小编导读：人由于环境、饮食、精神等多方面的原因，睡眠质量不可能每天都是属于良好的状态。如果是偶尔出现失眠的症状是可以通过自己调养是比较好的。……

长期失眠的症状，可能是要去通过专业的医生进行诊断；找到病因之后进行治疗。接下来，我们来讨论能够缓解失眠的几大妙招。

改变环境

人的失眠主要原因，除了自身；环境对于人们对额睡眠质量来说也是极其主要的。选择安静的卧室，床和枕头是要人能够适应、舒适的状态的寝具。最好卧室的装修是天蓝色系列，在心理上能达到安眠的效果，经过放松之后会很快入眠。

饮食调理

人长期吃烧烤、麻辣烫、油炸食物，胃火旺盛就是会失眠。适当的少量吃一些这样的食物，

可以在睡觉之前喝一些牛奶，晚上也不要吃的太饱腹。适当的吃一些蔬菜，有利于肠道的消化。睡前也不要喝一些咖啡因或是浓茶的饮品。

适当运动

每天坚持保持30MiN的时间进行运动，这样不仅能够对身体有极大的好处；还能够对促进睡觉有积极的效果。

睡眠光线

避免在光线强烈的情况下入睡，注意卧室的灯光调节。太亮的光线会让大脑褪黑激素分泌量减少，过分清醒；就会难以入睡。睡觉前最好是使用阅读灯光，睡眠过程中，需要关闭光源才能够促进良好睡眠的作用。

心理疾病

如果是有长期抑郁心理疾病的患者，是需要去进行心理一生的诊断。由于心理疾病上造成了身体上的失眠，或是神经上一些问题，可能是需要通过药物辅助治疗。此方法也是针对心理上有疾病问题的患者，最好是不要通过药物来进行睡眠。

保持温暖

许多人在冬天睡不着，如果在冬天的时候，脚部没有得到保暖；长期冰凉就会对睡眠造成严重的影响。对于害怕还冷的部分人群来说，最好是保持良好的睡眠温度。