小编导读：“神十”在轨飞行15天，微重力环境给航天人员带来不少烦恼，其中最突出的就是容易出现骨质疏松。美国近期的一项研究表明，每天进行上下跳跃运动5分钟-10分钟，跳跃次数50次-100次，坚持一年即可显著改善骨质疏松状态。……

7月11日，神舟十号3名航天员结束了医学隔离，各项生理指标正常。“神十”在轨飞行15天，微重力环境给航天人员带来不少烦恼，其中最突出的就是容易出现骨质疏松。航天员们对抗骨质疏松有无特殊办法？航天医学专家介绍，其法宝就是坚持体育锻炼。不论是太空人还是地球人，坚持锻炼都是强筋壮骨之本。

骨折大多源于缺乏锻炼

为防止骨质疏松的困扰，不少人服用含维生素D的钙剂，有些女性四十出头就开始补钙，可到更年期后骨质疏松问题依然突出，一跌跤就会骨折。

排除影响骨骼健康的疾病因素外，许多人骨头不硬的主要原因在于骨量储备不足、骨组织缺乏新陈代谢的活力，追根溯源，与缺乏体育锻炼有关。国外研究发现，35岁以上妇女每年丢失约3%的钙，45岁以上男性每年丢失5%的钙。如果在成年之前将我们的骨骼质量增加10%，达到良好的骨量储备，就能使老年骨折的发生率减少50%。也就是说，强筋壮骨要从娃娃抓起，多鼓励他们进行各种球类、跳跃与跑步等冲击性体育项目。

中央电视台曾多次对长寿之乡广西巴马进行过专题报道，上镜的百岁老人个个都是“骨坚强”。最典型的例子是104岁的老奶奶能驮着重孙从自家耕地爬山回家，109岁的老寿星仍在打柴、放牛、掰玉米或织布。山区高龄老人不补钙，不喝牛奶，却造就了“骨坚强”，主要是从小至老始终坚持体力劳动，并且从阳光中得到了充足的维生素D供应。

每天上下跳跃5-10分钟

临床研究发现，需要紧急限制运动的骨折患者，每天可丢失150毫克—200毫克的骨钙量，每周骨丢失量约占总骨量的1%，相当于正常情况下一个人全年的生理性骨丢失量。这种因不能运动引起的骨质疏松现象，称为废用性骨质疏松。

防治废用性骨质疏松的方法不是重用药物，而是强调恢复应力刺激。在手术拆线后，医生会嘱咐患者克服疼痛恢复运动，对于长期卧床的患者，则要求进行按摩等被动性的运动。骨科大夫常说，骨细胞的“态度”决定着骨强度，骨细胞能感知到锻炼带来的变化。恰当的刺激，会使骨骼生成骨形态蛋白等信号分子，启动骨骼重建机制，增加骨的血流量与促进骨骼肌的血流循环，改善骨组织的营养状况。长期久坐不动，或仅仅满足于闲庭信步式的运动，难以提高骨骼质量。

美国近期的一项研究表明，每天进行上下跳跃运动5分钟-10分钟，跳跃次数50次-100次，坚持一年即可显著改善骨质疏松状态。跳绳、踢毽子和跑步等大众化运动方式，对骨骼有一定的冲击性刺激强度，有利于预防骨质疏松。