秋季是运动养生的好时候，没有了夏日的炎热，带着秋日的凉爽，而秋季养生首选益肺保健操。躬身撑体：端坐，全身放松，调匀呼吸，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体向上3至5次为1遍。可根据各人体力，反复做3至5遍。注意两臂支撑要用力，用力时，宜闭息，不呼吸。身体上抬时要尽量躬身，..

运动养生之八节养生操是什么运动呢?能带来什么好处，对养生有什么作用呢?八节养生操虽然只有简单的八节运动，但从上至下，举手投足，熊经鸱顾，能运动全身各部关节。具体方法如下：第一节，按摩洗脸。即所谓的"干浴面"，用手指及手掌摩洗脸部，特别是鼻翼两旁的迎香、眉梁，以及双脸颊。第二节，叩..

核心提示：很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有..

做案头工作的人，一整天下来，通常会感到浑身酸疼。这些症状的出现大都与坐姿错误和长时间维持同一姿势关，使得某些肌肉过度紧张，造成劳损、肌肉灵活性和柔韧度下降，并出现颈肩和腰部肌肉僵硬和疼痛。久而久之，还会导致颈椎和腰椎疾病。平时，除了保持正确的工作坐姿外。在工作间隙适当做些运动..

特效仰卧起坐腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意..

1、凯吉尔式练习Kegel博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到..

桌上运动桌子哪里都有，这些动作除了桌子之外别无他求，却能针对性地锻炼你的手臂肌肉群。妙招1背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。动作开始时向下，再撑起，这个动作能够很好地锻炼肱三头肌，即是大臂后侧的肌肉，这组肌肉平时可是很难锻炼到的哦。一组10—&md..

打羽毛球能使得全身的肌肉关节都能得到锻炼，特别是臂部的肌肉。但是不正确的打发常常造成臂部肌肉受伤。那么打羽毛球怎样预防手臂受伤呢？1.降低羽弦的张力（紧度）：较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。2.选择甜区更大的拍形：所谓甜区，就..

要健康安全地跑步，只练双腿是不够的，锻炼臀部肌肉，才能保护膝盖，避免双膝酸痛的问题。运动科学家研究发现，如果臀部力量不足，就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛，这被称为髌股关节疼痛综合症，会影响到膝盖前部肌肉。虚弱的臀部肌肉，还会影响跑步的效果，因为它们无法控制双腿在跑动时的动作，..

小编导读：教你健身球的健身动作有效帮助你瘦腰腹，健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点备受都市女性的青睐。女士腰腹的健身球五个动作。这套健身球锻炼方案每天只需要花费大约12分钟左右的时间即可完成，每周进行2~3次即可，所..

小编导读：越来越多人开始注重自己的身体健康和体形，于是很多人都会到健身中心或者自己进行健身训练，不过在健身训练中，由于我们对健身过程中的知识都比较贫乏，因此也许你认为“理所当然”的“真理”，其实反而是正在严重阻碍你的进步，以下就是对你的观念的“纠偏&rdq..

小编导读：知得愈多，你会愈认为迷惑。每一个专家或职业活动员都有他们自己唯一无二的锻链方法和哲学，每一个都有他的真理，在这堋多的真理中，那一个你应当往信任呢?但在五花八门的方法中，组数与次数的配合及理论，你尽对不可能全体用上，你必须自己往找出对你自己最有效的方法。初学者是指重未受..

小编导读：跑步是人类最基本的一个功能，也是一个非常全面的锻炼方法，它不但提高我们心肺功能，还对我们的肌肉和骨骼有很好锻炼效果。“跑步”也是简而易行的运动，效力大， 但相当剧烈，应当慎重，体虚、未加训练的肥胖者不要一开始就跑步，而应从快走开始。定一个具体目标。不妨报名参..

对于30～55岁的背部疾患者，倘若能坚持做背部健身操，就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。增加下腹部力量 仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地..

小编导读：教你能够帮助你告别萝卜腿的健身运动，指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人，从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显，通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。然而，很多人认为是因为走路走的太多..

小编导读：早上经常做一些健身运动能帮你轻松减掉赘肉，对于没有运动计划的人来讲，把握日常生活中的运动时机，更可以温和而有效地唤起激情，令人倍感精神。动作一：早上醒来时做伸展运动。把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、..

小编导读：女性减肥药选低热量食物加强健身运动，女人到了更年期所产生的体重改变似乎是不可避免的事情，但如何去应对这样的变化却有多种选择。当然，像这样乐观又有趣的主意只能当作笑料，苏珊博士已经用其最新研究向所有正在或者将要经历更年期增重烦恼的女性表明：更年期减重，其实没有那么难!美..

小编导读：用健身减肥因股改特别注意哪些事项，随着社会生活的日渐丰富，肥胖的人群越来越多，而特别是现代有追求的女性朋友对自己身材的要求越来越高，因此，减肥也就成为当今时尚生活的重要组成部分和不可离开的话题。而对于减肥，当今主要流行的是药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等..

小编导读：怎样把做家务变成可以锻炼受什么的健身运动，都市人常常抱怨没有时间锻炼，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。踮脚尖这个动作可以用在很多时..

小编提示：在清晨时分，尚未彻底清醒的人很容易浑浑噩噩，因此，《男性健身》杂志的马克·西森制定了一套快速激烈、却又无需任何工具的锻炼方法，每周做3天，能让男性保持清醒头脑、强健身体。这些动作只需20分钟之内的时间即可做完，而且只需要借助自身体重，基本不用健身器材。如果每周能做..

小编导读：人体美学告诉我们，健美的臀部，其轮廓应明显隆起成为柔美的波线，下弯的曲线要圆润柔滑，呈流线形，能在视觉心理上产生韵律美。爱美的女性都希望自己能有这种完美的臀部，究竟怎么做，才能拥有这样完美的臀部呢？四式保健操塑造完美臀部曲线一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部..

小编导读：近年来，市民对健身运动越来越喜欢，然而由于缺乏正确的运动意识以及出现损伤后的处理方法，运动损伤的发生率呈明显上升趋势。打球、跑步、爬山……原想健身，不想却变成了“伤身”。“出现损伤后，很多人认为休息一两个星期就会自然痊愈，无需到医院进行处理..

小编导读：随着人们保健意识的增强，注重和坚持体育锻炼和健身活动者越来越多，不论是暖风习习、天高云淡的春秋两季，还是骄阳似火的炎炎夏日，就是冰天雪地的严冬期间，大凡体育场地、公园曲径、绿草林阴乃至房前屋后，随处可见从事体育运动者的身影。然而，晨练健身也是有讲究的，下面就为大家介..

小编导读：健身不一定要扎堆在健身房里，到户外骑车、游泳也是不错的选择，或者居住在大都市高层建筑中的俊男，每天登楼梯20分钟也可以达到健身效果，正所谓运动何处不在，找到方式就能健身。1、登楼梯登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身..

小编导读：窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式动作与上同，只是双手间..

现在健身的人是越来越多，但是很多人健身都是带着自己日常的不好的习惯做健身。下面小编的小编就带大家一起去了解一下一些让你健身很受伤的不良的健身习惯。一、边看书边锻炼如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。专家说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。&ld..

现在随着人们的生活水平的提高，追求健康的人越来越多。很多人每天都会花一些时间在健身上，来锻炼自己的身体。下面小编的小编就带大家一起去了解一下健身必须要掌握的五个常识。一、训练中，要及时补充铬铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、..

现在很多人为了自己的健康着想，每天都会花一些时间在健身锻炼上。却没有得到相应的效果。小编小编就给大家介绍一下不同体型的人应该怎么选择适合自己的健身方式。一、香蕉型这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化..

现在随着大家生活水平的提高，很多人都会选择花钱去健身房做健身。但是健身房虽然器械比较齐全。下面小编的小编就给大家介绍一下隐藏在健身房里的“杀手”。一、【缺氧】由于剧烈的运动，你可能会产生比平时多出10倍的二氧化碳。这个时候，你除了会气喘吁吁，肌肤也有可能因此而产生缺氧..

现在很多人由于自己生活方式的不合理以及饮食的不科学，导致肥胖的产生。很多人尝试了无数的减肥方法就是没有办法帮助自己摆脱肥胖。下面小编的小编就带大家一起去了解一下要快速摆脱肥胖有什么好的运动的方法。一、 首先的5-10分钟为热身阶段，要慢慢开始，例如你想跑步，那么就先走5分钟，然后再..