小编导读：“中国人缺钙是事实，但在35岁之后才选择大量吃钙片补钙，则作用不大，甚至有副作用。”专家指出补钙应该从小补起，35岁以前人的骨量会达到一个高峰值，之后骨量将一直减少，如果等年纪大了，发觉腰痛腿痛了再补钙已为时过晚了。……

医学指导

广东省人民医院骨质疏松防治中心主任吴文教授

广州医学院第一附属医院骨外科主任余楠生教授

“中国人缺钙是事实，但在35岁之后才选择大量吃钙片补钙，则作用不大，甚至有副作用。”专家指出补钙应该从小补起，35岁以前人的骨量会达到一个高峰值，之后骨量将一直减少，如果等年纪大了，发觉腰痛腿痛了再补钙已为时过晚了。

绝经后的女性，三个中有一个骨质疏松

大家都知道，缺钙与骨质疏松密切相关，绝经后的女性三个中就有一个是骨质疏松。骨质疏松带来的后果，包括骨痛、骨折和老年退行性变化。余楠生教授指出，骨质疏松对生活影响最大的一点就是极易发生骨折。统计数字显示，50岁以上的妇女中近1/3伴有一处或多处椎体骨折;50岁以上的男性约1/5会发生骨质疏松性骨折。在我国，骨质疏松症患者总人数已经超过7500万。

经常喝咖啡，钙也会流失

吴文指出，受到骨质疏松威胁的，不只是老年人，“现在年轻的骨质疏松患者越来越多，这和他们不良的生活习惯有密切关系。”现在越来越多的人习惯以车代步，在办公室里一坐就是一天，走路的机会越来越少，骨质加速流失。另外，不少白领经常借助喝咖啡提神，这也会导致钙的流失。特别是一些女性，经常减肥，一天吃不了多少东西，还都以蔬菜、粗纤维的食物为主，高钙食品摄入不足，都会造成骨质疏松的发生。

补钙要从小抓起

“很多人认为年纪大了才需要补钙，这是个错误的想法，过了35岁靠吃钙片过量补钙，作用不大，甚至还会引起便秘、结石。”吴文教授建议，预防骨质疏松，必须从小开始补钙，这样才能获得更大骨峰值。“这就像存钱一样，存得越多今后可用的就越多”。据介绍，35岁以前人的骨量是一直在增长的，并会达到一个高峰值，但35岁以后，人的骨量就一直处于减少状态了，且骨量90%在20岁以前积聚，10%在21-35岁积聚，在这段时期注意合理饮食、积极锻炼，争取将骨峰值提高到最大值，也就是钱存得特别多，在此基础上，使骨峰值维持一个较长的时间，这样就可在骨量丢失的年龄段，延缓骨量的流失速度，从而达到预防骨质疏松症的目的。

食物、运动补钙更重要

“年纪大了补钙最好通过食补，真的骨质疏松了还要进行药物治疗。”吴文说。除了多晒太阳、多吃含钙多的食物，如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜、芝麻酱等外，还要坚持户外锻炼、戒烟戒酒。“有条件的可定期监测骨密度。”户外运动也有利于钙的吸收，每天都坚持有规律的室外锻炼，例如走路、慢跑和打球等。哪怕在外面走一走都可以，至少可以多晒太阳。此外还要养成不吸烟饮酒，少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料，少吃糖和盐的生活习惯，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

得了骨质疏松症再补钙是亡羊补牢

“其实等发现骨质疏松、甚至发生骨折后再补钙，已经是亡羊补牢，这时还需要药物治疗。”余楠生教授表示。据悉，目前已经有一种每年只需一次的注射治疗骨质疏松的药物，方便患者坚持用药。2010年10月美国骨矿盐研究学会年会上公布了一项为期6年，涉及1200多名患者的长期研究表明：一年滴注一次唑来膦酸注射液，能够更加有效地治疗绝经后骨质疏松症、维持骨量、降低骨折风险。

链接

专家指出，如果出现了以下症状，您很可能得了骨质疏松：

一是疼痛，特别是腰背部疼痛;二是身体变矮、驼背了;三是特别容易发生骨折;四是女性在45岁或以前停经。

不过，有50%的骨质疏松患者没有症状，很多人都是在发生骨折后才被发现的。