中学生的食谱

2016-01-06阅读：9420 学员编辑 收藏

小编：中学生的菜谱有哪些？中学时期，生长迅速，发育旺盛，对营养的需求增加，但由于现行学校要求和客观条件等的局限，中学生的饮食结构不够科学合理，那么中学生的食谱应该如何设计呢？

中学生膳食基本原则

①饮食量要足，质要优。

②不挑食，不偏食，少吃零食，尤其是膨化、油炸、烧烤、快餐等食品。

③早餐要吃好吃饱。

④动物性食物和海产品的供给要充分，如鸡蛋、瘦肉、鸡鸭鱼肉、动物肝脏、海带等食品。

适合中学生的菜谱

星期一

早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条。

午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤。

晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤。

星期二

早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜。

午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤。

晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤。

星期三

早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜。

午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤。

晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤。

星期四

早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜。

午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤。

晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤。

星期五

早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜。

午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤。

晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥。

星期六

早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条。

午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤。

晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭。

星期日

早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。

午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤。

晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤。

以上就是小编为您总结的适合中学生的菜谱设计，供参考。

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