小编导读：作为一个白领上班族，朝九晚五却经常肠胃不适？想要调整好自己的肠胃又不得其法？不妨跟着小编一起来学学调理肠胃的肠胃保健操怎么做吧！……

很多人尤其是那些习惯了朝九晚五，上五天班休两天周末的小白领拉说，要从周末假期迅速调整到上班状态，难免都会感觉到身体十分疲劳，最明显的就是胃肠消化能力下降。那就不妨试试肠胃保健操，让自己的肠胃不适尽快调整过来吧！

调理肠胃要讲究“快乐”和“中庸”

要知道我们的肠胃也是会有脾气的，很多人在周末假期结束之后上班总是面对一堆工作状态没有调整好，或有节后综合征，都会表现出焦虑、心理压力过大、情绪紧张等等症状，这些情绪都可能导致我们的胃肠蠕动减慢、饱胀、嗳气等消化不良症状。相关医学专家告诉我们：其实我们的肠胃道是人体最大的“情绪器官”，因此保持正面快乐的情绪有利于肠胃健康哦。某医院消化内科的医生称：“每逢节假日，来看腹痛腹泻等肠胃疾病的就特别多，这与大家放假期间大吃大喝、熬夜喝酒等等都有关系。”但是要知道我们养肠胃讲究“中庸之道”，不宜过量也不宜太少。周末那几天的饮食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深绿色蔬菜的比例。不要一放假就暴饮暴食或者是一到周末反而不按时吃饭了！

肠胃保健操怎么做

消化内科相关医学专家说，如果我们想要保持肠胃健康还可以做一系列有利于肠胃消化的动作，用运动的方式赶走肠胃亚健康，如果出现胃肠道疾病及时到医院诊治，45岁以上人群定期做内镜检查，做到“早发现、早诊断、早治疗”，这样子才可以将疾病拒之门外。下面我们就来学学肠胃保健操怎么做吧！

肠胃保健操第一节：按揉运动。先用我们的一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向画圈。建议在做按摩时，既不要空腹也不要胀肚，每次按摩80次左右即可。

肠胃保健操第二节：全身运动。首先是双掌心向上，手臂弯曲90°放在身体两侧，犹如端着盘子一样；慢慢抬起右脚，向左侧扭转；交换双腿，左右来回算一组，共做10组即可。当然建议大家在做这个时动作宜缓慢到位，可帮助活动侧腰及下腹部肌肉，轻柔按摩肠胃，同时促进消化。

肠胃保健操第三节：俯仰运动。我们的双脚打开平肩，手掌轻轻按腹部向前弯腰45°；接着收小腹，向后仰，来回五次。大家记得弯腰时尽量按摩到横膈膜，可以消除胃部胀气哦。

怎么样？通过上面小编给大家的科普，这套简单又实用的肠胃保健操你学会了么？赶紧做起来吧！

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