职业女性对自己的饮食非常注重，不仅仅是为了保持身材，更主要还是为了健康，这里简单介绍一些饮食经，或许对你的日常生活有所帮助。■不要过多摄入脂肪 一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%.如果脂..

订机票、联系拼车……虽然离大多数企事业单位放假还有将近一个月时间，但大多白领已经开始忙乎着回家的事儿了。可是，记者调查发现，回家本是件高兴的事儿，一些年轻的白领却开始“头痛”。原来，回家过年就得包红包、给压岁钱，这对于刚工作一两年、压根没啥积蓄的年轻白领..

夜生活日益常态化，这使得夜间工作人数急增，如广播电台的DJ、通宵服务的银行、超市、影院、娱乐城、机场、码头、车站的工作人员以及医院护士、三班倒的女工等。 增加营养是关键人体是一个有机整体， 一般来说，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，因此决定人们夜晚睡觉，白天工作。由于生物钟的颠..

上班族感到疲劳已经不是什么新鲜事，有的喊体力透支，有的喊心理疲劳，总之就是浑身上下多少有点“疲软”。实际上，疲劳可能是多种疾病尤其是体内存在慢性疾病的重要信息，不可小视。造成疲劳的原因比较复杂，缓解的方式也不能一概而论，以下我们就请有关专家来分析一下上班族的身心疲劳..

上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等，假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。肩颈酸痛－－摇头晃脑对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起..

在北美和西欧，大约70％的员工在室内工作时，常常会出现无法解释的健康问题，如眼睛、喉咙、鼻子发炎或呼吸道疾病。加拿大科学家在《柳叶刀》医学杂志上发表文章指出，紫外线杀菌照射（UVGI ）以往被用于医院的通风系统，很少被写字楼或其他高层建筑采用。但是麦吉尔大学蒙特利尔胸科研究所的科研人..

据最新统计表明，许多白领女性在展现自身辉煌与荣耀的同时，其实也在无奈之中付出自己的精力和健康。“恐孩症”、“肠激惹综合征”与肥胖症这三个健康问题也随之困扰着广大都市白领女性并日益突出。压力犹如一柄双刃剑心理学家认为：压力是一把双刃剑。面对压力，我们应该怎样..

爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老。”这是赫本的名言。赫本除了是奥斯卡奖得主之外，还有一顶“睡美人”的桂冠。做为女人，自己的脸面问题一定要重视起来。尤其在寒冷的冬天，肌肤要抵抗恶劣的天气，还要对付干燥的室内环境。怎样才能让皮肤长久娇嫩呢？ 睡眠时间很重要 人的一..

肾脏是人体代谢有害物质的重要器官，很容易受到伤害。清华大学第一附属医院肾内科主任卢方平教授指出，注意避免以下生活中的一些不良习惯、不良饮食，就可以让你的肾免受伤害。不爱喝水。平时多喝水，能帮助人体将新陈代谢产生的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，避免肾脏受损。不过，如果已..

据美国健康学家进行的一项最新调查显示，不论在发达国家还是发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。其典型表现为：呼吸太短促——往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。白领人士，因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，..

小张是一家外企的销售总监，5月份以来公司新上市了几个新产品，作为销售总监的他忙得团团转。前几天他突然感觉疲乏无力、咽喉不适，还出现了发热，就买了感冒药吃。哪知几天后症状越来越重，尤其是脖子疼得厉害，便赶紧前往南京鼓楼医院就诊。经详细检查，医生告诉小张他患的是亚急性甲状腺炎，因..

维生素是最好的减压剂许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。B族维生素含量较多的食物有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋、菠菜、番茄等。维生素C同样具有平衡心理压力的效果。有研究表明，人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消..

整天窝在办公桌狭小的空间中，是否觉得腰酸背痛呢？现在教你一套坐在椅子上就可完成的“隐形体操”，锻炼的时候甚至身旁的同事也觉察不出你的动作，帮你随时随地舒展筋骨！不久前，莫斯科“健身中心”的创建者包罗比耶夫博士为那些在较为严肃的办公场所工作的人，设计了一套补..

根据欧美最新资料统计：“青壮年中患上上班族肌筋膜综合征的人数逐年增加。”什么是肌筋膜综合征，难不成又是新的文明病了？所谓的肌筋膜综合征，主要原因都是长期姿势不良，造成骨骼畸形发展，压迫神经；或同一种姿势维持太久，引起拉伤。其中以肩、颈部位最常见。现代的工作竞争越来越..

白领的工作一般都以脑力为主，并且每天都要面对不同的挑战以及压力，因此很容易导致各种疾病的产生。其中有四种疾病最为常见：高血压、高血脂、肥胖、糖尿病，要想预防这四类疾病，那么在平时的生活中就要提高警惕了。 1.高血压引起白领高血压的原因有很多，比如遗传、过量食盐、肥胖、气候、压力等..

注意力散漫，时刻惦记最新动态，每天上班忙忙碌碌，一天结束又感慨似乎什么也没做成。如果你身在职场出现这样的症状，小心你得了“大脑肥胖症”。某知名招聘网站针对8000多名职场人调查显示，69.5%的职场人在工作时常会自行分散注意力，近一半职场人经常被拖延困扰。 大脑肥胖症表现一：..

在公交车上，眼睛紧盯随车摇晃的iphone发微博、打游戏;到了办公室，第一时间打开电脑浏览网站头条;出差在飞机上，依然不忘掏出包里的ipad看一部韩剧……形形色色、无处不在的掌上视频产品几乎成了当下都市潮人的新标志。随着科技的发展，iphone智能手机、ipad等掌上视频工具在都市人群..

吃什么发胖？吃什么不会发胖？这是很多白领每天都要思考的问题，根据研究发现，大多数白领发胖的原因竟然是肾虚。虽然说已经努力节食，但肚子上的游泳圈却不见下去，这是为什么呢？ 白领不吃也胖，罪魁祸首竟是肾虚：白领大多有喝下午茶的习惯，很多人都选择喝减肥茶，主要是每个女性都想把自己美丽..

上班族工作强度较大，应酬又多，容易饮食不节，透支身体过度。因此成为胃病的高发人群。想要养好自己的胃，别忘记以下9点禁忌。 1、忌精神紧张一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管..

不管一种姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐的你，需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2-3种安全的坐姿中不断变换。最重要的是，每当你坐够了40分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨..

经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，所以，在电脑桌上放几支香蕉很有必要，香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻..

熬夜几乎是变老的代名词，会出现像老年人一样的状况：经常疲劳，免疫力下降，精神不振，皮肤也变得粗糙，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状也经常找上门……如此，30岁的年龄60岁的身体，是一件很糟糕的事情。为了不让熬夜成为未老先衰的罪魁，饮食调理就成了重头戏。人们..

今年处于生育高峰期，据了解，一些没有赶上今年生产的夫妇也正在加紧准备明年生孩子。对于长期加班出差、无生活规律的白领而言，要一个健康的宝宝则更要让身体心理充分准备，为此专家特别指出八大习惯影响生育。一、手机放裤兜多数男性都是把手机放在裤兜或者别在腰间，吴博士指出，将手机长期放在..

夏季骄阳似火，医院看到前来就诊的颈椎病患者不少，也是人潮澎湃。当中年轻患者居多，再仔细看看大厅中的人群，十多位等待就诊的人群中只有两位老人，其他都是40岁以内的年轻患者，这是什么原因呢？那么，夏季那些生活习惯成为了上班族白领颈椎病发作的主要诱因呢？为此，记者分别走访了多家医院的..

调查显示，最困扰城市办公族的三大健康问题是：肠胃，颈椎腰椎不适和失眠。此外，长居室内头晕频繁、长时间盯电脑眼睛干涩、久坐不运动小腿易抽经，这些小毛病也让白领们苦不堪言。中医专家为办公族画出了健康穴位图，教您预防保健。而且专家也指出，这些穴位以及按摩方法同样也适用于老年人以及其..

夏季炎热的天气让人很容易头昏昏，特别是一到下午，整个人都不在状态，怎么办呢？利用好你的午休时间，并且顺手做下面这几件事情，你就能精力充沛的应对下午的工作。俗话说“春困秋乏夏打盹”。一到夏天，人总是提不起精神，到了中午更困。其实，午休时间做5件小事，就能改变你的精神状态..

办公室的OL因所处的环境、工作压力比一般人更面临氧化的危机，自然不仅仅是25岁一过加一瓶抗老精华就万事大吉了，还需要具体问题具体分析，和氧化自由基打一场细节仗！ OL最该关注的抗氧化8个细节1 公司一到下班就停空调？加班日防晒+保养开启双重火力谁都知道防晒是抗氧化工作最重要的一个环节，上..

杀手1：工作时间长白领工作的最大特性，就是工作时间长，人们常常发现办公室亮起挑灯夜战的灯光也就不足为奇了。 杀手2：工作压力大白领排名第二的特性，是工作压力大。深居各行各业的白领阶层汇聚了不同专业的顶尖人才，肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重担，因此人与人之间的竞争尤为激烈。..

一、忌怨天尤人不热爱自己工作的人是不可能成为成功者的。更可怕是，当一个人长期从事自己所不喜欢的职业时，为了求得心理平衡，很容易养成怨天尤人的习惯。小丁是一个很有本事的人，可他却一直认为自己所从事的营销职业与其心目中的理想事业相距甚远。为此，他几乎每做一份营销策划都觉得是浪费了..

办公一族用脑量太大，为了给自己补脑，很多人会选择经常吃点这个丸、那个素的。其实，与其花那么多钱买“化学食品”，不如每天吃几个鹌鹑蛋，这可是天然的“补脑丸”。 中国现代医学会名誉会长柴瑞震教授就对鹌鹑蛋格外偏爱：“我平时吃鹌鹑蛋的次数比鸡蛋都多，鹌鹑蛋的..

“常坐办公室的，哪个不腰酸背痛？”白领每天几近一半的时间都坐在办公室内，由于不正当的姿势和长期的僵硬状态，让脊椎备受煎熬，难免腰酸背痛，久而久之就会产生一些职业病，颈椎病就是最为常见的疾病。 不少白领长期腰酸背痛，失眠加重，理所当然去大医院进行检查，结果显示“一..

许多坐办公室的女性一到下午，就发现自己双脚紧绷肿胀，用手指按下去，还会有凹下去的痕迹。女性常见这样的问题，可能是容易浮肿的体质。 如果双脚都有浮肿现象，但时间短暂，有时睡一觉起来就会消失，到中午过后又开始浮肿，这属于生理性的浮肿，与病变无关，多半因为饮食失调（吃得太咸）、久坐..

猕猴桃和草莓最好 吃过早餐后，最好在包里塞个水果，在上班时来个水果加餐，这样对健康好处多多。 中国农业大学食品学院副教授范志红告诉记者，早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。一般人早餐都吃得非常简单，很多人会选择一些简易的面食或者面包、牛奶来解决，摄取食物的营养非常单一，这个时候..

柿子：适宜有车族 入选理由：长期开车难免会觉得身体疲劳，而多数情况下，疲劳是因为缺血造成的，柿子里含有大量的铁元素，可刺激血红蛋白的生成，同时，柿子还能帮助经常吸入废气的司机排出体内的毒素。 菠萝：适宜运动族 入选理由：喜欢运动的人要是不留心扭伤，不妨多吃点菠萝，因为菠萝有消炎..

压力虽然看不到，摸不着，但我们每个人都能感受到它的存在。当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当知识飞速更新要求你不断掌握的时候；当你每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当SARS的恐慌席卷来的时候……压力就存在于这些生活与工作的方方面面中，对我们发生着..

失眠一般表现为入睡困难、不能保持睡眠持续，时有觉醒或晨醒过早或兼有上述情况。在慢性失眠中，最常见的是入睡困难。（正常人10～15分钟就应睡着，如果30～45分钟还没有进入睡眠状态，就属入睡困难。）177医院的专家指出，春节期间，憋足劲想“放松一把”的白领其实又“大大地累了..

55岁的杨先生是一家大公司的总经理。每年夏季或夏秋之交，他都会发生腰腿关节疼痛，那种隐隐作痛的感觉使他坐卧不安。去医院骨科检查，腰腿骨都没病，倒是中医针灸、推拿对止痛还管用些，但是除不了病根。曙光医院针灸科副主任沈卫东博士告诉记者：这样的病人很多，这是现代办公族常有的“日常..

作为一名职业女性，也许有一天你突然发现自己生活在焦虑、抑郁之中，并产生记忆力衰退，无法集中精神工作等状态。随后，你开始对自己的精神状态感到不满意，生怕它会影响个人事业的发展。这种疑虑进一步会导致你忧心忡忡、失眠、恐惧。从心理学角度判断，也许你患上了注意力神经系统失调，简称ADD(..

人们总爱这样推卸说：“我有工作要做，没有时间参加体育活动。”“我总是在外面吃饭，无法控制吃什么。”“我的工作压力太大了，顾不上考虑体重问题。”事情并非如此，实际上，你可把工作看成一个有利条件，一个有双重意义的有利条件：你可利用工作来控制体重；反过..

夜生活日益常态化，这使得夜间工作人数急增，如广播电台的DJ、通宵服务的银行、超市、影院、娱乐城、机场、码头、车站的工作人员以及医院护士、三班倒的女工等。增加营养是关键人体是一个有机整体，一般来说，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，因此决定人们夜晚睡觉，白天工作。由于生物钟的颠倒..