确保每周有3—6个小时的锻炼时间。可以选择跑步、参加某项体育运动,或者去健身房。

【受益】锻炼可使肌肉更发达，并提高身体灵活性和耐力。最重要的是，锻炼可以降低压力水平，而压力正是40多岁时大多数问题的“病根子”。降低压力也有助于提高工作效率，更好地应对压力。锻炼还可以降低静息心率，降低心脏病危险。

关注每天食物质量，补充多种维生素和矿物质。20多岁的时候，可能摄入足够的碳水化合物和蛋白质，但是关键维生素摄入量不足，会埋下健康隐患。

【受益】各种维生素和矿物质对保证身体多种功能的正常发挥极其关键。比如，三种B族维生素（叶酸、B6和B12）可降低人体中高半胱氨酸水平，进而降低日后老年痴呆症危险。

尽可能多的阅读。如今社交网络时代，大多数年轻人忘记了锻炼其大脑。最好找一种可以挑战“大脑灰色物质”（智商）的活动。尽量多参与分析性活动，比如，可以读书、下棋、填字谜、上网阅读时事新闻等。另外，还可以学习一种感兴趣的乐器或外语等。

【受益】上述活动有助于保持大脑的灵活性，使日后老年痴呆等大脑疾病的危险最小化。