产后如何恢复好身材

2013-03-18阅读：9154 学员编辑 收藏

小编导读：产后的身体容易变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态，总之，减肥是不能急的，找对方法，更重要的是要坚持。

产后如何正确减肥
产后如何减肥，很多刚生完小孩儿的女性都担心身材走样难看，需要减肥，甚至用一些极端的方法，对身体损伤很大，这些都是不可取的，因为产后需要格外的保养身体，少吃高脂肪高热量的食物，多吃粗纤维和高蛋白的食物，基本就能避免发胖，当然如果有肥胖基因的就需要药物了，但母乳喂养期间不能吃，有副作用的，一以下是一些注意事项：

1.要多蔬菜，蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，进胃之后，会吸收水分膨胀，容易让胃有饱足感。

2.多改变进食顺序，由于蔬菜吸水会膨胀，容易有饱足感，于是可以先喝汤，吃蔬菜类食物，最后吃饭面蛋白质。

3.少油，少调味料。干面，汤面中加的油让口感更好，但热量也相对较高，浓汤勾芡，也会加入奶油，盐水等高热量食材，同理油炸物也少碰为好呢。
蔬菜水果自然是升糖指数低的食物
4.三餐定时定量。有的忍着某顿不吃，结果身体接收到闹饥荒的讯息，总是会吃更多，所以一定要定时吃，白天活动多，于是早餐午餐吃的较多，晚上活动量降低，所以晚餐的量也要降低

5.选择血糖上升速度慢的食物。血糖上升过快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪的形式存在身体细胞中，一般蛋糕，饼干，糖果，含糖饮料等会使血糖上升很快，白米饭，白面包，糙米，胚芽米，升糖指数也较高呢，蔬菜水果自然是升糖指数低的食物呢。

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