小编导读：看电视已经成为人们生活娱乐的一部分。看电视时，有一些人喜欢倚着沙发，靠在床头长时间的欣赏节目，这些不良体姿，加上极少活动，不能及时调整腰部姿势，长此以往会造成腰痛。……

看电视已经成为人们生活娱乐的一部分。看电视时，有一些人喜欢倚着沙发，靠在床头长时间的欣赏节目，这些不良体姿，加上极少活动，不能及时调整腰部姿势，长此以往会造成腰痛。

专家介绍，急性损伤如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常见诱因之一，但近期研究发现，慢性累积性劳损所导致的腰椎间盘突出、腰椎小关节功能紊乱、腰肌劳损等引起的腰腿疼痛更为普遍。这类“潜伏”发病往往不易让患者觉察。专家分析，从生理解剖角度而言，椎间盘和腰椎小关节都能起到保护腰椎的作用。“腰椎间盘内的压力随着人体姿势的改变而变化;研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最低，坐位或腰椎前屈位时压力最高。”专家表示，如果长期保持不良姿势，势必引起椎间盘或小关节结构紊乱，由此会导致腰腿痛突然发生。长时间斜靠或蜷曲在沙发看电视或看书自然成为诱发腰腿痛的因素之一。

如何防治电视性腰腿痛?

为了预防这类腰腿痛的出现，专家建议，看电视时要注意以下几点：

1、电视高度适当。电视机放置的高度要适当，即电视机屏幕高度和视线相平行，过高或过低都会造成观看者的脊柱弯曲度改变，使颈椎和腰椎周围肌肉紧张，肌力分布不正常。

2、注意身体姿势。要注意时时调整身体的姿势，时间较长时，起身进行一些腰部活动，以及时解除腰部疲劳。

3、辅助姿势工具。采用一点辅助性措施，如腰部垫枕、脚凳垫着下肢等，以保持腰部的自然位置，使腰部不感到过度紧张。

4、科学锻炼。看电视的时间不要太长，科学的安排动、静的家庭生活内容是十分有益的。 .hzh {display: none; }

腰腿痛的日常预防保健措施

除了以上注意之外，在日常生活中也应多采取措施，从生活起居、饮食调理、身体锻炼等方面预防腰腿痛。

避免感受风寒湿邪：

1、 生活起居，工作环境要干燥温暖。

2、淋雨后要及时更换衣服。

3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

4、 冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。

5、 夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

饮食方面的调节：

避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

身体锻炼应坚持：

1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。

2、 仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。

3、 倒行(但是要注意安全)。

4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。

5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。

6、 双手摩擦后轻扣腰部。

7、 钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。