小编导读：失眠了怎么办？失眠是一种疾病，但是要决定他是不是大病还应该看患者失眠的程度。失眠会令患者的精神变得疲惫，这就导致精神也会变得更加的烦躁。看看失眠了怎么办吧。

长时间得不到宣泄时，神经系统便处于高度亢奋状态，焦虑不安、烦躁甚至无事找事，于是失眠便接踵而来。这一点在中年妇女身上表现得尤为突出，中年女性在性生活中如得不到性的满足，经常体验不到性高潮，往往会带来身心的损害。

女性更容易产生失眠

美国的生理学家曾做过大量调查发现，性高潮的缺失是女性失眠的一大原因。

当一个人正处于高度的亢奋状态，如焦虑不安、烦躁，于是失眠便接踵而来。这一点在中年女性身上表现得更加突出。这是因为男女性欲、性高潮和性欲消退有较大的差距。男性的性欲能很快激发，并在整个性交过程者中可以很快地达到高潮，然后可以很快地安然入睡。

但是女性则不同，女性的性欲要有一个较长的发动过程，“平台”期也较长，即使达到了性高潮，性欲的消退也是缓慢的。所以女性在性交过程中比男性更难达到完美和谐的程度，这样女性更容易产生失眠。由于中年女性的性欲一般比年轻女子更强些，因此，缺少正常的性生活，性生活不和谐不完美都是中年女性失眠的重要原因。

和谐性生活有助睡眠

完美和谐的性生活对睡眠有促进作用。因为热情奔放的性行为后，紧张的身躯得以放松，肌肉在满足之后的疲倦中得以舒展，心灵在愉悦的飘荡之后得以恬静。因此，中年夫妻需共同享受性生活带来的美妙体验，然后再同枕共眠，一同进入梦乡。

另外，在病理上，由于在性兴奋时女性的盆腔、外生殖器是大量充血的，如果女性达不到性满足，性生理反应受阻中断，盆腔、外生殖器的充血也得不到及时的消退，就会出现慢性盆腔积血。长期得不到性满足，出现慢性盆腔积血的女性子宫会增大2～3倍。阴道壁、大阴唇、小阴唇也因积血而显着肿胀，这为细菌、微生物的生长提供了温床。长期下去，中年妇女就容易出现阴道炎、子宫内膜炎、卵巢附件炎、慢性盆腔炎等一系列妇科炎症。

所以，专家认为，要想让性爱为酣畅的睡眠加分，女性则应反省自己的性表现，一味迎合，一切等着对方施予不但是性爱的漏洞，还是导致失眠的罪魁。主动大胆一些的女人更容易通过性爱获得高质量睡眠。其实，这个道理与运动后会睡得更香如出一辙。

预防失眠的方法

第一：睡前照镜子

女性可以在睡觉之前仔细的洗脸并且进行一些简单的脸部按摩，除此之外还可以多照镜子。每天晚上在镜子面前反复的做出一些认为比较美好的笑容，这样能够令自己保持一个快乐的心情入睡。美好的表情能够在我们的脑海中留下影响。另外进行脸部的按摩能够很好的 促进睡眠，还能够令我们的肌肤在睡觉之前得到进一步的滋养，是一种非常有效的保护皮肤的方法。

第二：睡前听柔美的音乐

一整天在户外进行活动，晚上的时候皮肤就会变得比较的疲惫。每天晚上睡觉之前可以听一些轻柔的的音乐，这样能够令自己沉浸在音乐所营造出来的意境之中，这样精神还有皮肤都得到了很好的抚慰，皮肤对于保养品的吸收能力也会达到有效的提高。在早上，皮肤经过一整夜的休息直走刚刚苏醒，这个时候听一些优美的音乐，然后配合一些保养的动作，能够有效的激活皮肤，同时也能够令我们的头脑更加的清醒。

第三：睡前喝一杯热牛奶

女人失眠的治疗方法，睡觉之前喝一杯热牛奶是一个不错的选择，因为牛奶中含有的钙质还有色氨酸能够有效的令我们的肌肉获得放松，并且这两种物质能够和我们的中枢神经末梢进行结合，令我们的全身感觉到更加的舒适，非常的有利于进入睡眠状态，同时还能够帮助身体缓解疲劳。睡觉之前喝一杯热牛奶，这对于一些体虚的患者导致出现的神经衰落的情况非常的有好处。

第四：睡前放松

想要拥有一个良好的睡眠质量，除了听一些音乐和喝一杯热牛奶之外，还有一个更加有效并且快捷的方法，那就是睡觉之前放松精神。能够令我们的身体更加的放松，我们需要一些外在的用具来帮助我们，例如丝质或者棉质的被子、眼罩或者是耳塞，另外室内温度保持在二十摄氏度左右，睡觉的姿势选择仰卧等等，这些小细节都能够有效的放松我们的精神，领我们更好的进入睡眠状态。