减肥永远是女人一生的话题，女人最容易胖的就是腿和腰还有脸，也是最难减下去的。尤其是女性白领，天天坐办公室，一坐就一天，如何“摆平”局部鼓出来的肉肉呢？

据了解，人体的皮下组织是体内脂肪最大的储存场所。除了保持机体正常体温，它还起着塑造人体外形美的作用。皮下组织内的脂肪过多，人的体形就会发生变化。其中，腹部、臀部和双侧大腿上段，以及腰背部皮下组织对脂肪的储存能力大于机体其他部位，女性乳房、肩背部以及双上臂的内外侧也是脂肪容易沉积的地方。

我们通俗地会将肥胖分成脂肪型、肌肉型、水肿型等，这是在说脂肪的密度、颗粒不同。比如大腿外侧肌群相对内侧肌群发达，内侧肌群松弛，易造成两处脂肪组织分布不均匀。这也就是为什么有的人大腿外侧感觉紧绷绷地像肌肉，内侧的肉松垮垮的。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，该处脂肪也是心脑血管疾病的罪魁祸首。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。如何“摆平”局部鼓出来的肉肉？您了解了吗？赶快试试吧！