小编导读：你的工作是否需要长时间站立?或是有很多外勤的机会？即使安坐办公室内，亦不可忽略你的坐姿。不当的工作姿势可损伤肌肉骨胳的健康，如能选择正确的工作姿势，不但让工作效率有更佳发挥，并且减少发生肌肉骨胳不适的机会。……

1、站姿

教师、售货员、发型师、饮食业从业员及运输业的服务人员等，均需要在工作期间长时间站立。他们的工作的活动度较大、活动范围亦较灵活，可以让工作者同时兼顾较大的工作区域。

姿势不当的陷阱

长时间保持站立不动，会令下肢血液循理欠佳，导致下肢肿胀甚至于静脉曲张。不当的站姿会使腰椎过度弯曲而致下背痛。足部负担过大，若加上鞋子不适时，容易引起足部疼痛。

建议

你需要一对舒适的工作鞋，或考虑穿著弹性袜。调整工作台至合适的高度，尽量让身体重心有移动的空间，最好可以找一个靠脚处。

2、坐姿

职业司机、工厂员工及大部份办公室白领都属从事以坐姿为主工作的一群。由于坐着工作，所以比较不容易疲劳;在需要较用力的工作程序时，亦可以有较好的支撑。

姿势不当的陷阱

腰椎的椎间盘比站立时承受更多压力，容易有下背痛，长时间维持同一姿势，造成肩膞及颈部疼痛不适。

建议

选择一张高度、硬度适合，而让脊椎有适当支撑的椅子。避免伏案工作、手臂亦不宜在没有支撑的情形下长时间抬举。每工作一小时后，要改变姿势或做适当的伸展活动。

3、 蹲姿/跪姿

农夫、园艺工作者、清洁工人、建筑工人、装修师傅、汽车修护员及负责机械保养维修的工程师等，常需要蹲着或跪着工作。

姿势不当的陷阱

跪姿会令膝盖前方局部受到压力，容易造成滑囊炎或肌腱炎。膝盖长期弯曲，会增加对关节造成的压力和负荷。由于他们常同时有弯腰动作，因此容易有背部伤害。

建议

避免长时间维持同一姿势，采跪姿时，不要用膝盖作为着力的位置。

(实习编辑：吕桂良)