么

杠铃卧推后左胸骨痛怎么回事

1、卧推动作特别是大重量的,对胸大肌有较好的锻炼作用,促进胸大肌的生长,但这种作用是以损伤胸大肌为前提的,成年人肌肉要快速的增大,要先损伤,后修复,才能增大,一般三天左右有疼痛感觉,三天后就会逐渐好转,三至四天就可以再进行一次卧推锻炼了。

2、无论是谁在身体没有适应的情况下进行高强度的煅练都会有这个症状,坚持几天以后就会消失,如果你一直想用相当的强度进行煅练的话,则在疼痛的这几天不能停止煅练,因为等你好了以后再煅练的话,身体又恢复到你以前的状态,再进行高强度的训练一样会痛,这种疼痛并不是病理上的,而是由于运动造成的,并不会对你身体造成什么危害,痛几天就会自动消失。

3、可以对疼痛部位进行按摩,帮助血液循环,用中医的话来说就是舒筋活血,如果配合一些个有舒筋活血药酒效果会更好,如果家里有人那是很好,但如果不会,则可以到按摩店里去,有一些伤科医生或者专业的按摩人士自己会泡有药酒,再加上他们对这肌肉组织的分布比较清楚,按摩的效果会更好。

杠铃卧推的正确方法

1、平板杠铃卧推

平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

2、下斜杠铃卧推

躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

3、上斜杠铃卧推

躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

4、反握平板杠铃卧推

平躺在卧推凳上,双手反握(虎口向外)杠铃,握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

5、杠铃仰卧上拉

仰卧在平板训练凳上,双手在胸部上方抓握杠铃。向头后下放杠铃,直到胸部产生明显的抻拉感。慢速拉起杠铃返回起始姿势,如此重复。

杠铃卧推的正确方法

6、上斜拉力器卧推

躺在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜训练凳上,双手握住“D”型拉柄,掌心相对。使肘部与肩部处于同一水平线上,然后向上拉举,双手相互靠拢。慢速返回起始姿势,如此重复。

哑铃卧推和杠铃卧推效果是否一样

不一样。

1、使用杠铃由于限制了手臂展开的距离,可以上很大的重量,而大重量一般意味着对肌肉更大的刺激。所以一般来说杠铃卧推是使用大重量来增加胸肌力量或者厚度的。

2、哑铃属于双轴器械,较为灵活,推起哑铃需要较多辅助肌进行稳定,所以一般哑铃卧推难以上较大重量。而哑铃由于其灵活性,可以使肘部下探得更深,胸肌拉得更长,做功更多,可以为胸肌塑形和拉伸,提升辅助肌肉力量。而且双轴器械可以让强度更平衡,可以用来平衡肌力的发展,提升弱侧。

杠铃卧推要注意什么

1、头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌。

2、握距宽于肩,但不可过宽,在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。

3、躯干不可扭动,左右均衡用力,两臂同时伸展,横杠始终垂直于躯干,平行于地面。

4、两脚不能蹬地借力,臀部和背部不能离开凳面。

5、不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。