腰最喜欢的6个动作，坚持练习，远离腰痛！

2025-10-15阅读：35 学员编辑收藏

据统计，超过84%的成年人都会受到腰痛的困扰。先带大家简单的了解一下腰痛：

造成腰痛的因素有肥胖、年长、重体力劳动、压力大、情绪抑郁等，所以，相关工作的人或情绪不太好的人，更容易患腰痛。

2、腰痛的种类：大部分的腰痛都是以上“工作性质”的，医生称之为“亚健康”，通过练习就可以得到有效的缓解，甚至消失

另外一种腰痛是疾病引起的，比如：腰肌劳损、腰椎间盘突出/脱出、椎管狭窄等，这种就需要医疗介入。

那今天也给大家分享6个腰椎最喜欢的动作，坚持每天睡前练习2-3组，让你远离腰痛。

动作1:

练习步骤：

注意点：这个动作扭转的时候，对侧肩部下压，形成一股对抗的力量，拉伸放松效果更好，右手可以放在左大腿上，增加扭转幅度。

动作2:

练习步骤：

注意点：练习这个动作时候，身体要缓慢而有控制，配合呼吸，身体放松下来。

动作3:

练习步骤：

注意点：练习这个动作，身体要完全的放松，手抓不住脚踝可以放在膝盖上。

动作4:

练习步骤：

注意点：练习这个动作，肩部不要离开垫面，大腿越靠近身体，臀部和下腰背的拉伸放松感就越明显。

动作5:

练习步骤：

注意点：练习这个动作，髋部和腰椎要尽可能多的放松，练完腰背臀部超级舒服，还可以改善假胯宽。

动作6:

练习步骤：

这个动作可以很好的拉伸，久坐僵硬缩短的髂腰肌，缓解腰痛，改善骨盆前倾。

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