养生导读：怀孕后准妈妈会遇到很多问题：孕吐、便秘、上火……其中孕妇便秘很常见，怎么办呢？多吃水果是个好方法，但吃水果有讲究，那么孕妇便秘吃什么水果呢？香蕉、苹果、草莓……五种水果是孕妇便秘的好选择。

孕妇便秘吃什么水果？

怀孕后的便秘现象，以孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能。孕妇便秘可以多吃水果来缓解，那么孕妇便秘吃什么水果呢？以下五种水果是个好选择。

一、香蕉

香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日。主治热秘者。香蕉是润肠的，可缓解便秘症状，会起到加快消化的作用，增加胃肠蠕动。再次提醒只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。但香蕉性寒，体质偏于虚寒者，最好避之则吉。

孕妇便秘食谱推荐：香蕉红薯饼

材料：黄心红薯1只300克左右、香蕉1只、糯米粉3汤匙。

做法：将红薯洗净去皮切小块，再隔水蒸软，趁热压烂成泥，加入糯米粉揉成粉团（如果过干，可以酌量加热水），把粉团搓成条再分成小份。香蕉去皮，横切成圆薄片。将粉团揉成球状，再压扁，将一块香蕉片至于薯泥皮内包裹起来，再捏成圆饼状。在不沾锅里倒少许油烧至五成热将饼放入，中火煎至金黄，翻面煎至金黄即可。

二、苹果

堪称水果之王，它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

孕妇便秘食谱推荐：苹果什锦饭

材料：白米饭1碗（约150克），富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量。

做法：苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用。番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用。起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。

三、草莓

含有极丰富的维生素C，可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动；国外还有研究报告指出，草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是，草莓清洗比较麻烦，怕有农药残留问题。

孕妇便秘食谱推荐：草莓牛奶燕麦粥

材料：燕麦片，草莓，蜂蜜。

做法：在锅中加入水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起。装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可。如果喜欢燕麦甜品，则可以加入少许蜂蜜。

四、柑桔

柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压；适量食用有一定疗效。

孕妇便秘食谱推荐：银耳蜜柑汤

材料：银耳（干）20克，柑橘200克，白砂糖50克，淀粉（玉米）10克。

做法：银耳用温水泡发，去蒂净，掰成小朵。再将银耳放入碗内，上笼蒸1小时取出。把蜜柑剥皮去筋，备用。汤锅放在火上，加入适量清水，放入银耳、蜜柑，加入白糖煮沸，最后用水淀粉勾薄芡即成。

五、奇异果

奇异果不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。

孕妇便秘食谱推荐：奇异果鱼片

材料：绿奇异果1颗，奶油1小匙（1t），面粉10公克，盐1/2小匙，鱼片1大片（100公克），红萝卜50公克，植物油2小匙。

做法：先将奇异果打成果泥，再与奶油、面粉一齐炒，作成酱泥备用。鱼片用盐腌好，煎熟后将准备好的奇异果酱泥洒在鱼片上。旁边以绿色青菜、红萝卜，及少许奇异果切片装饰。

孕妇便秘还可选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果，如梅子、梨、无花果、甜瓜。多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。