小编导读：夏天的紫外线特别的强，稍有不慎就会被晒黑，有的更是会被紫外线灼伤。如果防紫外线呢，有的人认为涂抹防晒霜，有的人出门时被打伞。……

夏天的紫外线特别的强，稍有不慎就会被晒黑，有的更是会被紫外线灼伤。如果防紫外线呢，有的人认为涂抹防晒霜，有的人出门时被打伞。这些防紫外线效果不错，其实还可以通过饮食来防晒保湿，让你的肌肤不会受伤害。

夏天吃哪些食物能具有防晒保湿的功效?

高维生素C水果

维生素C是“永远的美肤佳品”，想拥有健康细嫩、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2-3份高维生素C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类都可以。

黄红色蔬果

红色、黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，非常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得“黄黄”的。

豆制品

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐含热量50-88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。

坚果

对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油脂。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。

热可可

众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力内含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。

其实，夏天除食用以上的这些食物具有防晒保湿效果外，像白萝卜、大枣、绿茶等都可起到同样的效果。利用食物美容养颜比化妆品的效果要好，而且副作用少。