由于怀孕时，胎儿的营养是透过母亲的身体摄取而来，在怀孕初期的前3个月，胎儿除了透过母亲的身体外，还会经由本身所形成的营养细胞获取营养；而3个月以后，胎儿则透过胎盘、脐带摄取母体所供给的营养。为了自己和胎儿的健康，孕妈咪更要小心并注意均衡营养的摄取。

怀孕的初期（1~3个月）需补充的营养

此时胎儿细胞由增生逐步发展到五官、心脏及神经系统开始形成，因此孕妈咪需摄取足量的蛋白质、叶酸、铁、锌、钠及维生素A.此时孕妈咪的饮食重点在于：预防贫血发生的饮食；利于胎儿神经发育的饮食；增强含锌食物（可防止因缺锌而产生的倦怠及早产情况）。虽然此时期所需增加的营养素与怀孕前相比不太明显，但只要每天补充杯牛奶，加强蔬菜、水果的摄取，即可满足。

怀孕的中期（4~6个月）需补充的营养

此时胎儿性别特征开始出现，心脏及血液也开始跳动循环；脸部特征越发明显，体重也在快速增加；孕妈咪的身体负担明显增大。此时期，孕妈咪要摄取足量的铁质，来防止常见的孕期贫血；补充足量的族维生素，来帮助母体及红血球的形成；并应补充足量的钙质，不仅帮助宝宝的骨骼发育，还可避免妈咪腿部痉挛的发生。矿物质，如锌、镁、碘、锰的补充，可以帮助宝宝骨骼、神经系统及腺体的发育，也可避免妈妈的身体受损。为了提供这些营养，孕妈咪每天应多补充1杯牛奶、两份五谷根茎类食物、1份水果及1份蔬菜

怀孕的晚期（7~9个月）需要补充的营养

此时胎儿在妈妈体内迅速变大，并且胎动频繁，其各部位（特别是脑部）发育处于最重要的时期。此时孕妈咪的身体显得格外地笨重肚皮的凸显，使得孕妈咪的负荷达到最大状态。如果在这最后两个月中，维生素及矿物质补充不足的话，将会对宝宝的大脑发育影响重大。

在饮食营养上除遵循怀孕中期的营养外，本期孕妈咪应摄取足量的钙质、矿物质及维生素，如铁、铜、锌及维生素B6 、B12 .所以孕妈咪每星期要补充1~2次猪肝或选择深绿色及深黄色蔬菜，对于补充维生素和矿物质会有很大帮助，至于铁质，因为从饮食中补充已不能满足需要，故建议以口服铁剂补充。