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孕妇水肿怎么办
2014-07-30阅读:9217 学员编辑 收藏

养生导读:怀孕后,不少准妈妈会出现水肿的症状,孕妇水肿怎么办呢?一般水肿是正常现象,但孕妇可以采取一些方法让自己更轻松。以下15个小妙招能帮助孕妇缓解水肿的症状,准妈妈不妨多看看。

孕妇水肿怎么办?

1、保证充足的休息时间

人在静养时心脏心脏、肝脏、肾脏等负担会减少,水肿自然会减轻或消失,这就是很多孕妇在休息后水肿现象会缓解的原因,因此孕妇除了保证足够的夜晚睡眠外,还可以在午饭后休息1—2个小时。

2、水肿也要多喝水

孕期别因担心水肿而不敢喝水,因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分,盐分所含的钠会使体内水分滞留所造成的,并不是喝太多水的关系,所以准妈妈仍要适量喝水。让身体摄取足够的水分,才是去水肿的天然方法。

3、多吃“利水利尿”的食物

比如藕、冬瓜、丝瓜、紫苏叶等都是很好的利水利尿食材,脚肿的准妈妈可以适量食用。严重时可以到医院找中医调理,中医有一些比较成熟的药方,比如千金鲤鱼汤以及茯苓导水汤等都对缓解水肿很有效,对胎儿和准妈妈也比较安全。

4、注意保暖

浮肿,即水分积存。为了消除浮肿,必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点,除了安心精养外,还要注意保暖。

孕妇水肿不用怕 15招有效缓解

5、卧床,尽量用左侧位

孕妈妈应注意休息,每天卧床休息至少9—10小时,中午最好能休息1小时,左侧卧位利于水肿消煺。

6、不要久坐、久站

走一走、动一动,可以增加下肢的流血,需要坐着工作的孕妇可以在脚下垫一个矮凳,并经常起来走动。

7、坐着的时候,把脚稍稍垫高

为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏,坐在椅子上的时候,可以把脚放到小台子上;坐在地板上的时候,就用坐垫把脚垫高。

8、站在深及腋窝的水中45分钟

站在深及腋窝的水中45分钟,比传统教人双腿抬高的方法更能有效降低水肿现象。其作用是利用水平静力压促使细胞外液进入静脉血流系统,血流量一增加,肾丝球过滤率就会提升,使得排尿增加,水肿就会减轻。但因站的时间较长,准妈妈可能会觉得冷,所以有学者做实验,如果在水中做有氧运动30分钟,也可以达到消水肿的效果。其方法为:在深及腋窝的水中走路5分钟先暖身,随后上肢附着在泳圈上,下肢在水中跑10分钟,接着双脚夹着圆筒漂浮10分钟,最后5分钟缓缓停下来。

9、穿舒服的鞋子和袜子

孕妇不要穿会压迫到脚踝及小腿过紧的袜子,以免影响血液回流,更不要穿高跟鞋。

孕妇水肿不用怕 15招有效缓解

10、给小腿做做按摩

通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也是很有效的。要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上,这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。洗澡时按摩也是个不错的选择哦!吃完饭后坐着看电视或聊天时,准爸爸可以帮准妈妈捏捏小腿和脚,不仅可以预防和消除水肿,同时也能增加双方的感情。

11、穿宽松的衣服

衣服过紧可影响全身的血液循环,导致全身水肿,因此孕妇尽量穿宽松、舒适的衣服,贴身衣物最好是纯棉的。

12、适当散步

借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏,因此,散步对于浮肿的预防是很有效果的。

13、避免高盐饮食

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,吃得过咸会导致水肿加重,孕妇每天的盐的摄取量应在10克以下。

14、进食足够的蛋白质和蔬菜

另外还可以喝一些孕妇奶粉,叶酸和钙也是必须要补充。准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇,每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,还具有解毒利尿等作用,准妈妈每天应进食蔬菜和水果。

15、抬高双腿

孕妇在睡前或午休时,可以将腿部垫高15—20分钟,这样可以加速血液回流、减轻静脉内压,起到缓解水肿的作用。

孕妇水肿不用怕 15招有效缓解

总的来说,孕妇缓解水肿,要少吃含盐较多的食物,每日盐的摄入总量不超过6克;孕期内应经常活动,如轻微动作的体操或散步,有利于血液循环,注意不要长时间站立;坐下或者卧躺时尽量抬高双脚,利于血液回流;睡觉前可做自我按摩,睡觉时最好采取侧卧位,以左侧位为佳,否则会加重下腔静脉的压迫,使水肿更加严重;可适当地穿紧身袜,以减轻下肢静脉曲张的程度。

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