一、失眠的症状

二、治疗长期严重失眠的方法

三、日常生活中如何预防失眠

失眠的症状

1、失眠的症状

1.1、早醒并且在醒后无法入睡,入睡困难。睡过之后精力没有恢复。容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

1.2、偏头疼,长期失眠引发偏头痛的原因可能与颅内小动脉和毛细血管收缩致使脑部皮质缺血有关,这部分患者除了出现睡眠障碍外,还会在晚上睡眠期间反复出现头痛症状。

1.3、骨骼肌痛,失眠症患者一般还会有广泛性骨骼肌痛楚症状,这种肌肉痛楚往往是呈游走性,而且天气严寒、潮湿等经常会加重肌肉痛楚的程度。

1.4、影响人内分泌系统,长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。导致思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。

2、失眠的原因有哪些

2.1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,以及睡眠环境中,空气负离子的缺乏。最新研究表明,空气中缺乏负离子会极大降低睡眠质量。

2.2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

2.3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。

2.4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

2.5、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

2.6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。

3、长期失眠有什么危害

3.1、影响精力:睡眠可以帮助大家全身心得到放松,这时候人们的呼吸会变深、变慢、变均匀,心率也会变慢,身体中的各个部分都处于一种休息的状态。为了确保脑组织蛋白的合成以及消耗物质的补充,新陈代谢是不曾停止过的,从而保证神经系统能够正常的发育,为第二天的活动积蓄力量。

3.2、影响容貌:当我们在夜间睡觉的时候,皮肤就会得到充分放松和透气,可以使身体大部分的血液回到皮肤层中,给皮肤带来足够的营养,加快皮肤的新陈代谢,延缓皮肤的衰老。相反的,如果一个年龄不大、却显得很苍老或憔悴的人,他的睡眠质量一定不好。

3.3、对寿命造成影响:通过调查发现,每天睡眠不足4个小时的人要比每天睡眠正常的人死亡率要高出两倍。

3.4、失眠容易引起头痛:充足的睡眠让人体健康,如果短期或者是长期缺乏睡眠,人们就会出现心慌、烦躁等症状,这些症状会影响人们精神和神经。

3.5、抑郁症。失眠和抑郁是有着紧密联系的两种病症,我们发现,很多抑郁症患者都有失眠的问题,而长期失眠也会引发抑郁症。

治疗长期严重失眠的方法

一是闭目入静。上床之后,半闭双眼。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。二是身体放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。

很多时候,失眠是由心理因素造成的。所以,遇到这种情况,心理调节是解答长期失眠如何治疗这一问题的首要答案。专家建议有这种失眠症状的患者,平时应保持良好的睡眠规律,放松心情,入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情,就能在不知不觉中进入梦乡。

日常生活中如何预防失眠

1、养成良好的生活习惯,遵照睡眠的自然规律,养成早晨定时起床,晚上定时就寝的习惯。

2、每天要有一定的运动量,但不宜在临睡行进行,每天坚持睡前用热水洗脚。

3、避免卧室内有噪音。

4、卧室里光线温和,温度不要过高或过低,普通以20℃为宜。

5、睡前不要过饥过饱。睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠,睡前喝杯热牛奶能协助入睡。

6、睡前放松思想。心情烦乱而不能入睡时,不要久久在床上躺卧,能够开灯做些事情,待有倦意时重新入睡。