小编导读：关于这项行为的早期研究表明，吮吸，啃手指甲是”母子关系不和“的补偿行为；有的人甚至将其认为是一种自残行为。……

关于这项行为的早期研究表明，吮吸，啃手指甲是”母子关系不和“的补偿行为；有的人甚至将其认为是一种自残行为。

现在更被大家认可的是啃手指甲被认为是缓解紧张和焦虑的下意识行为；有研究表明，青少年在解决难题或者很无聊的时候，就会啃手指甲；所以该行为是一种情绪状态的表现。

正如你说的啃手指甲确实不太卫生，又显得非常幼稚，那如何来摆脱这样的行为呢？

著名心理学博客psyblog的主人Jeremy Dean ，给出了自己的建议：

（1）改变动力要足！

多想想不再啃指甲的好处：指甲漂亮了（特别是爱美的女孩子），有了改变的成就感，等等！

（2）不要刻意压抑！

很多时候，面对孩子的”坏习惯“，很多家长会通过惩罚孩子让他们改正。但是压制往往会带来相反地效果，孩子会将这样的坏习惯当做一种引起他人注意的方式而不断强化，从而更难以改正。

（3）寻找好替身。

当你想咬手指的时候不妨嚼个口香糖，玩会儿其他的游戏等等。

（4）做点儿实际的。

把你的指甲剪短，让你想啃也啃不着；女生来说的话做个美甲，你还下得去嘴么（男生比较悲剧）；在你的指甲上涂上让你反胃的东西；带个手链什么的，提醒自己不要啃指甲。

（5）情景定位。

你好好想想，你一般在什么时间，什么地点，因为什么事儿就啃上指甲了，列出来，避免让自己到那种情景中去。

（6）情绪定位。

就像LZ说的，焦虑的时候就会啃指甲，意识到了后，下次在焦虑的时候干点儿别的去。

（7）记录进步。

每天给你的指甲拍个照片吧，把细小的进步记录下来，罗马不是一天建成的，坏习惯肯定不断反复，LZ要在其中看到自己的进步，也要有面对反复的勇气，继续斗争。