小编导读：心脑血管疾病是老年人常见疾病，通常都有生命危险。大陆发生率都比较高，除了遗传之外，三高是基本原因，因此病从口入的确是一个非常重要的问题，其次年轻时无规律的生活也不能排除。这种老年病给人生的后半期带来了无尽的痛苦，奉劝各位在年轻时应该洁身自好。……

心脑血管疾病是老年人常见疾病，通常都有生命危险。大陆发生率都比较高，除了遗传之外，三高是基本原因，因此病从口入的确是一个非常重要的问题，其次年轻时无规律的生活也不能排除。这种老年病给人生的后半期带来了无尽的痛苦，奉劝各位在年轻时应该洁身自好。

全世界每年有800--1000万人死于心脑血管病，心脑血管病已经成为全世界的第一大敌人，我国每年大概有不少于200万人死于心脑血管病。去年全世界有1550万人死于心脑血管病，占全世界死亡人数的四分之一，我国每小时大约有300人死于心脑血管病，每12秒就有一位。那么为何日本人是心脑血管病低发国?

日本人的平均寿命，现在已经达到世界最高水平，1998年的世界保健报告书公布世界平均寿命是66岁，而日本人远高这个数字，男性平均寿命为岁，女性是岁。现将日本的一些长寿保健经验予以介绍。

一、健康长寿十训

1.少肉多豆：控制动物性蛋白，珍重植物性蛋白;

2.少盐多菜：少吃盐，多吃富含维生素C、纤维质及抗氧化物质的蔬菜和水果;

3.少白多黑：少食白面包和白米，对全麦粉面包、糙米及麦饭(大米掺大麦)等多予注目;

4.少食多嚼：遵守“八分饱”、充分咀嚼的方法，通过充分咀嚼，可以刺激大脑防止老化;

5.少糖多醋：对砂糖等甜食加以控制，对醋有效地使用;

6.避烟吸氧：避免烟草，多呼吸森林及大海等自然的新鲜空气。

7.少甜多芋：对点心及加工食品进行控制，把薯类、南瓜等作为点心吃;

8.少肉多鱼：少用肉类，多吃鱼类，鱼肉富含DHA，能有效地提高记忆力等;

9.少怒多笑：发怒使血管收缩，增加心脏负担，笑能提高对疾病的抵抗力;

10.少车多步：老化先从脚开始，不要过分依赖车子，通过走路锻炼腿劲。

二、缩短“寿命”的十六要素

1.多盐饮食;

2.吃过甜的食物;

3.怒气冲冲绷着脸;

4.过于悲观;

5.沉默寡言;

6.不感兴趣无表情;

7.闭门不出;

8.在电视前不活动;

9.无所事事;

10.偏食;

11.过食;

12.过多饮酒;

13.过胖;

14.性急地吃;

15.过度吸烟;

16.熬夜。

三、促进老化的恶例

1.不吃蔬菜，或吃蔬菜数量极少的人;

2.讨厌鱼及贝类，只吃含脂肪多的肉菜的人;

3.吃油炸食品，以及喜欢吃方便食品的人;

4.喜欢吃高盐调味菜肴的人;

5.对使用防腐剂、着色剂等添加剂食品毫不在乎的人;

6.充分吃黄油及奶油甜点的人;

7.大量依赖方便面及快餐食品的人;

8.烟瘾大的人;

9.喜好喝甜味及添加剂多的饮料的人;

10.吃完饭必须松动裤带的人;

11.不吃早餐的人;

12.不爱咀嚼，吃饭迅速的人。

四、自身按摩法

1.揉搓双手，使之发热;

2.将两手手指交叉，揉搓;

3.用大拇指对手掌心揉搓;

4.对中指肌肉很好地揉搓;

5.把手指逐个抻长;

6.对手腕反方向揉搓;

7.对脸反方向摩擦;

8.对鼻子左右揉搓;

9.用手掌对脸部整体抚摸;

10.对眉毛揉搓;

11.用两手对双耳往下擦;

12.对耳的中上下各部轻轻地拉;

13.用食指对耳朵眼周围轻轻地擦;

14.用双手对太阳穴(鬓角)揉搓;

15.用手从头后部向前柔和揉搓;

16.将头向左右旋转三周;

17.将左右腕上下活动;

18.将肩向左右转动;

19.交叉手指擦鼻的附近;

20.将膝咚咚地敲;

21.用手砍的方式对肚脐后面的脊梁骨进行敲击。