小编导读：怎么平息愤怒？生活中我们时不时就会遇到很让人愤怒的事情。愤怒让我们失去理智，冲动行事，引来恶果。怎么才能平息愤怒？小编今天来讲解。

怎么平息愤怒

伯恩斯博士以高中生苏珊做心理咨询的经历为例，阐述了自己的息怒过程。苏珊因为不能决定读两所大学中的哪一个，而变得歇斯底里。苏珊虽然来求助，却这样表示：“如果我不能作出决定，就证明你的治疗对我不起作用。”伯恩斯博士只用了15分钟，就帮助她作出了满意的选择。但苏珊却说：“你的治疗没帮上我什么。”

面对这件事，伯恩斯博士第一反应是羞辱不安，后来他决定用心理学的方法来解决问题。他先在左边一栏写出三个下意识反应：

1.这个女孩说话怎么能如此不合乎逻辑。

2.她打败我的决心已定，根本不会给我成就感。

3.她应该承认我帮助了她，对我表示感谢。

随后，又在右边一栏平行地列出三个理智想法：

1.她的不合乎逻辑的想法正是引起抑郁的原因，帮她解决问题是我的工作。

2.我不该指望她有任何表示，我只管指导她作出决定，我可以在助人的过程中找到乐趣。

3.她不承认得到我的帮助，可能是一种畏惧的表现，我相信她迟早会醒悟的。

这样想来，3分钟就能平息怒气了。其实，生不生气是由你自己决定的。

平息愤怒的其他方法步骤

1.努力从内心处冷静

遇到困难的对话时，确保从隔膜处均匀地深呼吸。想像从您的身体中央发出呼吸。跟自己讲话，慢慢重复一些类似“放松，保持冷静”的话。您还可以闭上眼睛几秒钟，想像一幅放松的画面、一些让您冷静或高兴的事情。在您讲话时，放慢语速，不要打断，并仔细考虑您正在说什么。

2.抽身而退

如果紧张气氛越来越严重，则考虑先停止讨论，等双方都冷静下来时再回来重新开始。随着时间推移，您会变得更客观，问题也将在您脑海中更明确。

3.选择正确的媒介来传递您的消息

当您满腔怒火时，很容易愤怒地发出一封措词严厉的电子邮件，或者冲过几张办公桌去斥责他们。 不过，先花一点时间来考虑怎样做才是最好的做法。不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送：因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会非常不同，而且会被错误解读。所以安排一个时间谈一下，如果可能，就面对面地谈。

4.尝试从对方的角度进行考虑

如果您发现自己对某个人很愤怒，或者成为他们愤怒的对象，则花一点时间从对方的角度进行考虑。每个人都有其自己的困难和压力。也许他正应付很紧张的时间期限，有一个要求很多的老板，或者家里发生了一些个人问题。当您能够将对方视作易犯错误的正常人、像您一样在努力完成这一天的工作，您就更容易冷静下来，并找到开始解决问题的共同点。