小编导读：班秀文生于1920年，一生无烟酒嗜好，不饮茶，不食辛辣，饮食多以青菜、水果为主，不服用保健品；日常事务小心谨慎，不躁不妄，安然自得；锻炼身体以动为主，以静为辅，反对做剧烈运动，主张散步消闲，喜打太极拳，练八段锦和气功。班秀文认为，任何养生保健方法，取效之秘在于持之以恒，老年朋友尤当如此。

劳逸结合 我每天早晨6点起床，在绿树成阴的公园，游走散步，熏陶在大自然的怀抱里，呼吸新鲜空气，血脉畅通，其乐无穷。更喜欢登山。闲时操持家务，或抱孙娃，劳而不重，更有天伦之乐。如果整天留恋在俱乐部里，沉溺于“大王、小王”、“楚河、汉界”之中，可能会导致“久坐伤肉”，“久视伤血”，对健康不利。

适当的体育锻炼，是增强体质防病治病的有效方法。太极拳、八段锦、老人保健操、慢跑、气功都是很好的锻炼方法，只要持之以恒，一定会收到良好的效果。我上下班步行，每次30分钟左右，作为一种锻炼方法。

饮食宜素 人老了要吃好一些，改善生活，补充营养，这是应该的，但要根据自己的身体健康状况。我注意食物多样化，粗细结合、荤素并重，以素为主。老年人应以少食或不食肉类、糖类为佳，因为这些食物容易使人肥胖，对心、脑血管都有影响。多样化是因为精细的食物容易消化吸收，粗糙的食物则能加强肠道的蠕动，促进肠中残渣和有害物质排出。

我平素不吸烟、不饮酒，无饮茶嗜好。蒜、姜、葱、辣椒等刺激性食物都很少吃，所以很少生胃肠病。

调摄情感 人非草木，也非处身世外桃源，难免有“七情”、“六欲”，要做到“恬淡虚无”实非易事。在日常生活中常常碰到这样那样的问题，往往会引起“七情过极”而损害健康。古时有“笑死程咬金”、“气死周瑜”之例。所以如何对待外界刺激，则是调摄情感，保证健康的重要问题。“祸兮福之所倚”，在困难失败之中，要看到光明，要有克服困难的决心。

不服补品 我平时不服保健品，不迷信广告上的“补药”宣传。目前社会上各种渠道的“补药”宣传，多数言过其实。补品用得恰当，则对身体有益，相反，补而不当，人参燕窝也能杀人。对于老年体弱的补养，我是偏重于通过食物营养来调养，以避免药物的偏颇。前人“药补不如食补”，确是经验之谈。

我一直未生过大病，目前脏腑功能调和，健康状况良好;视力还好，唯有轻度老年白内障;记忆力尚可。健脑养神贵在按时作息，不妄作劳，不想入非非。

我的养生格言是：顺其自然，以动为纲，以素为主，适可而止。