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一般来说，人们认为防止龋齿、保持口腔健康的办法就是做好口腔的清洁卫生。但你知道吗?一些我们日常食入的食物就有这种作用。

最近美国芝加哥伊利诺伊大学牙科中心的实验结果显示，葡萄干中的某些化合物能抑制口腔内某些细菌的生长，而这些细菌是导致龋齿和牙周炎的罪魁祸首。同样，吃乳酪对防止龋齿也有作用。

均衡的饮食有利于牙齿健康

“牙好，胃口才好!”这句话不假，健康的牙齿能让我们享受到多种多样的美味，能让我们无所顾忌地咀嚼较硬的食物……“饮食习惯在防止龋齿等牙疾中，也有着不可忽视的作用。均衡的饮食能帮助牙齿生长，有利于牙齿健康。”郑州市口腔医院牙周黏膜科主任孙予说，“牛奶、乳酪等奶制品中含有丰富的钙质，在牙齿的生长期，有利于牙齿的生长。”

牙齿在生长期需要钙，乳酪不但富含人体所需的钙，还能对牙齿起到保护作用。乳酪里所含的钙及磷酸盐可以平衡口腔中的酸碱度，避免口腔内环境处于有利于细菌活动的酸性环境，造成蛀牙。“一些粗纤维食品的食入，有利于儿童牙齿的萌出。”孙予说。芹菜中含有大量的粗纤维，不但可以刺激胃蠕动，促进排便，还能保护牙齿。胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时候，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。

此外，脂类、某些蛋白质(奶酪的酪蛋白)、矿物质(磷、钙、氟……)还有维生素D具有抗菌作用，限制釉质的无机盐排出。香菇所含的香菇多醣体，可以抑制口腔内某些致病菌的生长，从而抑制了牙菌斑的形成，起到了防止龋齿的作用。

健齿食品还有绿茶，它含有大量的氟，氟能抗酸防蛀牙，绿茶中的儿茶素能抑制口腔内的变形链球菌从而减少蛀牙的发生。

相反的，糖果或甜饮料、面包、糕点或者酸性食品苏打水、果汁，通常会增加龋齿的危险。糖分可以转化为酸，而酸可能破坏牙齿表面的釉质。

牙齿保健主要还是靠清洁

人类口腔是微生物的天堂，也是人体的四大菌库之一，在这样的环境中牙齿能保持清洁吗?口腔中有300多种细菌，除了细菌外，还有原虫、病毒、酵母菌……“食物能够帮助健齿、固齿，但是防止龋齿等牙疾，主要还是靠经常清洁口腔。”孙予说。

口腔卫生差的人牙齿上黏附着很多牙菌斑，它是肉眼看不见的、带有大量细菌黏附在牙表面的一层薄膜，一般在刷牙之后，旧的牙斑菌去除了，新的牙斑菌在几小时内开始形成，8小时后就呈现复杂的菌丛。

牙菌斑是引起龋齿、牙周病的罪魁祸首。

每次进食之后残留在牙缝里的食物残渣、软垢，需要及时清除。

钙化的牙斑菌变成了牙石，单靠刷牙已无法去除，只有通过医生解压才能去除。

因此，牙齿清洁就需要通过自我口腔保健不断地清除牙菌斑、软垢与食物残渣，还需要定期找口腔医生洁牙，去除牙石，才能保持清洁。