白领重压下九健康警报

2012-07-12阅读：9742 学员编辑 收藏

导读：压力是人们生活中的一部分，但是也要引起人们的注意，尤其是白领女性朋友们，长时间的压力会危害身体健康。那么，白领们的高压健康警报有哪些?如何减压?减压吃什么好?

白领重压下九健康警报

1、脸上长粉刺

粉刺和压力关系十分密切。皮肤科医生帕梅拉-雅克布维茨表示，要放松身心，保持脸部清洁，让粉刺自然消失，不要乱涂化妆品。

2、心跳不规律

压力会导致心悸，让人感觉心脏加快并伴有心慌、心前区不适等症状。美国国立卫生院建议，打太极可降低心悸发生的次数。

上班族的健康

3、胸部常疼痛

压力大、持续加班的女性会明显出现压力诱导性胸痛。工作间隙最好听听音乐，走出办公室做几次深呼吸。

4、肠道易“激动”

结肠通过神经和大脑“通信”。因此，一旦感到焦虑不安，腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状也会随之而来。最好的缓解方法是散步，或在饮食中加入纤维含量高的食物。

5、感冒总缠身

压力是免疫力的大敌。美国卡内基-梅隆大学研究发现，压力大者患感冒几率增加一倍。周末与朋友喝咖啡聊天、晚饭后遛狗等都是不错的减压法。

6、怀孕易早产

压力大的孕妇不仅容易早产，而且生的宝宝分量不足。焦虑的孕妇要降低自我期望，减轻工作强度或通过心理咨询获得帮助。

7、月经不正常

据梅奥诊所研究发现，压力会造成体内激素分泌临时性紊乱。压力大的时候，月经能突然消失;压力消退时，月经可能又会继续。专家建议做瑜伽调节呼吸，解放身心。

养生之道

8、身材变臃肿

人们容易倾向于食物减压，因此压力大，人容易发胖。美国克里夫兰诊所伊丽莎白博士称，压力大时更要按时吃饭，不必每餐都讲究，可吃点酸奶、水果和坚果等健康食品。

9、湿疹老发作

患湿疹的人，一旦压力过大，症状就会加剧。目前湿疹还不能根治，但是快速冲个凉水澡、抹点保湿霜、少用肥皂都能缓解症状。

白领族 这样做有效缓解生活压力

白领族如何面对生活压力?

常有人说，现代人是生活在压力之中，这话一点都不假。压力，是个人在面对具有威胁性刺激情境中，一时无法消除威胁脱离困境时的一种被压迫的感受，如此种感受经常因某些生活事件而持续存在，即演变成个人的生活压力。

烦心的生活琐事，日积月累也会给人造成生活压力，对人的心身造成不良影响，作为白领族，他们除了必须面对常人所面对的生活琐事外还必须面对因特定的生活方式而带来的生活压力。

1、工作职业：

作为白领人士，他们除了是一个企业或公司的中坚人物外，也常是一个家庭经济寄托的希望所在，工作职业的性质、兴趣、待遇以及发展机遇等，对一般人来说，失意者多，满意者少，正所谓“做一行怨一行”，说明工作职业给人带来很大的心理压力。

2、身心健康：

白领族由于工作方式所定，常会有这样那样的疾病。加之，作为一名白领人士，大多具有一定的人体生理方面和医学方面的知识，因而对自身的健康状态深感担忧。

上班一族

3、时间分配方面：

生活在现代都市工业化社会里的人，无法支配及把握自己的时间，这形成一种极大的心理压力，对这些白领人士而言，他们一方面常因事务多，时间少而造成顾此失彼的焦虑。另一方面是因交通拥挤而造成等待与浪费时间的痛苦。

4、生活环境：

居住在现代都市中的白领，由于近年来环境的污染日益严重及文化层面的污染也随社会变迁日益恶化，对终日处于都市生活的白领来说，其心理压力自然沉重。

5、生活保障：

人的生活是有目的有方向的。“人无远虑，必有近忧”;，在白领族身上表现得尤为突出。他们大多数具有远大的志向和既定的追求目标，学业进修、工作保障、职位晋升、经济储蓄等，都将给白领族的生活带来压力。综观以上种种原因，都要求白领族具有良好的心理承受能力和处理现实问题的有效方法，方可化解各种压力。为此，我们特地为白领族提出一些如何面对工作压力的建议：

1、工作压力太大容易使人烦躁、疲倦时，放开手边难以解决的问题，另外从该做的事中挑一件自己想做的来做。因为是自己想做的，自然能集中精力，效率也高。然后再回头做原来的工作就不会觉得索然无味了。

2、在开始新工作之前喝一杯香浓的咖啡，慢慢地品味一番;在休息的时候听听音乐，或是离开座位活动活动，轻松一下。

保健养生

3、争取时间来做做运动。运动心理学家认为，运动时越紧张，运动后越感到轻松愉快。

4、对于那些不适于剧烈运动的人来说几分钟的深呼吸足以使你精神振作，头脑清新。

5、自言自语也是减轻压力的好方法。它为你提供了倾听意见、提出问题和分析解答的机会，使你的思维更活跃，眼光更深远。或者找一个值得信赖的朋友聊聊天，倾诉心中的烦恼，听听他的意见。

白领族该吃什么?

吃什么有利于健康?这个问题一直困扰着许多白领。

1、早餐：

早餐一定要吃!这是许多健康人士的经验之谈，不吃早餐必然会使血糖降低，使人整个上午注意力无法集中，昏昏欲睡，工作效率差，因此，早餐至少喝一杯豆浆或牛奶加上两个鸡蛋。豆浆中含有植物雌激素，能调节女性内分泌系统，改善心理状况，延缓皮肤衰老，特别适合女性。鸡蛋是一种天然食品，含有丰富的蛋白质，是早餐的最佳食物。尽量少吃或不吃油炸类食物。

2、中餐：

中餐一般用工作餐，但选择菜谱时很有讲究。假如你用眼过度，可食鳗鱼或鳗鱼肝。鳗鱼肉中维生素A含量非常丰富，可预防视力减弱。另外吃胡萝卜或韭菜炒猪肝也有此效。整天在办公室呆的人，易缺维生素D。尽管食用菌类食品，再加上晒太阳，也会产生维生素D，但白领族晒太阳的机会能有多少呢?这就得多食用海鱼或鸡肝了。

上班族的食谱

3、晚餐：

一般来说，晚餐跟中餐的性质没有很大区别，宜选取平衡膳食的方法加以调剂，如考虑晚上无很大活动量，则不宜食量过大。

4、夜宵：

理想的夜宵应该易消化，不含过多热量且具有丰富的维生素和蛋白质，不过也应视情况而定。若工作结束后吃夜宵，则应选择易消化、不会加重胃负担的食品，如菜粥、蛋花汤、馄饨等，切忌在吃大量食物后就上床呼呼大睡。若吃过夜宵后尚需工作，则可随意选择，但吃得太饱容易打瞌睡。为了治疗失眠，可将红枣、山药各30克煮熟，在睡前服用。

5、宴请餐：

白领族往往有应酬，经常上餐厅或酒楼宴请客人。餐厅食物虽然美味可口，但往往脂肪和糖的含量过高，而维生素和矿物质不足。因此，经常在外就餐的人，平常应多摄取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜等食物。例如，在咖啡店吃早餐时，应喝一杯番茄汁，餐后再喝一杯牛奶;喝酒时，多吃些豆类食品或鱼类等含蛋白质高的食物，并养成吃完主菜再吃水果的习惯。

6、疲劳时吃什么：

当你疲劳时，吃含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、铁以及植物性脂肪的花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，这些食品对恢复体力有神奇的功效。切不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通，因为，疲劳时人体内酸性物质积聚，而上述食物属于酸性食物，会使血液酸性增加，加重疲劳感。相反，食用新鲜蔬菜、水果、豆制品等碱性食物，能使人体酸碱平衡。

白领压力过大 这样补回来

压力是每天生活的一部分。一件偶尔的小压力事件譬如汽车无法启动，银行账户透支或者电冰箱坏了，都可以激发我们去集中注意力，并解决问题。压力有时可以激励人进步。但是那些对未来的忧虑忧虑、对不同的情境下产生的心理压力等等，常常有着潜在的深刻后果。比方说：对生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是，它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。因此，学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试。专家指出，不要用吃东西来释放压力。高热量的“美食”，如巧克力会激发人脑释放出某种化学物质，这种物质让人感觉舒适并让人胃口大开。但“美食”常常伴有高脂、高盐和高糖的弊端，这对身体的健康是不利的。而且靠吃来释放压力容易触发恶性循环，暴饮暴食导致体重增加，体重增加导致更大的心理压力，而心理压力又让人吃的更多。如果您感觉很想吃东西的话，吃一些需要用力咀嚼的食物，因为活动双颚可以释放压力。比如吃一些杏仁、大豆、坚果和小胡萝卜。

其次，减少咖啡因的摄入。当人们觉得精神萎顿的时候常会喝杯咖啡因饮品来提振精神，但这却可能使您晚上无法香甜地入睡。最好的方法是可以喝去咖啡因咖啡或茶，但准备些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等，加在你的茶饮里头，调制属于自己的口味，滋养身心两不误。第三，当您面对压力，很容易拖延饭点儿，甚至干脆不吃。很多白领也会为了节省时间，选择速食快餐。其实摄入健康的食物对调节心情，对抗压力非常重要。尤其是那些长“压力痘”的白领，更要管好自己的嘴，饮食平衡健康，才能战“痘”成功。苏珊博士建议除了每餐摄入瘦肉蛋白，比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、鱼或者大豆蛋白，水果(水果食品)蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是许多白领工作餐里缺乏的。水果蔬菜(蔬菜食品)和全谷物中含有一种排毒法宝——膳食纤维。世界粮农组织要求膳食纤维每日摄入量最低警戒线：27克。中国营养学会在2000年颁布的中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIS)规定每日膳食纤维摄入量适宜量为30.2克。专家建议可以通过营养补给品，比如康宝莱美纤宝纤维素(纤维素食品)片，适当补充膳食纤维。一般人们每天从膳食中大约可摄入10—20克的纤维，这样额外补充的膳食纤维以10—20克为宜。

总结：人们在生活中适当的压力能够推进人们的进步，但是，如果压力过大，超出人们的承受范围之内就会危害到健康。那么，白领们要开始警惕自己的身体健康状况了，从现在开始减压。

导读：传统上人们认为完成很重要，午餐随便一些也不妨，其实对于上班族来说，午餐起到承上启下的作用，对人一天中体力和脑力进行补充，你知道午餐吃什么最营养吗?

上班族营养不流失 你会吃午餐吗

据营养专家介绍，超过七成出外进食的上班族习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威胁。

健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。

营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)。

午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。

午餐很重要

午餐不能“掉链子”

俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。但要做到三餐均衡营养还真不容易，尤其是匆匆忙忙的那顿午餐，很多人往往是应付了事。

人的身体自我调节能力很强，一两餐吃不好看不出什么问题，但一两年、三五年下来，早晚会出问题：疲劳、失眠、腰酸背痛、手脚麻木等一系列亚健康症状甚至糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等出现时，为时已晚。

午餐必备内容

必备之一：足够的碳水化合物

早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，午餐的碳水化合物要足够，这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类，宜选择淀粉含量高的谷类。

米饭、面条等，避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖，不宜作为主食。午餐若选择米饭，量宜在75克至150克。

除了选择谷类，午餐中若有粗粮就更好，这样下午的血糖会更稳定，释放缓慢，使大脑中的糖来源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。

食养传招

必备之二：高质量的蛋白质

蛋白质可提高机体的免疫力，帮助稳定餐后血糖，为人体提供能源。高质量的蛋白质来源有肉、鱼、豆制品。

但由于有些高蛋白质食物脂肪含量也高，因此要控制好摄入量，最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类。以肉类为例，午餐时纯肉类在75克左右比较适当。

一些白领因担心身体发胖，午餐时刻意少吃米饭等主食，其实当身体需要的主食不够时，会相应地多吃肉类或油腻食物，这样更容易发胖。

必备之三：维生素、纤维素不可少

维生素和纤维素的来源主要是水果和蔬菜。人体一天所需要的蔬菜量为300至500克，水果为200至400克，午餐减半即可。

午餐无论是在外面吃，还是自带食物，都存在一个问题，很难摄入足够的水果和蔬菜，解决的办法有两个，一是下午茶时再吃些水果;另一个是晚餐时多吃一些蔬菜。只吃八分饱。进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。

食物搭配要合理。白领与蓝领所需午餐的内容有很大不同。蓝领族在午餐中应适当增加主食量，至少摄入150克。米和面是最好的主食，若能加些豆类

养生之道

很多女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知，长此以往，不但可致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。

保证午餐不仅要吃得饱还要吃得好才能让身体各项机能高效运行，一天的工作也就随心所应。

自制午餐营养秘诀

主食最好是米饭

对于带饭而言，米饭是最好的主食，从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，馒头、大饼却极容易变干，不宜微波炉加热。

素菜以茎类为主

素菜以茎类为主隔夜的绿叶菜的营养成分较容易流失，而且亚硝酸盐的含量也增加。所以自带饭的素菜应以块茎类为主，例如西红柿、白萝卜等。

隔夜的绿叶菜的营养成分较容易流失，而且亚硝酸盐的含量也增加。所以自带饭的素菜应以块茎类为主，例如西红柿、白萝卜等。

自带饭若品种少，那么晚餐时应适当增加食物种类。此外，饭菜做好后要及时密封好，放在4℃冰箱中保存，第二天进食前要彻底加热，注意食物卫生。

午餐需知

荤菜要挑低脂的

富含油脂的肥肉在微波炉加热时容易受热，而且析出的油汤会使加热变得不均匀，影响其他菜肴的加热效果。因此，荤菜最好挑选牛肉、鸡肉、瘦肉等肉类，烹饪菜肴时也应尽量避免煎炸。

菜只要七八成熟

现在办公室里是空调、冰箱、微波炉样样齐全，所以一旦带饭，是必须通过微波炉加热，为了防止这个环节影响整体营养，所以备餐时，只要做七八成熟就可以了，这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养，一举两得。

不要带绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐，经微波炉加热或存放的时间过长，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，有致癌的作用。

上班族的午餐

海鲜凉菜不适合

不宜带鱼类、海鲜类，一方面鱼和海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。含油脂太高，相对低油脂食品，这些东西更容易变质不容易保鲜。

结语：广大带饭族，午饭重质又要重量，要吃的饱也要吃的好，午餐吃什么食物你学会了吗?营养搭配和食物选择你懂了吗?

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