一、备孕期间可以运动吗

二、哪些运动适合备孕的女人

三、备孕期间运动注意事项

备孕期间可以运动吗

1、备孕期间可以运动吗

备孕期间可以运动。

备孕期我们非常需要一套健康的生活计划,其中也包括身体锻炼。好的锻炼计划会让身体进入怀孕轨道,还可以锻炼肌肉是我们可以胜任接下来的怀孕和分娩过程,帮助我们减去多余的体重。

2、备孕期运动不能过度

其实任何事都是适可而止,运动也不能做过头;运动是帮助我们减掉多余的体重,但是一旦运动过度导致我们过于苗条的话,会影响排卵。备孕的妈妈当然知道,如果不排卵,怀孕就无从谈起。

再者剧烈运动时,妈妈持续升高的体温会影响受孕;而爸爸的睾丸温度过高会影响精子的产生。

3、备孕期间每天运动多久合适

运动只要不是特别激烈,无论什么时候都对身体有益,即使是怀孕期间,也是需要适当的运动,比如游泳,比如慢跑,这些对孕妇分娩都是大有好处的。所以不管是备孕还是怀孕,适当的运动是可以的。

很多女性为了健康,每天都有做1-2个小时的运动,比如跳绳,比如跳舞。她们担心这些强度大的运动会影响受精卵着床,不得不停止运动。其实小编要说的是,适当的运动是不会影响受精卵着床的。事实上多运动可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加,使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化,提高卵细胞的活力,为受精卵提供优质的卵细胞。

激烈运动并不会影响怀孕,事实上,充足的运动是有益于身体的。不过,即使是激烈的运动,也还是要适可而止,不然身体会受不了,这个和是否备孕期间关系其实并不大。备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛,运动产生的使人心情愉快的物质,有助于精神放松,而且备孕期间运动还能增强体质,为以后怀孕分娩提供顺利的基础。

哪些运动适合备孕的女人

1、散步

散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。

散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。

最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。

2、慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。

运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

3、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。

需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。

4、瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

5、普拉提

普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动。

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习。

备孕期间运动注意事项

孕妇需制定运动计划。女性在进行孕前运动的时候,还是需要制定一个运动计划,运动需要有规律,有规律的运动,运动的效果才能够更为明显。

多选择提高心肺功能的运动。女性一旦怀孕之后,需要为胎儿的生长发育提供养气,女性分娩的时候,也需要调节好自己的呼吸,那么心肺功能的锻炼对于备孕女性来说非常有必要。

孕前运动需搭配营养食物。女性备孕期间,饮食的选择需要合理。营养美食搭配适当的运动,这简直是完美组合,提升女性的身体素质指日可待。