长寿皇帝乾隆养生之道

2012-05-28阅读：9833 学员编辑 收藏

小编：在我国古代皇帝中属清朝乾隆皇帝的寿命最长，据史书记载乾隆最擅长养生之道，对养生是颇有研究，下面就让我们去看看皇帝是怎么养生的吧!

千古一帝乾隆 擅长的养生方法

在我国二十五史的230个皇帝中，长寿的前三名分别是女皇帝武则天，享年82岁，南北朝时梁武帝萧衍，活了86岁，而清朝的乾隆皇帝则寿高89岁，清高宗爱新觉罗·弘历（1711－1799年），清朝第六位皇帝，定都北京后第四位皇帝。年号乾隆，寓意“天道昌隆”。25岁登极，在位六十年，退位后当了三年太上皇，实际掌握最高权力长达六十三年零四个月，是中国历史上执政时间最长、年寿最高的皇帝是我国古代皇帝中最长寿的，被世人称为“古稀”天子。

乾隆皇帝何以能够长寿?奥秘在哪里?原来乾隆擅长养生之道，对养生之道颇有研究，他悟出了养生秘诀：吐纳肺腑，活动筋骨，二常四勿，适时进补。另外，乾隆皇帝还认为生活要有规律，爱好要广泛等等。所谓“吐纳肺腑”，即天刚亮就起床，不睡懒觉，早餐前多做深呼吸，并持之以恒。

乾隆养生之道

所谓“活动筋骨”，即积极参加体育锻炼，增强抗病能力。乾隆的祖父康熙把骑射定为祖宗家法，教诲皇家子弟要“习骑射，勿持贵纵恣。”所以乾隆自幼善骑，马术精湛，在避暑山庄皇家射箭比赛中，多次大显身手。当皇帝后，更以骑射为乐，直到他80岁高龄时，还行围狩猎。骑马射箭，活动量大，这对深居皇宫的皇帝来说，无疑是锻炼身体的好方法。

所谓“二常”，即齿常叩、肛常提。所谓“四勿”，即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

所谓“适时进补”，就是起居饮食要有规律。乾隆起居饮食很有规律。他一年四季基本上都在6点多起床，洗漱后用早餐，膳后处理政务，完了之后与大臣议事，午后游览。晚饭后，看书习字，作文赋诗。饮食多以新鲜蔬菜为主，肉类、鲜味少食之，并且食不过饱。乾隆喜欢喝茶，对饮用水(御用西山泉水)十分讲究。他还效法祖父康熙，从不吸烟。

乾隆经历康熙、雍正、乾隆、嘉庆四朝，这在历史上是比较罕见的。乾隆爱好广泛，学识渊博，情趣甚广，特别喜欢以下养生运动：

一、旅游。他三下江南，三上五台山，游览了全国主要名山大川、古刹佛寺，不少城乡都有他的足迹，杭州十景均有他的御笔题碑。如此涉足野外，游览风景优美之地，令人心旷神怡，乐而忘返，促进了他的身心健康。

二、读书和书法。他是封建皇帝中少有的多才多艺的皇帝。他爱读书，懂满、蒙、维、藏、汉五种文字。他喜爱书法，所书之字遒劲有力，所到之处，喜御笔题碑。他善诗文，据传他一生写文1300多篇，诗作四万余首。他还喜欢听戏、观灯、看杂技、滑冰等，并亲自演过戏，这些对他修身养性均有裨益。

尽管乾隆长寿的秘诀有时代的局限性，但其作为古代养生名家的地位却是不可否认的。我们可从现实出发，借鉴其养生的精华，为我们所用。

乾隆“十常”养生法

1、齿常扣

扣齿方法：口唇轻闭，有节奏地扣击上下齿，先扣两侧大牙60次，再扣门牙60次，每日2～4遍。力度要适当，略闻声响即可。

2、津常咽

咽津方法：盘坐床上，或闲时端坐，自然放松肢体，排除杂念，宁心静气，闭目、合口、用舌舐上腭，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复九次。每日早、中、晚各做咽津功一次。

3、耳常撣

撣耳方法：耳操

第一节 提耳

右手经头顶以拇指和食指捏着左耳上耳廓，向上轻滑提20下；左手经头顶以拇指和食指捏着右耳上耳廓，向上轻滑提20下。（滑提：即手指与耳廓在提的时候有相对的移动，尽头时再脱手。下提到的滑揪也是同样的概念。）

按上述重复一遍。

第二节 拨耳

双手掌心从耳后轻按着耳廓向前拨动至脸前离开，重复20下。

第三节 揪耳

双手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏着左耳垂，左手的拇指和食指捏着右耳垂，同时向下轻轻滑揪，重复20下。

第四节 鸣天鼓（撣耳）

双手掌心捂耳，手指贴放在脑后。以左手的无名指轻敲右手中指20下，再以右手的无名指轻敲左手中指20下，自闻隆隆如鼓声响。然后，捂耳的双手掌心以突然的速度离开耳朵，重复20下。

4、鼻常揉

揉鼻方法：首先是揉鼻，双手快速对掌搓擦20次，以右手掌心捂鼻子并旋转揉摩20次，反复3遍。接着是擦鼻，双手鱼际互相摩擦至发热，然后以双手鱼际按于鼻两侧，沿鼻跟至迎香，往返摩擦100下。

5、眼常润

转睛方法：双手拇指和食指，分别捻压耳垂。同时，转动眼球四个八拍。第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。耳垂上有两个主治眼病的穴位，手法是捻压，不是挤压。转动眼球时，头部不动。

6、面常搓

搓面方法：两手掌搓热后，立即改搓揉面部。双手掌从两颊开始，由左侧经额到右侧，再经下颔搓回左侧，如此为一周。从左到右顺时针轻轻搓揉20周，再从右到左逆时针20周。每天早晚各一次。

7、足常摩

摩足的方法：（做前最好先烫脚。）人端坐椅上或与小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，将小腿放在右腿大腿上，脚心朝外，左手扶着左腿腕，用右手手掌（劳宫穴），搓左脚脚心120下。搓完后放下左脚。再用此法搓右脚脚心120下。（以两脚心自觉有微微发热为好。）

8、 腹常旋

运腹的方法：睡觉时将双手搓热，相迭于上腹部，剑突下为开始，顺时针方向经神厥穴（肚脐）、丹田附近又回到始点，一周作一下。如此共轻轻揉摩100下。随着按摩次数的增加，胃肠部会有一些反应，如打嗝、肠鸣、肛门排气等，这些都是良好的生理反应，是胃肠刺激的结果。应该注意的是，在空腹和饱食后不要按摩，以免引起不良反应，适得其反。

9、肢常伸

伸肢的方法：诸如"五禽戏"，"太极拳"，"广播体操"等武术与体操都是较好的伸展四肢的运动。本文提倡使用"第八套广播体操"。（具体内容略）

10、肛常提

提肛的方法：提肛时可采用卧式，也可采用坐式、站式，随时随地可做。具体提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿并拢，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒；呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。此法练习者注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用。

陈道明最大的梦想是写杂文。“在阴雨的日子里，我愿意一个人写东西。想写杂文，但很难。要有一个环境和心境，先要把心洗干净，无杂念，看着窗外飘着雪，身上披着棉袄，身后一盏纸糊灯罩的灯，一支烟燃着，但不吸，手里一支沉甸甸的笔，写一句，思三思，踱五步，方可出杂文。”

对于棋艺，陈道明同样是行家里手。从围棋、象棋、国际象棋到军棋、跳棋、斗兽棋、飞行棋、五子棋、华容道棋，他无所不会，无所不精。与别的棋迷迥然不同，陈道明只喜欢与自己下棋。“人生如下棋，下好下坏全在自己。借下棋，观天地之深广，思人生之浅狭。棋中有棋，棋里养生，抛却胜负，无心则胜，无心则乐，无心则寿。”

陈道明有一枚“丹青不知老将至”印章，“弹琴、画画、书法和读书能够健脑、修心，让我沉浸在闲情逸致中，保持一颗年轻不老的心，耳聪目明，思维敏捷，收获一种‘不随岁月老去，风风火火闯九州’的感觉。”

陈道明饱读史书、鲁迅杂文，让自己保持冷漠、孤傲、特立独行的鲜明个性，洁净如初的心灵及丰富多彩的精神世界，成为百毒不侵“不往热闹人群里走的人”,心没病，身体自然安康。这就是他越活越年轻的奥秘。

“简生活”宠辱不惊

多年来，陈道明不沾烟酒牌。很少参加饭局，从不光顾酒吧、歌舞厅，除了拍戏，基本是一个宅男。圈内朋友戏称，只有地震才能把他震下楼来。

陈道明家从未请过保姆，他包揽了几乎所有家务：“流水不腐，户枢不蠹。生命在于运动，男人宅在家里不能变成大懒虫一个。”闲暇，陈道明喜欢嗅一嗅收藏的烟斗，坐在窗前老式木椅上，看楼下芸芸众生，把自己的脑袋放空，发一会儿呆。默念“在高处立，着平处坐，向阔处行;存上等心，结中等缘，享下等福。”

生活上的低标准，宠辱不惊的心境，何尝不是陈道明一种睿智而高明的养生之道。

影帝陈道明的养生之道

年近六旬的影帝陈道明，总让人感到精气神越来越好，他越活越年轻的奥秘在哪儿?

“慢生活”拒名利裹挟

出生于中医世家的陈道明深知“韬光隐晦”、“适度为宜”的养生之道，步入中年后，开始选择“慢生活”,尽可能少拍戏。每拍完一部大戏，都要主动歇上一年到两年。他更换住处，摘掉座机，关掉手机，深居简出。有神通广大的制片人和导演找到陈道明，一手拿着数字丰沛的现金支票，一手拿着剧本和合同。陈道明毫不为之所动：“我暂时不想拍戏，等想拍的时候，我去找你吧。”于是，陈道明“冷漠孤傲耍大牌”、“戏未开拍便漫天要价”之类的传闻甚嚣尘上。对此，陈道明一笑了之：“那些传闻恰巧给我提供了保护伞。”

陈道明养生

陈道明认为，小车不倒可以慢慢推，若耗尽全身气力快推，反而容易倒下。凡事心稳，才是根本;心乱，则一切皆乱。留住自我、本我、真我，不被名与利所裹挟，尽可能放慢工作节奏，是他最好的养生方式。

“艺生活”绚烂多彩

陈道明一直认为，人的生命包含肉体和精神，前者是基础，后者是升华。他从小弹得一手好钢琴，只要在家，每天要弹上两三个小时，兴致很高时，一弹就是四五个小时。在外拍戏期间，以电子琴或手风琴、萨克斯取代。一有休息时间就沉浸在自己的琴音袅袅里，忘我不知今夕何夕……

进入中年，陈道明无师自通地迷上了画画。磨好墨汁，铺好宣纸，手握画笔，然后打开地图，回想自己多年拍戏到过的地方，挥笔泼墨画起山水。画好后贴在书房的墙上，一遍遍观赏。书画不分家。随后陈道明又迷上了书法，最喜欢用毛笔抄写《道德经》等。一边抄写，一边默读，使之入脑入心。

天气逐渐回暖，各地春花次第开放，假期那里去？成为百姓关注的话题，利用假期进行一次简短的旅游，本网通过整理综合，给出适宜短途旅游，且人气较高的中国十大休闲旅游城市为：婺源、杭州、上海、苏州、北京、黄山、嘉兴、三亚、昆明、拉萨。

婺源

婺源：成片的油菜花

婺源是一颗镶嵌在皖、浙、赣三省交界处的绿色明珠，被誉为“中国最美的乡村”。婺源的乡村之美，体现在其浑然天成的和谐。在婺源行走，可谓村村是画，步步皆景。这里的山水之间处处被古意盎然的民居、石径、廊桥，青山绿水打造，使人流连忘返。

三月四月，棵棵粉红的桃花、洁白的梨花点缀在漫山遍野金黄色的油菜花中，掩映着白墙灰瓦的徽派建筑，使得每一个逃离纷繁城市的人都能找到归宿。夜宿农家，煮一壶醇香的米酒，炒两个平常的小菜，十几元钱就能把你带到人生最高的境界……喜欢婺源有三个原因，原因一：看婺源油菜花成片金色的油菜花连成一片，与黑白的徽派建筑相得益彰，显现出不凡的华彩。原因二：感受小桥流水人家。婺源李坑是一个以李姓聚居为主的古村落，距婺源县城12公里。村内街巷溪水贯通、九曲十弯；青石板道纵横交错，石、木、砖各种溪桥数十座沟通两岸，构筑了一幅小桥、流水、人家的美丽画卷，是婺源精品线上的一颗灿烂的明珠。

原因三：品味徽派建筑艺术。婺源的建筑融入了“三雕”艺术，古建筑中的砖雕、石雕、木雕，用于古民宅、宫宅、宗祠、庙宇、廊桥、牌坊、它随着徽派建筑的兴起而发展，互为衬托，交相辉映，富丽堂皇。婺源“三雕”艺术较好地保存其原汁原味的历史原貌，随着时代的变迁，没有变的是这写满沧桑历史的百年建筑及源远流传的故事。

风味小吃：菜包、糊豆腐、蒸汽糕、灰汁果、粉蒸肉、酒糟鱼、糖醋鹅颈等。

杭州

杭州：慢生活的氛围

在杭州，依着西溪的水、傍着西溪的景，你完全被西溪湿地的荡漾碧波、蜿蜒溪水所包围的，所不同的就是少了游客的喧闹声，让你不由自主地就安下心来。况且，街区里有着许多富有意味的小店，汝拉小镇、福里码头、懒懒咖啡、情侣山寨客栈、四姐妹酒吧……光听听名字，就让你有一种慵懒的感觉，这些都是由慢生活达人主导的慢生活吧。

北山路，应该是这些清新路线中最为热闹的一条。车水马龙的场面多少掩盖了其原本的气质，而如果你有“闹中取静”的能力，或者有一副隔音效果不错的耳机，那么建议你来北山路细心品味。

东起断桥西至杨公堤，全长3公里的北山路就在西湖边。但是，不同于白堤断桥上人来人往的各地面孔，也不像南山路酒吧一条街日薄西山的热闹，北山路依旧保存着不亢不卑的沉稳。路两旁是高大的法国梧桐，所以总是绿阴笼盖，还有静静的宝石山拥护着，温柔的湖波氤氲着。如果是清晨走在这条路上，你所做的应该是对着湖面尽情地呼吸。风味小吃：西糊藕粉、西湖桂花粟子羹、艾青团子、荷糕，水晶糕、扶苓糕、肉骨头粥，三秋湖蟹肥，蟹肉小笼、水晶翡翠饺等。

上海

上海：小资派的天堂

上海是一座既时尚又怀旧的城市，也是一个很“妖”的地方。这个“妖”不在于外表的妖艳，更在于骨子里的风情。那些风情藏在时光的罅隙里；藏在日复一日，朝夕进出的老弄堂里；藏在多伦路上古色古香的收藏馆里；藏在花样年华般的黑白光影中；那些仍保留着30年代上海欧式建筑风格和老唱片、藏在某个酒吧的威士忌或爵士乐里。

风味小吃：小杨生煎、南翔小笼、三鲜小馄饨、油豆腐线粉汤、开洋葱油拌面、条头糕薄荷糕、蟹壳黄等。

苏州

■ 苏州：花开与园林正茂

自古就有“上有天堂下有苏杭”的说法。春日的苏州更加妩媚秀丽，这里的花会节如电影大片陆续上演。有“吴中第一名胜”的美誉的苏州5A名胜虎丘景区每年都会举办虎丘花会，每年3月-5月期间。花会期间将展出约10万盆(株)以上盆花，花卉以郁金香、洋水仙、杜鹃、牡丹、芍药、一品红、红掌、仙客来、几内亚凤仙、海棠、绣球为主，形成数个赏花高潮。苏州高新区树山村，漫山遍野的梨花到时一开，仿佛皑皑白雪掩映点点翠绿。树山生态村原始林木郁郁葱葱，保护完整，16个自然村山峦连绵，茶叶树碧翠茫茫，林木蜿蜒幽深，自然风光十分优美。风味小吃：密汁豆腐干、松子糖，玫瑰瓜子，虾子酱油，枣泥麻饼，猪油咸糕、焐酥豆糖粥、桂花鸡头肉等。

北京

北京：久远的皇家童话

如今的北京已逐渐占据了世界舞台的重要位置。在北京，历史最悠久的皇家园林北海公园无疑是必游之地。精细的古木，雕栏的楼阁，在细节中展现皇家华贵。最特别的是，北海公园中有一处名为漪澜堂的，曾为慈禧太后御用膳食的地方，你可以在这里，享受到由宫廷御厨独家定制的皇家仿膳“满汉全席”。品古都之味当然不止于此，你还可以在王府花园品王府菜、老舍茶馆内边喝大碗茶边看曲艺表演，这些都是蕴含皇城文化魅力的独特体验。

皇城古韵也随着你的步伐，以清代纪年为主线，结合满清历史，走过故宫、北海、正阳门、恭王府、什刹海、法源寺、菜市口、清东陵、颐和园、圆明园，见证清王朝的从盛到衰。在千年古寺法源寺，你会发现更多故事。慈禧水道可定不为你所知？这次的旅程可以跟随当年慈禧太后赏园之路，从码头乘船沿当年神秘的慈禧水道进入颐和园。朝乾隆年间河道整治后改为皇家御用河道，已有700多年的历史。光绪年间，是慈禧太后去往颐和园避暑的密道。高大威严的佛香阁、葱郁的万寿山、岸边的垂柳倒映在碧波荡漾的昆明湖湖面，天下最美的画卷尽现眼前，站在昆明湖畔，落日余晖中的玉泉山美不胜收。风味小吃：爆肚、炒肝、卤煮火烧、驴肉火烧、北京炸酱面、焦圈、北京烤鸭、豌豆黄、驴打滚等。

黄山

黄山：爬爬黄山舒筋活络

“五岳归来不看山，黄山归来不看岳”，黄山位于安徽省南部黄山市境内，为三山五岳中三山之一，有“天下第一奇山”之美称。为道教圣地，遗址遗迹众多。黄山成了人们心目中对山景的理想标杆。而黄山的奇松、怪石、云海、温泉也的确让每一个前往的人大呼不虚此行。黄山千米以上的山峰有77座，整座黄山就是一座花岗岩的峰林，自古有36大峰，36小峰，最高峰莲花峰、最险峰天都峰和观日出的最佳点光明顶构成黄山的三大主峰。其他的主要山峰还有始信峰、狮子峰、丹霞峰、莲蕊峰、鳌鱼峰、九龙峰等。风味小吃：臭鳜鱼、火烧冬笋、毛豆腐、豆腐老鼠、蟹壳黄、五城茶干、冬瓜饺、葛粉圆子、黄山河螺丝等。

嘉兴

嘉兴：乌镇西塘那一抹朦胧的美

立春过后，最先绿起来的是江南。嘉兴古镇的小桥、流水、人家，一样能给你江南味道的梦境。如果说慵懒和宁静的乌镇，是最原汁原味的灵秀江南，那么，春天的乌镇就是江南生活的梦醒时分。江南寻春，美食、美景都藏在乌镇。

行走在乌镇街头，不经意间推开一扇厚重的木门，进入的也许就是一座隐匿的“大宅门”。每一寸空间，撒满了暖暖的灯光。时尚与传统的结合，便是一贯倾注于精致菜肴的乌镇会所。

如果你想逃离城市的混凝土森林，那就选择西塘吧。在这里，你能慢慢欣赏她的华灯初上、泛舟放歌；坐在垂柳下饮酒，数着繁星点点。当薄雾清晨来临，繁华的西街上，在路边随手捻来美味小吃，随处可见比比皆是的美景。

西塘以桥多、弄多、廊棚多而着称，一路走来，古镇鳞次栉比的明清建筑与纵横交错的河道相映成趣，烙印着历史痕迹的砖雕门楼很随意题上了娟秀的字体，“诗礼传家”、“惠德兰馨”、“垂裕后昆”……随便一个，都足以让人看上半天。走累了，那就一脚踏进茶馆里吧。水乡的人们也喜欢在这里喝茶聊天。泡上一壶好茶，在河边找个位置坐下，倚栏看秋日斜阳映照水上，簌簌颤动，自然是诗意无限。风味小吃：南湖菱五芳斋粽子文虎酱鸭宏达烧鸡杭白菊八珍糕姑嫂饼平湖糟蛋嘉善黄酒槜李等。

三亚

三亚：看看那里的碧浪白沙

海蓝、沙白、浪碧、风轻……这里是“东方夏威夷”——三亚。冷空气再度入侵，南方的春天依然寒冷，使得大多数人越来越憧憬夏日的温暖。这个时候造访三亚可谓明智之举。因为春日的三亚，早已温暖如夏。

见到三亚的那片海，相信每个人的心都会为那种美丽怦然，更会迫不及待地换上汗衫冲到温暖的大海边。赤脚走在亚龙湾洁白的细沙滩上，椰林摇曳，暖风袭人，沙滩如银，大海如翠，任咸咸的海水与细软的沙粒溅在腿上。累了，躺在海边的躺椅上闭目养神，听海浪歌唱。此时的天空、阳光、沙滩、大海，都是大自然最慷慨的馈赠。风味小吃：荔枝沟鹅肉、羊栏酸鱼汤、槟榔花鸡、南海鲜鲍、南山素斋、藤桥排骨、安游夜光螺、疍家咸鱼煲、雅亮老鼠猪、三亚海鲜火锅；椰奶清补凉、椰子船、海南粉、海南炒粉、竹筒饭、海南猪脚饭、抱罗粉等。

昆明

昆明：花枝不断四时春

昆明气候温和，夏无酷暑，冬无严寒，终年苍翠满城，花枝不断，四时如春，素有“春城”和“花都”的美誉。昆明必游景点有：滇池、石林、翠湖公园、云南民族村、金殿公园、西山森林公园、九乡风景区、圆通山、大观楼、筇竹寺、世界园艺博览园等。

昆明南濒滇池，三面环山，市域内有林地面积102.6万公顷。优越的气候条件使400多种花卉竞相开放，其中尤为茶花、兰花、杜鹃花、报春花驰名中外，以茶花最为着名。

风味小吃：土特产品有咖啡、椰子糖、椰茸、天然椰子汁、椰子酱、香蕉、菠萝及菠萝蜜等。

拉萨

拉萨：寻找隐秘的圣迹

拉萨总能带给你一些惊喜，因为你永远能有新发现。即便在不为人注意的角落，这些隐秘的圣迹依然能散发出迷人的光芒。拉萨有种魔力，会让去过的人魂萦梦绕，甚至像被召唤似的，一去再去。

布达拉宫坐落在拉萨市海拔3700多米的玛布日山(红山)上，被誉为“高原圣殿”。它始建于公元7世纪吐蕃王朝时期，是藏王松赞干布为远嫁而来的文成公主建造的。布达拉宫主要由白宫和红宫组成，白宫为翼，红宫居中，依红山山势由南麓直到山顶，整个宫殿群都是木石结构，外观具有宫殿和寺院的双重特点。

大昭寺是拉萨旧城的中心，始建于公元647年，用于藏经和供奉佛像。大昭寺是西藏的第一座寺庙，是藏民心目中的金色圣殿，其地位在藏族人心中的并不亚于松赞干布为文成公主修建的布达拉宫。

八角街是围绕大昭寺的一条老街，有着与拉萨一样古老的历史，手工打磨的石块铺就成街道，大小不等的石头砌成房屋、色彩鲜艳的窗棂、迎风招展的五彩经幡，还有那身穿藏袍、手摇转经轮的藏民，千年前的景象依然在不断的重复上演。

纳木错湖位于西藏拉萨市以北的当雄、班戈两县之间，是中国西藏自治区最大的内陆湖，也是世界上最高的咸水湖。藏语纳木错湖是“天湖”的意思。它的东南部是雄伟壮丽、终年积雪的念青唐古拉山，北侧倚偎着和缓连绵的高原丘陵，湖四周环绕着广阔的草原。圣洁的天湖像一面巨大的宝镜，镶嵌在藏北的草原上。风味小吃：耗牛肉、酸奶蛋糕、酸奶、青稞酒、酥油茶、糌粑、扎西德勒，尼泊尔甜茶等。

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