孕妈掌握几种饮食孕妈掌握几种饮食原则

2013-04-11阅读：9364 学员编辑 收藏

当怀孕了，就不仅要照顾好自己，更需要照顾好肚子里的宝宝。所以很多准妈妈想吃什么吃什么，什么有营养就吃什么，她们想给宝宝最好的营养，但如果盲目地补充，容易伤害到宝宝。那么作为一个准妈妈在饮食上要有哪些需要注意的呢？

识“补”：孕早期三个月每天补充600～800微克(mcg)的叶酸。孕中后期，适当增加铁和钙摄入。

要“精”：怀孕期间，每天只需要比以前多摄入 200～300卡能量，总摄入量约为2500卡。保证蛋白质、某些维生素和矿物质(比如叶酸、铁)以及热能的摄入，保持丰富、均衡的饮食结构，拒绝垃圾食品。

不“节”：孕期减肥、节食会导致缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。确保吃的是新鲜、健康的食物。


守“时”：孕期饮食安排至少每4个小时一餐。如恶心、厌食、烧心或消化不良，建议一天分五六餐。定时定量，即使不饿，也不要漏掉孕期饮食中的任何一餐。


拒“生”：拒绝生海鲜、未经高温消毒的饮品、酱料，以及生的或半熟的肉类和家禽。

想当一个负责的好妈妈可不容易的，不管是在饮食上还是在日常生活的一些习惯上，都需要正确对待，这样才能生一个健康聪明的宝宝。

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