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减压误区有哪些
2016-06-07阅读:9420 学员编辑 收藏

小编导读:减压误区有哪些?事实上,在情绪低落的时候改变自己的生活习惯,会使你的决心松垮,然而由着性子来有时并不能令人放松,反而推波助澜。接下来小编为你介绍告诉你减压误区有哪些。

  • 减压误区有哪些
  • 怎么做才能减压
  • 压力过大会导致哪些疾病

减压误区有哪些

1、轻易的妥协

情绪不好是自己跟自己较劲,对自己宽容一些心情会好起来,于是多了很多“网开一面”的时候:我今天不想跑步了,我想休息一下。事实上,在情绪低落的时候改变自己的生活习惯,会使你的决心松垮,不放一马,会增强你的自尊和自控力。

2、长时间关闭电话

关掉电话,让自己安静一会儿,远离世俗的打扰,方便自己的思考。与朋友和家人的通话可以让你转移注意力,忘掉烦恼,获取更多的快乐。

3、胡乱的发泄不满的情绪

坚信坏情绪一定要释放出来,憋在心里对身体不好。胡乱发泄,不顾后果。

在你发怒时,发泄只会让你更加狂躁,对于脾气暴躁的人来说,可能是火上浇油。有时候保持沉默却是不错的方法。

4、穿睡衣放松

宽松的衣服没有束缚感,能让心情轻松起来。事实上,我们的感觉经常是跟着行为走的。如果你昏昏欲睡,无精打采,穿上睡衣只会让你感到更糟糕。穿上你最喜欢的衣服、鞋子,会让你感到无论今天多么糟糕,你都做好了充分应对的准备。

5、胡乱大吃大喝

情绪不佳时吃一顿大餐,能让心情快乐起来。事后你会因为浪费钱、吃太多而内疚,但压力仍然一点没减。开吃之前最好自问,这么做是否真能快乐?

减压误区有哪些

怎么做才能减压

1、巧克力减压法

巧克力因为其风味独特,入口甘醇为大众喜爱,而且巧克力的好处也很多,它可以缓解腹泻,平稳血糖、降低血压,预防中风,还有益心脏,而最新研究证明,巧克力的香甜气味能降低患感冒的几率。

2、养宠物

研究显示,陪伴宠物哪怕只有几分钟,人体也能释放出带来快感的荷尔蒙,诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等,同时也降低应激激素的水平。这种激素的此消彼长能帮助降低血压,缓解焦虑,增强免疫力。

3、沉溺在拥吻中

每天当你工作到很晚的才回家时候,很多人就会只是象征性的和爱人问好,就急冲冲的陪孩子练习足球或者是陪他看书。

但是如果在这个时候,选择给你的爱人一个大大地拥吻,不仅会给你的爱人提供能量燃烧卡路里,还会减少压力,增强免疫系统,促进你和爱人的关系。

4、大声唱歌

当你感到心情抑郁不畅时,可以选择调大播放的声音开始跟着音乐歌唱,哪怕你认为自己唱的很糟糕,事实证明,唱歌可以让你愉悦心情并缓解压力,也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。

压力过大会导致哪些疾病

呕吐

压力往往与焦虑同在,它可能引起干呕、呕吐和一种名为“周期性呕吐综合征”的疾病。该病是一种反复发作的剧烈恶心和呕吐,每次发作能持续数小时至数日,通常在每天的同一时间开始发病。应对此病首先要从充分休息做起,然后饮水(呕吐会引起电解质流失),随后找到让心绪平静下来或消除压力来源的办法,如练习边行走边冥想。

脱发

压力引起的脱发有两种。其一是斑秃,它是白细胞攻击毛囊从而导致头发脱落的一种自身免疫性疾病;其二是静止期脱发,它会造成更极端的后果,基本特征是头发突然损失70%以上。美国皮肤病学会称,普通人很难将这种疾病与压力联系在一起,因为脱发会在应激事件(如遭遇失去亲人等重大生活变故)几个月之后发生。一旦应激事件结束,脱发就会好转。

流鼻血

研究表明,在某些情况下,患者会发现自己因为压力大而流鼻血。2001年发表在《英国医学杂志》上的一篇文章表明流鼻血与血压突然上升有关,这在人们处于压力情境下较为常见。可以尝试喝些红茶、多听轻音乐缓解压力。

健忘

如果你注意到自己记不得刚开过的会议内容细节,你可能受到了海马体萎缩的影响。长期不断的压力会让海马体遭受损伤,这个大脑区域控制短期记忆力和过度的应激激素皮质醇的水平,并能抑制大脑记忆力。让记忆力得到恢复的最佳途径是解决好这类压力的根源。在此之前,可在备忘录里写下重要信息,努力尝试改善记忆力。

容易感冒

压力会削弱免疫系统功能,使机体抵抗力下降,成为感冒易感人群。因为压力会引发肾上腺素的持续释放,从而妨碍了其调节免疫系统的功能。此外,压力会让胸腺产生收缩,损伤端粒的功能,这种基因有助于免疫细胞繁殖。处理这类压力的一种最佳方式就是参加体育锻炼。每周进行5次,每次30分钟的有氧锻炼(如跑步、骑车和游泳)能有效地增强免疫力。

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