小编导读：发生考试焦虑反应的原因，主要有以下几个方面。避免以下病因，可以有效地预防考试焦虑症的发生。……

面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现为：上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。

随着社会的进步、人类的发展，人才对国家的发展越来越重要。而考试是国家选拔人才的最主要和最重要的方法。

考试焦虑症会给我们带来的坏处：

生理上的：

(1)休息不足，身体过劳

(2)精力下降，注意力不集中

(3)嗜睡，头晕

心理上的：

(1)心里焦躁不安

(2)与他人沟通困难

(3)心理压抑、恐惧

(4)信心下降，产生自卑心理

这些坏处会使我们在考试中不能正常发挥自己水平，生活中与他人冲突频繁，严重的可能危及生命健康。

发生考试焦虑反应的原因，主要有以下几个方面。避免以下病因，可以有效地预防考试焦虑症的发生。

1. 认知错误：过度地夸大考试与个人成失，前途的关系，因而造成情绪过份紧张。

2. 缺乏自信：总是怀疑自己的能力、智力不如他人，或准备得不够充分，担心自己不能取得好成绩。

3. 复习不充分：没有认真全面地进行复习，而又想考出好成绩。

4. 目标过高：考试前不切实际地把目标定的过高，如“一定要考到某某学校”或“一定要超过某某人”等等。

5. 失误经历：由于前几次考试是因为过度紧张而失败，这次复习时又会不由自主地想起上次考试的紧张情形，就很有可能变得更为焦虑。

考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。

在这一过程中，老师和家长也起到很大的作用，面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。

考试焦虑水平测验量表

本测验共32道题，每题4个答案：

A 很符合;B 比较符合;C 不太符合;D 很不符合。

1.在重要考试的前几天，我就坐立不安;

2.临近考试时，我就拉肚子;

3.一想到考试即将来临，身体就发僵;

4.在考试前，我总是很苦恼;

5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏;

6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办?”

7.越临近考试，注意力就越难集中;

8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣;

9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟;

10.在考试前，常做关于考试的梦;

11.到了考试那天，我就不安起来;

12.考试铃一响，我的心马上紧张起来;

13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝;

14.看到考试题目很多，我会感到很不安;

15.在考试中，我的手会变得冰凉;

16.在考试时，我感到十分紧张;

17.一遇到难题，我就担心自己不及格;

18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来;

19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来;

20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试;

21.在考试中，想上厕所的次数比平时多;

22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗;

23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难;

24.考试时，经常会看错题目;

25.进行重要的考试时，头就会痛;

26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗;

27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧;

28.有几次重要的考试之后，我都腹泻;

29.我对考试十分厌烦;

30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试;

31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行;

32.不进行考试，我能学到更多知识。

评分规则：

A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。

总分 焦虑水平

0—24 镇定

25—49 轻度

50—74 中度

75—96 重度

这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较好;25到49分是轻度的焦虑;50到74分是中度焦虑;75到96分，就是严重的焦虑症了。

考试焦虑的调控包括认知调控和行为矫正。

1.认知调控。首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心;再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

2.行为矫正。有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

放松训练的定义和原理

放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。