小编导读：提肛，中医称之为撮谷道，古人又称之为提肛功，是一种主动地、有意识地规律性地收缩肛……

提肛，中医称之为撮谷道，古人又称之为提肛功，是一种主动地、有意识地规律性地收缩肛门及会阴部的肌肉，以达到防病健身目的的运动。提肛作为一种简便易行的养生方法，是我国历代气功家和养生学家在长期生活、劳动以及与疾病做斗争的过程中，总结出来的一种健身方法。提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

简便易行的提肛养生法

提肛运动非常简单，不受时间、环境、气候等因素限制，随时随地均可进行。具体的操作方法如下：

坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜。

最好每天早晚各练一次，持之以恒才能收到良好的效果。

常提肛好处多

预防肛肠疾患：提肛运动是预防和辅助治疗肛肠疾病的一种较好的方法。在做提肛运动过程中，肛门肌肉一张一弛地运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的收缩能力，能在一定程度上起到预防痔疮、肛裂等肛肠疾病的作用。

增强女性阴道弹性：已婚女性都希望自己的阴道紧而富有弹性，但某些已婚妇女特别是生育过的妇女，往往对自己不满意，影响了性生活的满意度。而做提肛运动时可以收提会阴部肌肉，长期反复锻炼，可使阴道恢复弹性，从而可提高快感和性生活的质量。

预防男性前列腺炎、早泄：每天坚持做提肛运动，不仅可以预防局部静脉淤血，增加血液循环，还能使会阴部血管和肌肉得到锻炼，长期练习，可以起到预防前列腺炎和早泄的作用。

有些人不适宜做提肛运动

虽然提肛好处很多，但是并不是任何人都适合做提肛运动。

肛门局部感染、肛周脓肿的人不适合做提肛运动，倘若贸然做提肛运动，有可能使炎症加剧，甚至使脓肿破溃。

炎性痔急性期患者和嵌顿痔患者不适合做提肛运动，否则会使病情加重。

另外，手术后由于疼痛、肛门紧闭收缩、括约肌痉挛、创面的引流不同程度地受到影响，这些因素均不利于创面的修复。如果手术后以及及时加强提肛锻炼，可以改善局部血液循环，避免和预防组织水肿；减少痔静脉的淤血和扩张，预防痔疮的复发；增强肛门括约肌的收缩和舒张能力，减少不完全性肛门失禁；促进创面的引流，避免死腔的积液。

目前，临床上主张早期进行肛门功能锻炼，一般可在术后第三天起开始进行，逐渐增加锻炼的幅度，延长锻炼的时间。即使痊愈以后，也主张每天坚持进行锻炼，这样便可避免和减少肛门直肠疾病的复发。