小编导读：糖尿病年轻化趋势已经非常明显，渐渐成为35岁以上白领的高危病。预防糖尿病，没有最早，只有更早。除了饮食要多样化外，下面这些东西可以多吃哦。……

11月14日是世界糖尿病日，我国糖尿病人口将近1亿，就是说每10个成年人中就有1人是糖尿病患者！而且在20岁~39岁人群中，糖尿病患病人数高达3.2%。糖尿病年轻化趋势已经非常明显，渐渐成为35岁以上白领的高危病。预防糖尿病，没有最早，只有更早。除了饮食要多样化外，下面这些东西可以多吃哦。

洋葱 洋葱最突出的功效是抑制血糖的上升。另外，洋葱特有的黄色色素成分（槲皮酮）具有很强的抗氧化能力，能有效抑制因血液黏稠造成的氧化，防止高血压和动脉硬化。每天吃50克(约1/4个)洋葱可降低血糖。

山药 山药含有胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分，以及维生素B1、维生素B2，这些成分促进了血液中葡萄糖的代谢。山药还含有淀粉酶，可使血液中不再积存糖分。黏滑成分越多的山药，其药效成分也越高。

芋头 芋头中含有黏蛋白、镁、锌、维生素B1等有效成分，还含有半乳聚糖，能有效降低血压和胆固醇。

富含铬的食物 富含铬的食物有增强胰岛素的作用，能促进脂质和糖的代谢。如果体内缺乏铬，会使胰岛素的功能降低，容易引起糖尿病和高脂血症。海藻类、鱼虾、松花蛋、糙米、动物肝脏等都富含铬。