如果问问PPMM瘦身失败的理由？她们会说：没耐性、没时间、没地方。确实，这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间，没有场地限制，又比较容易坚持的锻炼方法？有！只要看过本期小编为你搜罗的睡前1分钟瘦身操，你就会说：FAT？NO WAY！拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡觉前，在床上折..

98%的人在自己家里安置了有关健身的东西，但这98%的人又有52%只是在打扫房间的时候才会碰到它们。减肥，以及所有围绕身体开展的运动说到底都是一个人的战争，都是自己和自己较量。不管我们在健身房还是在家里。健身热潮的兴起让不少市民购买了小型健身器械在家健身，既方便，又不用担心在公共场所可..

有些人受身体条件、工作条件、时间条件限制，不能到户外运动，不妨到床边试试床边健身方法。只要在起床前或睡前花点时间，也可以轻松健身。 (1)织布疗法 坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能..

健身动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸，每天要有规律地进行，养成一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。 清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出&..

睁眼后早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10..

优雅是虚晃晃最具杀伤力的武器；如果我们修长，我们看上去会更优雅修长，瘦之高境界，代表了瘦得从容，瘦得体贴，瘦得优雅，瘦得仪态万方；最通俗的表白是：“身高不是问题，修长才是关键。”谁来帮我们修长?私人空间，家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!第一幕： 床。铺床：你以前用什么..

有些人受身体条件、工作条件、时间条件限制，不能到户外运动，不妨到床边试试床边健身方法。只要在起床前或睡前花点时间，也可以轻松健身。 (1)织布疗法坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再..

健康操之一1.平躺在床上，双脚打直。2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。4.头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。健康操之二1.身体躺平，双手在..

拥有这样一双美腿的秘诀是：经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动，尤其是腿部爆发力的练习。否则，腿越练越粗。现在，向你介绍3个在床上就可以做的美腿练习，让你在家轻轻松松练出诱人美腿。动作一：平躺在垫上，手背向下，双臂置于身体两侧，放松肩膀，双腿做蹬..

塑身操一动作： 仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。塑身操二动..

1.无论做哪种健胸运动时，力度与频次都要量力而行，以免对胸部造成不必要的损伤。2.购买胸罩时，一定要选择尺寸合适的棉质品。3.如果正在实施KEEP FIT计划，必须注意要循序渐进，不可以操之过急，急剧消瘦的后果之一便是使胸部过早松垂。4.经常喜欢上健身房的话，首先要懂得自我保护，避免做一些无..

仰卧转腰仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。仰卧抱腿仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬..

由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家中练习。臀部扁平、下垂、曲线尽失成了中国女人成功到达魅力彼岸的致命伤。但把目光瞄向世界级女影星，即便她们背部面向观众，仍能招至灼热的目光，不仅让你在前面看不够，在身后也是流连忘返。..

跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注..

自从有了跑步机，大家在家里就可以完成跑步、走路锻炼。但令人皱眉头的是，跑步机实在太单调了，开头还能跑一跑，兴头一过就渐渐就把它遗忘在阳台。 能不能想想点子让你的跑步机使用也花样多多呢? 当然可以!美国健身协会教练诺玛提供了一个12周的跑步机健身计划，它的特点是专业设计，精确把握，不..

如果你的训练目标是减脂的话就需要做大量的有氧运动。在众多减脂方式中，有氧器械是非常有效的，今天我们介绍“台阶训练器”，也可以称作“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日..

运动养生的方法有很多，我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用。但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点原则。1、循序渐进，量力而行运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量..

游泳是深受大家喜爱的休闲运动，尤其是夏天，很多人喜欢在游泳池里一泡就是半天，觉得游的时间越长越能锻炼身体，而且还能消暑。专家提醒，游泳时间不宜太长，否则也会损害身体健康。 游泳时间应该控制在一个半小时到两小时为佳，运动员的训练一般也不过两小时左右。 人体在水中容易散热，人体为了..

运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。一、擦伤---即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创..

据有关专家研究，对于糖尿病患者来说，适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性，从而使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加，使血糖降低。有些轻度病人，运动锻炼配合饮食治疗，甚至可以使血糖稳定在正常水平。即使中、重度糖尿病患者，只要恰当进行运动，也有利于病情的改善。肥胖者通过运动和控..

运动一定要因人因时因地而宜，不能强求一致，不能追求大运动量争强好胜，运动的地点时间可以根据自己的情况而选择，原则是要在安全的，环境较好的条件下进行。比如，一般在气象条件较理想的，空气质量优良的情况下，在户外的公园、体育馆等场所进行。要远离空气污浊的公路旁，大风大雾雨雪天气最好..

上班族、久坐族近年的健康状况令人堪忧，由于缺乏运动加上长期面对辐射，使上班族身体状况越来越差。不要再慌称自己没有时间健身了，只需小小的动作就弹脑：端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听..

1.补充足够的热量 肌肉生长这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的 2.补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解3.补充优质蛋白原料 ..

运动营养一：空腹进行健身运动会对身体有害吗答：一般不会，但需视具体情况而定。营养原理：运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给。体内脂肪代谢动员较慢，糖成为快速供能的主要来源。如果短期运动，仅为半小时或40分钟，热能消耗量并不大，体内的糖储备量是足够用的，所以一般的空腹健身运动..

一个健康且具有良好营养的人，皮肤应是光滑、丰腴、富于弹性和光泽的;而体弱多病、营养不良的人，其皮肤则表现为苍白无光，还易生黑斑、暗疮、满脸皱纹等，显得比同龄人衰老。研究表明，膳食中如能营养均衡，吸收足量的维生素和碳水化合物，可以健美人的肌肤。所以，各种维生素与皮肤健美有密切的关..

1、蛋白粉：增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质越多。以每磅体重1克蛋白质为最住补充量。一天六次进食， 三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易干..

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低..

健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要错误有： 错误一：认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，..

风靡全球的健身球(学名叫瑞士球)，在各大健身房、瑜伽和普拉提健身会所里都可以见到它的身影。近年来，瑞士球也走进了运动队、康复中心。通过实践，人们认识到，结合健身球的训练，能有效治疗腰背痛，腰肌劳损，膝、踝、肩、肘等关节的疼痛。同时，它能锻炼脊柱和骨盆一些长期不活动的姿势肌，有助..

运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。研究人员曾把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。运动多长时间减肥最好 结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的结果正相反，不过..

曾经有很多MM，甚至进行瑜伽教练资格学习的学员问我，到底什么是瑜伽，什么是普拉提，它们的区别和联系是什么，自己适合练哪种啊？下面我就来比较一下它们的异同，以求给到练习者合理引导。瑜伽（YOGA） 起源于古代印度，体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏..

港姐胡杏儿当年为拍剧而增肥，今天我们看到她的身材与当时竞选港姐时毫无差别。究竟她速瘦的秘诀是什么？为拍摄无线剧集《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿，由索女时期体重110磅飙升至152磅，胀爆身材顿成坊间热话。胡杏儿足不出户速瘦操 为了减肥成功，胡杏儿不但是严格按照纤体公司的要求进食，平日..

说到运动减肥，大家应该很熟悉这个概念吧，有氧运动，有氧运动的项目有很多，单车，跑步机，瑜伽等等，每种运动的强度差异很大，不过比之于运动强度，有氧运动更注重的是坚持，必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的。你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了..

导读：从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果。一、爬小山丘每小时消耗的热量：408卡(上和下)好处..

秋末初冬，由于天气寒冷，更容易导致运动损伤。据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰..

一位美国的健身专家曾对十三种腹部运动的有效性进行测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。 蹬车运动你躺在地板上，假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方紧贴地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去..

下面介绍两组最适合在家里锻炼胸大肌的方式。男士采用哑铃卧推。仰卧向上推举哑铃，能锻炼较多肌肉群，更适合男士。首先，双手紧握哑铃，慢慢躺在地板上，确保腰椎、胸椎、后脑都稳定地接触到地面。然后，双臂伸直，但肘关节不要完全锁死，稍微屈曲。拳心朝下肢方向，吸气时屈肘手臂向外打开，当肘..

下面小编向大家介绍几种健身球运动，帮助您快速达到减肥瘦身的目的，同时还能快速的修整自己的体形哦。腿部及平衡能力训练仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球..

压腿具体的锻炼方法是：面对一根单杠，距离适中，以一抬脚脚踝能够搭在单杠上为准。身体自然站立，下肢放松。一只脚轻轻抬起，放在单杠上，上身保持正直，挺胸收腹。上身慢慢向前弯腰，直到大腿后侧肌肉感到被拉紧，上身不能再向前移动时停止，保持这个姿势20—30秒，然后还原。动作过程中，..