一、心情焦虑怎么缓解

1. 肌肉放松法缓解心情焦虑

2. 按摩法缓解心情焦虑

3. 饮食方法缓解心情焦虑

二、焦虑抑郁的主要表现

三、长期心情焦虑的危害

心情焦虑怎么缓解

1、肌肉放松法缓解心情焦虑

当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。

2、按摩法缓解心情焦虑

大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经,将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。

3、饮食方法缓解心情焦虑

3.1、鸡蛋。大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。

3.2、酸奶。服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

3.3、绿茶。绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂,可直接或间接影响神经化学物质的水平,每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

3.4、肥鱼。补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示,经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼,有助于缓解焦虑情绪。

3.5、菊花茶。一项研究发现,经常喝花茶可有效舒缓神经,广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶,可缓解压力和改善焦虑症状。

焦虑抑郁的主要表现

1、焦虑情绪

患者的焦虑情绪是莫名其妙的,现实生活中并没有明确的对象和内容能够使患者出现焦虑紧张的心态。患者总是会担心未来会发生一些危险的事情,但是,患者却说不出究竟存在那种威胁。患者这样的情绪会持续很长时间,若没有进行积极的治疗,几周、几月甚至数年都难以治愈。

2、病理性焦虑

患者总是会觉的有灾难降临,甚至还会有种死亡的感受。患者会担心自己失去控制,可能会突然出现昏倒的现象。有70%的患者都有抑郁的表现,患者对自己的一切都失去信心,有的时候,患者还会出现情绪激动,经常无缘无故的发怒,与家人争吵。

3、躯体不适

患者常会出现心悸心慌、气短胸闷、心前区不适或是疼痛的现象,患者的全身会出现疲乏感,生活和工作的能力有所下降,就连简单的家务都不能够顺利的完成。还有的患者会出现手抖、手指震颤或麻木感、阵发性潮红或冷感,月经不调、停经、性欲减退、尿意频急、头昏、眩晕、恐惧、晕厥发作等现象。

长期心情焦虑的危害

1、长期焦虑会增加癌症的发病率。据现代医学科学发现,人的焦虑的情绪直接影响身体的抵抗力和免疫力,当人体抵抗力和免疫力降低的时候,癌症就会趁虚而入,我们会发现,如果一旦生活或者事业受挫,整天处在心情低落,焦虑中,那么是非常容易得癌症的。我们再看一些女性,凡是得乳腺癌、子宫癌的,大都是一些比较焦虑的人。

2、长期焦虑必定导致失眠。因为始终在一种忧思的情绪中无法解脱,因此,无法让神经完全去镇定下去,也无法去控制,因此,日日忧思,很难有好质量的睡眠,我们经常都看到一些经历意想不到的悲痛的时候,人是很难入睡的,当然如果只是短期的,调整过来就可以恢复,但是如果是长期焦虑,那很难恢复。

3、长期焦虑增加心脏的负担,增加死亡率。据资料统计长期焦虑的人中有大约25%患上了心脏病。并且死亡率比正常人高23%。而对于女性而言,高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。